I produženi zamor dovodi do razvoja hroničnog umora. Hronični zamor može biti u zdravim ljudima. Simptomi hroničnog umora mogu biti različiti i ne uvek mogući, opisati ova osećanja.
Glavni znaci zamora.
- opšta slabost,
- umor,
- osećaj anksioznosti,
- promena raspoloženja,
- apatija,
- Razdražljivost,
- pospanost,
- loše zdravstveno stanje,
- ponekad mraze.
Kako možete vratiti svoju snagu?
Čim se pojave prvi znaci prekomerne pojave, potrebno je vratiti zdravlje i snagu i napraviti vrijeme, neka bude par sati nedeljno.
Alternativna odjeljenja.
U toku dana napravite redovne promjene. Posle 50 minuta rada, odmorite 10 minuta, pređite na drugu vrstu aktivnosti. Nakon mentalnog rada korisno je raditi fizički posao. Ovo može biti duga šetnja, raditi kod kuće, sport. Možeš se sresti s prijateljima, otići u pozorište, ići u bioskop, šetati se u parku. Novi utisci će poboljšati raspoloženje i izbjegavati umor. Nađite puno dobrih iskustava u životu. Oni koji se smeju povećavaju stopu prometa za 22 procenta. To znači da tkiva i organi dobijaju više hranljivih materija i kiseonika.
Pazite na režim hrane.
Za dan morate popiti oko jedan i po litara čiste, pijane vode. Voda eliminiše višak kiselosti i vraća blagi acid-bazični balans. Voda doprinosi oslobađanju metaboličkog proizvoda iz ljudskog tijela, voda je najbolji rastvarač na zemlji.
Obezbedite normalan san.
Za većinu ljudi, oni moraju da spavaju od 6 do 8 sati spavanja. Kada imate želju i snagu da stvorite, onda imate dovoljno da spavate. Korisno je da učenici malo spavaju tokom dana sa svojim životnim ritmom. Možete spavati i starije ljude tokom dana, ali ako nakon toga ne možete spavati noću, onda treba izbjegavati dnevni san. Nesanica, nedostatak spavanja daju put do dubokog i zdravog sna, mirni san će ukloniti razdražljivost i umor. Dobar san utiče na naše raspoloženje i zdravlje. Idi u krevet u isto vrijeme. Stvorite uslove za normalan san, štiteći prostor od šumova. Uvek vazdušite pre spavanja, ovo bi trebalo da bude vaša navika. Posebno obratite pažnju na respiratornu gimnastiku, fizičku edukaciju sa elementima joge.
Odredite cigarete i alkohol.
Pušenje zamenjuje kiseonik, ugljen monoksid, opasan gas i ometa prolaz kiseonika u telo. Neće vam se lako odreći loše navike ako dugo pušite. Ali možete pokušati da pušite malo manje cigareta. Alkohol deluje kao osoba na depresiju, ne dodaje snagu, već samo dovodi do zamora. Hronični zamor je, kao dugotrajna stresna situacija, alkohol ovde beskoristan, a samo će dovesti do još lošeg pogoršanja.
Koristite manje kofeina.
On samo daje privremeni porast aktivnosti, a potom je praćen rastućim zamorom.
Hrana bi trebala biti puna i redovna.
Hrana bi trebala sadržavati životinjske i biljne masti, jesti sveže voće i povrće, odustati od iscrpljujućih dijeta. Nemojte jesti poluproizvode i slatkiše. Eliminišite hranu koja sadrži konzervanse, boje.
Gledajte manje TV-a.
Kada gledate TV kako biste se opustili, uskoro ćete se naći u teskoj i gustoj državi. Bolje se opustite aktivno, hodajte, čitajte. Koristite "Ay-Kew" - ovo je biološki aktivan aditiv napravljen od morskih algi, koji obogaćuje ishranu esencijalnom masnom kiselinom Omega-3, poboljšava aktivnost mozga. Hajde da se smirimo. Slušamo dobru, tihu muziku, mi ćemo reći molitvu koja će vam pružiti ugodje. Zamislite sebe u planinama, na obali mora, gdje ćete biti mirni i dobri.
Za borbu protiv stresa biće dobro uzimati "Aktivin", ovaj lek je napravljen od semena grožđa. To je najjači antioksidant, vezuje slobodne radikale. Na kraju krajeva, dokazano je da napori i destruktivna aktivnost slobodnih radikala imaju veoma loš uticaj na ljudsko zdravlje. Ubrzavaju proces starenja i u ćelijama poremećaju metaboličke procese.
Ako shvatite situaciju i počnete sve da radite na vrijeme kako biste poboljšali svoje stanje, brzo ćete se nositi sa hroničnim zamorom, ali ako se izgubi vreme, potrebno je duže korekcije. Za to će biti potrebna preporuka i nadgledanje iskusnog ljekara.
Naučili smo se kako se riješiti hroničnog umora i razdražljivosti. Da biste se spasili od hroničnog zamora, potrebno je smanjiti broj opterećenja. Stres usporava proizvodnju seratonina, koji je odgovoran za raspoloženje, za proizvodnju energije u telu. Neophodno je preduzeti mjere kako se stres ne preklapira za depresiju. Ako ne možete da se nosite, onda morate kontaktirati specijaliste. Trenirajte, sport. Tokom sporta se proizvodi endorfin, koji će vam dati dodatnu energiju i omogućiti vam da se bolje osjećate.
Budite zdravi!