Koliko često tokom stresa, koji je već postao stalni saputnik naših života, naćićemo utehu u nečemu ukusnom. Mi "zagadimo" naše žalbe rolnicom sa kobasicom ili komadom mastne torte sa kremom i time doprinosimo pojavu viška težine. A povećanje telesne težine je prilično lako, ponekad ga i ne primetimo, ali je teško izgubiti težinu, posebno kod kuće.
Počinjemo da se izlažemo svim vrstama novoplavženih starvacija, angažovani smo u teretani prije "sedmog znoja". Sve ovo, naravno, pomaže da se izgubi težina. Ali, nažalost, sedeći na drugoj modernoj ishrani, prisiljeni smo da se ograničimo na jedenje toliko da samo nekoliko njih može da izbriše sa svoje dijete sve ove "dobrote". I da ide u fitnes ili teretanu ponekad jednostavno nema dovoljno vremena. Koliko je lako izgubiti težinu bez ograničavanja sebe?
Šta utiče na gubitak težine? Kao što znate, smanjenje potrošenih ugljenih hidrata, a naročito šećera, smanjuje mogućnost viška težine. Ali da bi potpuno isključili šećer iz naše dijete, morat ćemo se odreći većeg broja proizvoda, osim vlakana. Takođe, gubitak težine obezbeđuje protein, njegova količina, jer sagoreva masti. U stvari, da bi se postigli optimalni rezultati, neophodno je zamijeniti sve navedene komponente.
Dakle kod kuće, ako pratite jednostavna pravila, možete postići željene rezultate:
Prvo, prilikom izbora dijete, uzmite u obzir svoju omiljenu hranu, ali ne preterujte. Svako ima svoje navike, ovo se odnosi na hranu. Neko je volio da pije par šoljica kafe ujutru, neko ne može da živi bez sendviča s sirom i kobasnim jutrom. Zato pokušajte da eksperimentišete sa njima: na primer, umesto šećera, koristite zamenu, a sitni sir i kobasicu za sendvič što je moguće manje tanki.
Redovno spavanje je ključ za gubitak težine. To ne znači da treba provesti više vremena kako leži na kauču. Ali, ako ne dovoljno spavate, nemojte se iznenaditi ako vam stomak podseća. U ovom slučaju, umirite je sa nešto niskokaloričnom, ali zasićujući, na primer, proizvode koji sadrže vlakna. Međutim, treba zapamtiti da se vlakna trebaju konzumirati u obliku prirodnih proizvoda, a prahovi ili tablete neće mnogo pomoći.
Pokušajte da uzmete pravilo da poslednji obrok treba da bude najkasnije 3-4 sata pre spavanja. Na kraju krajeva, rad našeg stomaka u velikoj mjeri zavisi od biorhythmsa, a ako jedete puno prije kreveta, onda će asimilirana hrana proći ne samo da bi obnovila potrošenu energiju već i u većoj mjeri formiranje viška težine.
Zapamtite da količina i težina konzumirane hrane utiču na osećaj sitosti. Na primer, ploča od pileće brodice daje vam veći osećaj sitosti nego komad mekog bijelog hleba. Ako želite nakon poslednjeg obroka ponovo uživati u snu, šanse su da niste gladni, već dosad ili nešto što ste depresivni. Razgovarajte s prijateljicom, pročitajte, ili bolje razmislite o šetnji i dobijanju svježeg zraka, koji će imati blagotvoran efekat na vaše tijelo i pomoći nam da ne postignemo višak težine. Često osećaj žeje takođe nas posmatra kao glad. Zbog toga, pre nego što odete u frižider, pijete čašu hladne vode, verovatno će vam to pomoći.
Postoji još jedan mali trik zasnovan na psihologiji. Pokušajte da jedete u društvu punoj ljudi. Stručnjaci kažu da ljudi često naručuju male porcije ili su neuhranjeni u prisustvu punih ljudi, posebno mladih žena. Dok u prisustvu vitkih ljudi, ljudi uzimaju velike delove i jedu ih u potpunosti.
Primjenjujući različite dijete, ne zaboravite da nećete moći lako izgubiti težinu, pa čak i nutricionisti vjeruju da je 2-3 kg mjesečno normalan gubitak težine.