1. Ne pokušavajte da kontrolišete spavanje
Spavanje je jedna od retkih stvari u životu koje ne možete kontrolisati. Spavaj toliko koliko želimo, zaspati na komandi i samo se probuditi - to je nedostižno. Niko od nas neće jednostavno imati sposobnost da upravlja s spavanjem. Što ste ranije shvatili da ne možete potčinjavati proces snimanja svojim željama, to će manje vremena potrošiti uzalud u bolnim pokušajima da zaspite.
2. Odredite vreme za spavanje
Određivanje vremena za spavanje je isto toliko važno koliko i podešavanje tačnog vremena za jutarnje buđenje. Ne trebate podešavati alarm za veče. Samo izaberite točno vreme kada treba da idete u krevet svaki dan, uključujući i vikende - i držite se tog vremena. Telu vam je potreban fiksni odmor. Uskoro ćete videti da će biti lakše zaspati, a nakon sna će doći do osećaja svežine i svežine. Dakle, kako treba.
3. Pod tušem ili kadom pre spavanja
Pospanost dolazi kada se temperatura tela povećava. Efekat tableta za spavanje dobro se vrši toplom kupkom ili tušem. Možete ležati u kupatilu i pustiti da se vaše telo opusti i podesi na odmor. Zatim idite u spavaću sobu i uživajte u zdravom i zdravom snu.
4. Uklonite jako svetlo
Čak i mala količina svjetlosti može ometati mirni san. Zato TV, računar, čak i osvetljenje u hodniku treba ugasiti neposredno pre spavanja. Mnogi ljudi kažu: "Naviknuo sam se ovako zaspati." U stvari, za telo je uvek stres i stres. Ovo vam ne dopušta da se lako odmorite. Tako brzo zasadite svoj imunitet i povredite sebe.
5. Isključite vanjski šum
To je isto kao i kod svetlosti. Čak i mali, ali stalni buka može vam uništiti spavanje. Zvukovi proizvedeni na niskim frekvencijama su veoma štetni. Oni su jedva čuli, ali oni naprezavaju mozak. Umesto toga, bolje je spavati pod zvukom ventilatora. Ventilator stvara tzv. "Belu buku", koji može sakriti neprijatne zvučne efekte iz vanjskog svijeta.
6. Obezbedite hladnoću
Svež vazduh je pratilac zvuka i zdravog sna. Tako, pre spavanja, uvek spustite temperaturu u sobi u kojoj ćete spavati. U hladnoj sobi svi procesi u telu se sprovode mirnije. Krv je zasićena kiseonikom, telo leži i podmlađuje.
7. Jedite lagane obroke za večeru
Potrošnja teških obroka i pića tokom ručka povećava rizik od probavnih problema. Takođe, možda ćete biti uznemiravani čestim posjetima u toaletu noću. Svaku hranu treba konzumirati najmanje dva sata pre spavanja. Ali bolje je ako su to samo lagane grickalice. Ovo će vam pomoći da spavate duboko i mirno.
8. Ne pušite ili pijte alkohol pre spavanja.
Ponekad možete sebi priuštiti da koristite vino i cigarete pre spavanja (na primjer, tokom porodične proslave), ali ne postanite navika. Alkohol i nikotin su stimulansi koji ne samo da ne dozvoljavaju da spavate kako treba, već i da ometaju vaš noćni odmor.
9. Izaberite pravi jastuk
Jastuk, kao grudnjak - treba savršeno uklapati. U slučaju najmanjih neugodnosti, nemojte očekivati da će vam omogućiti mirno spavanje. Uverite se da je jastuk ugodan i potpuno prilagođen položaju u kojem spavate noću. Bolje je ako je napravljena od prirodnih materijala.
10. Uklonite životinje iz spavaće sobe
Grebanje vrata, oštre kandže, mowing - da li postoji potreba za više govora? Ono što su šarmantni i divni kućni ljubimci, ali oni nisu najbolji saputnici pre spavanja. Noću se često probuduju i na taj način ometaju mirni san. Bolje je da se uverite da se tamo nisu smirili pre odlaska u spavaću sobu.
11. Eliminisati bol
Ako doživljavate i manje probleme - ne tolerisujte to. Učinite sve napore da je eliminišete. Samo sa ovim uslovima moći ćete da mirno spavate, a ne budite, do jutra.
12. Izbegavajte kafu pre spavanja
Pijete kafu dobro jutro, ali nikada ne piti kofeinska pića nakon zalaska sunca. Ovo je najjači stimulant. Kafa može povećati pritisak za nekoliko minuta. Možete zaboraviti na postizanje zvuka i zdravog sna.
13. Samo duboko diši
Prestani razmišljati o dugačkoj listi zadataka koje treba riješiti ujutru. Koncentrirajte svoju pažnju isključivo na disanje. Možete da dišete duboko i sporo, brzo i površno, ali najvažnije - ritmički. Takvo disanje kao uspavanka će vam pomoći da zaspite brže i čvrsto i probudite se onda veselo i obnovite.
14. Ostanite mirni
Kada doživite nesanicu, nemojte paničiti. To će samo pogoršati vaše stanje. Odmori se. Čak i ako provedete noć u budnosti - ovo nije kraj sveta. Opustite se i razmislite o dobrom. Uradite svoju omiljenu stvar - pročitajte knjigu ili slušajte mirnu muziku. Drugi način je da probudite svog muža i da imate seks. Ovo je najbolji lek za nesanicu!
15. Ne pokušavajte da se nadoknadite za nesputanu noć
Ne postoji takva stvar kao kompenzacija za propušteni san. Jedino što možete učiniti je pokušati da se vratite u pravi ritam. Pre nego što odete u krevet, jedva ćete pomoći. Takođe je i suvišno prisiljavanje da spavam tokom dana. Dakle vaše telo prima miješane signale. Dakle, najbolji način da pronađete vašu šemu zaspanosti jeste da ostanete u skladu sa svojim životnim stilom. Nemojte stalno razmišljati o tome kako to postići - zdrav i zdrav san će doći sam po sebi. Uradite sve navedeno da biste eliminisali mogućnost nesanice.