Život se menja, postaje dinamičniji i, naravno, teži. Za dan imate puno vremena da radite, da ćete večerom pasti s nogu. Oči drže zajedno, često san nađe na putu kući - u podzemnoj, tramvajskoj, minibus. Kod kuće, često i ne gledati "ispravnost" spavanja. Može doći do jastuka! Padaš s nogu i zaspiš, kao što hoćeš. Iznenađujuće, ujutro želite da razbijete mrzili budilnik na zidu. Nisi dovoljno spavala. Opet. Mislite li da se o tome ne radi ništa? Verujte, nije tako.
Nećete verovati, ali osećaj stalnog umora je izuzetno štetan za zdravlje. Nedavna studija pokazala je da ako izgubite samo 90 minuta spavanja, ovo može učiniti da vas više zanemaruje i nadražuje za oko 30%. A ako odete u krevet šest sati kasnije nego što to obično činite, vaša koncentracija i budnost mogu biti toliko loši kao da ste bili pijani! Pa, svejedno, kako pravilno spavati čovjeka i muškarca? Postoji 10 osnovnih savjeta koji će značajno poboljšati kvalitet spavanja.
1. Trebalo bi da postoji red u spavaćoj sobi.
Čak i ako je ostatak vaše kuće pun igračaka, odeće ili bilo čega drugog, vaš glavni zadatak nije da sve to uđete u svoju spavaću sobu. Trebalo bi uvijek biti ugodno, čisto, ne postoji prostor za bilo šta odvečno. I više: pokušajte izbjeći svijetle, vrište boje u spavaćoj sobi. Neka situacija promoviše spavanje, a ne oduzme.
2. Gledajte temperaturu.
Uverite se u to da je vaša spavaća soba dobro provetrena i poželjno je da prozori ne "udare" direktnu sunčevu svetlost. Najbolja temperatura za spavanje između +16 i +18 ° C, pa čak i manje promene može vam onemogućiti spavanje ili budjenje pred vremenom. Bilo bi lepo opremiti spavaću sobu s klima uređajem, ali budite oprezni: lako se lako uhvati ispod nje. Grejanje u zimu je takođe dobro rešenje. Glavna stvar nije preterivanje. Naravno, nije prijatno spavati na hladnom, ali, verujte mi, toplota u ovom slučaju će takođe biti loš saveznik.
3. Krevet je mesto za spavanje.
Nemojte koristiti svoj krevet za bilo šta drugo osim spavanje (i naravno, seks!). Nije dobra ideja da raspoređujete račune na krevetu, obučite odeću ili saznate vezu. Neka se vaše telo navikne na to, kada odete u krevet - vreme je za odmor. Opustite se, odbacite brige i probleme. Možete uključiti svetlu muziku, lagane sveće - bilo šta. Glavna stvar je smirenost i opuštanje.
4. Pridržavajte se režima rada.
Pokušajte da idete u krevet i probudite se u isto vreme svaki dan - čak i vikendom. Ako jednom "spavate" - to nije ništa, ali ako se to dogodi redovno - biće nevolje. U jednom "savršenom" danu, vaš biološki sat može biti prekršen. To dovodi do velikog broja problema. Mnogi ne znaju, ali većina napora, problemi sa koncentracijom i pamćenjem, promene raspoloženja su rezultat neuspjeha unutrašnjeg biološkog ritma. Spavanje po rasporedu je veoma važno i izuzetno korisno za telo. Iako je često teško. Međutim, vredno je potražiti.
5. Kreirajte ritual za sebe.
Izaberite jednu ili dve stvari koje ćete raditi svake noći pre spavanja. Na primer, pijete biljni čaj ili slušajte opuštajuću muziku. Ovo će "naviknuti" vaše telo na činjenicu da kada počnete da radite - vreme je za spavanje. Zaista se opušta i umiruje. Inače, uspostavljanje takvih rituala je takođe korisno za stavljanje dece u krevet.
6. Ne brinite.
Ako ste otišli u krevet - zaboravite na probleme. Zvuči buntovito i jednostavno, često je potrebno malo posla na ovome, ali rezultat neće biti dugo dolazio. Psiholozi savetuju to: napravite spisak glavnih problema koji vam smetaju. Stavite pored vas - i zaboravite. Smatra se da prezentacija na papiru kao da "postavlja" sve probleme u sistemu i ne razmišlja o tome olakšava. Anksioznost stimuliše nervni sistem, što vas čini aktivnijim. Ležajući u krevetu, i dalje ne rešavate sva pitanja, a ipak nemojte dovoljno spavati.
7. Koristite "zaspan" meni.
Malo ljudi zna, ali toplo mleko koje volimo u detinjstvu pre spavanja nije samo tretman. To je stvarno dobar način da se dobro spavate. Mleko sadrži triptofan. Ovo pomaže mozgu da proizvede serotonin, hemikaliju koja vam pomaže da se opustite.
8. Da li ste umorni? Idi na spavanje.
Možda izgleda očigledno, ali je neophodno slušati vaše telo. I pustite omiljeni film na TV, ili ne čitate poslednje poglavlje zanimljive knjige. Veruj mi, želiš da spavaš sa dobrim razlogom. Mozak signalizira da je preopterećen. A to preti ozbiljnom kvaru ili čak bolesti. A najneophodnije je "sesti" san. Mnogi ljudi su upoznati sa situacijom kada se želi mnogo spavati, ali nakon jednog sata "borbe", spavanje nestaje u potpunosti. Izgledalo je - pobedio? Ništa od takve vrste! Program unutar vas je pao. Nemojte biti iznenađeni ako ce vam sledeći dan glava pucati, vaše noge će zujati, a raspoloženje će "skakati" od ekstremnih do ekstremnih. I negde dalje dolazi do užasne reči - depresije. Verujte mi, nemojte se dovesti u ovo.
9. Bez tableta za spavanje.
Ponekad može biti iskušenje da uzme lekove da zaspi, ali vaše telo ne bi trebalo da zavisi od toga. Zapamtite: skoro svi lekovi sa hipnotičkim efektom uzrokuju zavisnost! Pored toga, njihov efekat može biti nepredvidljiv. Na primjer, u kombinaciji sa određenim lijekovima, pilule za spavanje mogu samo poboljšati nesanicu. Obavezno proverite kod svog lekara pre uzimanja takvih lekova!
10. Izbegavajte kofein i alkohol pre spavanja.
Pokušajte da ne pijete čaj, kafu i gazirana bezalkoholna pića najmanje pet sati pre spavanja. Zapamtite: svi će delovati kao stimulant. Pokušajte da izbegnete alkoholna pića, jer iako pomažu da se privremeno opuste, mogu poremetiti vašu normalnu strukturu spavanja. Ućasno ćeš da spavaš, ali ne možeš zaspati. Senzacija nije prijatna. Ovo je posebno važno za ljubitelje kasnih partija.