Prvo obratite pažnju na trajanje vašeg sna. Za odraslu osobu procjenjuje se da je prihvatljiva fiziološka norma, sposobna za potpuni oporavak čvrstoće tela oko 7-8 sati. Međutim, ovaj indikator je donekle individualan i može se razlikovati iu manjim i većim pravcima.
Drugo, odgovorite na pitanje: u koje vreme obično idete u krevet? Do ponoći ili posle? Ako ste ljubitelj gledanja TV programa koji se emituju veoma kasno, pokušajte da slijedite tako jednostavno pravilo: trebalo bi da spavate najmanje pola sata pre ponoći. Takva promena u režimu dana će vam pomoći da obezbedite potpuni odmor, pošto se spavanje do ponoći smatra korisnijim za telo nego noću.
Treće, drugo pravilo, koje je poželjno, ako je moguće, sprovesti svaki dan: šetati pre spavanja na svežem vazduhu. Saturation naše krvi sa kiseonikom tokom šetnje pruža reakcije oksidacije-redukcije koje se javljaju u našem telu tokom sna. Ove reakcije promovišu sintezu adenozin trifosfata (ATP), koja će se koristiti u toku dana kako bi se proizvela energija potrebna za širok spektar fizioloških procesa. Ako ste suviše umorni do te mjere da čak i nemate snage da hodate duž najbližeg parka ili kvadrata, potražite najmanje prostora za spavanje prije spavanja. Ova procedura će pomoći da se obezbedi dovoljno kiseonika u prostoriji, što je veoma važno za pun san.
Četvrto, veliki obožavalac kuća mora uvek slediti ovo pravilo: u spavaonici ne bi trebalo biti viška biljaka. Koje su posledice kršenja ovog pravila? Mnoge žene, podsećajući na školski tok botanike, rade približno ovako: biljke luče kiseonik u procesu fotosinteze, pa što više u spavaćoj sobi svih vrsta vegetacije, to će više sadržati sadržaj kiseonika u vazduhu. Zaista, biljke proizvode kiseonik, ali ovaj proces fotosinteze se javlja samo u svetlu. Ali noću, u odsustvu rasvete, ove iste biljke počinju da intenzivno absorbuju kiseonik iz vazduha kako bi osigurali oksidativne procese u ćelijama svog tela. Stoga, nakon sna u takvoj sobi nije verovatno da ćete biti u mogućnosti da se potpuno opustite, najverovatnije ujutru osećate osećaj zamora i glavobolje. Ipak - jer ćete razviti znakove gladnog kiseonika ...
Peto, da bi se obezbedio potpuni san, pomogao bi optimalnoj temperaturi u spavaćoj sobi. Ne spavajte u prevelikoj sobi, jer u ovom slučaju čekate na loše spavanje. Najbolje je osigurati prisustvo hladnog vazduha u spavaćoj sobi (to se lako može postići kratkim provetravanjem prostora pre odlaska u krevet). Ako želite postići efekat očvršćavanja, možete pokušati da ostavite otvoreni prozor celu noć. Međutim, takve procedure treba početi u toploj sezoni. U budućnosti, uz dobro gašenje, možete ostaviti otvoreni prozor, čak iu hladnom vremenu.
Sva navedena pravila će vam pomoći da osigurajte potpuni san i brz povratak efikasnosti.