Ovo je naročito tačno za oženjene majke, jer nedostatak vitamina B9 u svom tijelu može dovesti do užasnih posljedica ...
Kakve koristi donosi tijelo folne kiseline
Folna kiselina (vitamin B9 ) je supstanca koja je apsolutno neophodna za zdravlje žena. To je vitamin koji pomaže telu da proizvodi nove ćelije, uključujući i krvne ćelije, promoviše zdrav rast kose i obnovu kože, obezbeđuje stabilnost našeg nervnog sistema na naprezanja, dobre moždane ćelije, poboljšava funkciju srca, želuca i jetre, pomaže u poboljšanju apetita. Takođe, naučnici u brojnim studijama utvrdili su da upotreba folne kiseline može smanjiti rizik od razvoja i razvoja karcinoma jajnika i dojke.
Ukratko, folna kiselina je upravo ono što svaka žena treba da održi zdravlje i sačuva lepotu. Zbog toga je veoma važno da sastavite svoju ishranu na način da proizvodi koji sadrže vitamin B9 uđu u meni u dovoljnom broju. I vredi napomenuti: ova hrana je uglavnom nisko-kalorija - što znači da čak i oni koji se pridržavaju ishrane mogu u potpunosti osigurati unos folne kiseline u telo.
Znaci nedostatka folne kiseline u telu
Postoji niz simptoma koji mogu ukazati na to da ishrana sadrži nedovoljno hranu bogatu folnom kiselinom. Ovo, posebno, stalno osećaj depresije, teške glavobolje i slabosti. Takođe, nedostatak vitamina B9 može se manifestovati takvim simptomima kao što su zaborav, poremećaj spavanja ili nesanica, poremećaji digestije, teško smanjenje telesne mase, pogoršanje kvaliteta kose i rano sjemenje. Moguće je da ovi simptomi mogu signalizirati pojavu bilo koje bolesti. Ne ostavljajte ih bez pažnje, najbolje je konsultovati specijaliste koji će, ako je potrebno, propisati tečnost folne kiseline u kapsulama.
Folna kiselina u našoj ishrani
Da biste napravili ishranu koja će obezbediti unos neophodne količine vitamina B u telo, trebalo bi da znate u kojoj se hranici folna kiselina sadrži u najvećoj količini. Pre svega, to je broj žitarica - na primjer, pšenica. Poznato je da je zrna pšenice stvarno skladište vitamina i hranljivih materija, posebno folne kiseline. Ništa manje korisni su mekinje, sočiva i soja, ova hrana takođe sadrži puno folne kiseline. Bogat jetom vitamina B9, mesom živine, kao i rumenim jajima. Ali ljubitelji vegetarijanske hrane trebali bi preporučiti više oraha, karfiola, brokolija, špinače i špargle u vašoj ishrani. U idealnom slučaju, ako kuvate parene ili jedete povrće u sirovom obliku: tako da možete hraniti hranu u najvećoj količini vitamina, uključujući i folnu kiselinu.
Folna kiselina tokom trudnoće
Vitamin B9 je neophodan za svaku ženu, ali za trudnu ženu je potrebno dva puta. Treba zapamtiti da nedostatak folne kiseline u tijelu tokom trudnoće može prouzrokovati da se fetus razvija neadekvatno, a ako postoji i akutni deficit ovog vitamina, čak je moguće da dijete razvije srčane mane, kao i određene nedostatke nepravilnosti ili takav defekt, kao "zeca za usne". Da biste sprečili takve komplikacije, ne samo da pravite ispravnu ishranu već i da jedete folnu kiselinu farmaceutskog porekla, u kapsulama. Ovaj vitamin se može kupiti u apotekama, a ginekolog nužno ga propisuje svakom od svojih pacijenata u prvom tromesečju trudnoće. Zapamtite da dnevna norma ovog vitamina za trudnicu i laktaciju žena je dvostruko veća nego što je potrebno za odraslu osobu - to je oko 400 mcg. Pokušajte da jedete na uravnotežen način, ako je potrebno uzmite vitamine - i budite zdravi!