Koliko puta ste čuli izraz "Ustali na pogrešnoj stopi"? Mnogo smo sigurni. Obično kažu ovo, kad sve uđe ujutro, kako želite. Nije najprijatniji početak dana, i kao rezultat, tok preostalog dela. U savremenom tempu života, veoma je teško održati mir uma, što je toliko neophodno za dobro raspoloženje - stresna situacija na poslu, bytovuha kod kuće, kako sve to smeta. Ali, u svakom slučaju, ne očaj! Sada ćemo vam reći nekoliko jednostavnih, ali efikasnih načina za poboljšanje raspoloženja i vitalnosti.
Probudi se - to znači da je vreme da ustane
Ako ste se upravo probudili, nemojte žuriti ponovo da spavate, pa će vam biti teže izići iz kreveta. U našem mozgu, u hipotalamusu, postoji centar izlučivanja medijatora oreksina, koji je odgovoran za stanje budnosti. Kada u telu ima dovoljno oreksina, probudimo se. Sve što se dešava kasnije - naši pokušaji zaspati još nekoliko minuta - su beskorisni, jer će ili biti slumber, ili postoji šansa da se zaspati! Fiziolozi su dokazali da aktivnim ljudima treba manje sati da se oporave, bez obzira koliko je to paradoksalno. Zato nemojte biti leni tokom dana!
Više pokreta
Zatim se rukovati, hodati po stanu, razgovarate telefonom. Miči se! Ne zaboravite na zatvorene biljke, sipajte ih, pričajte: možete slobodno govoriti na slobodnim "ušima" i biljkama reagovati na njega, bolje će biti. Posmatrajući zelenu lepotu, depresivne misli će nestati sami.
Zvuci prirode
Uzgred, možete započeti jutro sa vašom omiljenom muzikom! Pod tim, preuzmite punu odgovornost! Ako nema dovoljno vremena, uradite to kada se vratite kući. Savetujemo vam da uključite umirujuće melodije prirode, postoje posebne kolekcije, zvuci ptica ili drugih životinja, zavisno od toga gde želite.
Večernji tuš
Obavezno se tuširajte nakon kraja dana. Dakle, možete oprati sve stečene negativne, a vaše raspoloženje sa znakom "-" povućićete prema znaku "+". Za bolji efekat koristite razna aromatična umirujuća ulja.
Miris aroma
Još jedan dobar način za podizanje tona vitalnosti biće popunjavanje apartmana prijatnim mirisima, posebno zato što nije teško dobiti aromatične štapove ili sveće, ima mnogo prodavnica namenjenih aromaterapiji. Specijalisti u ovoj oblasti savetuju izbor aroma ruže, jasmina, lavande ili geranijuma.
A sada da razgovaramo o sredstvima za poboljšanje raspoloženja koje možete koristiti izvan kuće, na primjer, u kancelariji, institutu ili drugim pretećim prostorijama.
Radni računar
Kada dođete u kancelariju, instalirajte najugodniju sliku za radnu površinu računara. Na monitoru možete da obesite naljepnicu sa nasmijanim licem i periodično gledate na njega.
Komad čokolade
Ako osećate da se raspoloženje pogoršava, da povećate ton, pojedite malo tamne čokolade. Zahvaljujući njemu, nivo serotonina u vašem telu će se poboljšati, što olakšava motornu aktivnost i uključuje se u regulaciju vaskularnog tona (u danima, bananama, šljivama, smokvama, paradajzu, soju). Takođe, čokolada doprinosi oslobađanju anandamida - hormona koji daje lako stanje euforije.
Metod "Jedan-dva-tri"
Ako vam to ne pomogne da poboljšate svoje raspoloženje, probajte metodu "One-two-three". Lako je koristiti, i niko neće zapaziti ono što zapravo radite. Ponekad - podignite glavu, dva - širite ramena, tri - nasmešite se! Pri tome razmišljajte o nečemu prijatnom, zapamtite svoje omiljene mirise, na neko vreme, pređite na veliku livadu sa neverovatno lepim cvećem. Ugodne senzacije su obezbeđene!
Više komunikacija
I konačno, prebacite se na druge stvari. Ovaj metod je veoma efikasan. Jasno razdvajanje vam omogućava da se apstrahujete od problema. Možete slušati svoje kolege tako što ćete im pružiti moralnu podršku, a sami - smislite.
Uzroci lošeg raspoloženja
Ako vam ovi načini povećanja vitalnosti i raspoloženja ne pomažu, potražimo razloga dublje, u svakom slučaju ne može biti da se tako nešto pojavilo loše raspoloženje.
Nepravilan režim snage
Zbog nedostatka slobodnog vremena, na poslu su stalne grickalice, a doručak se ne može uvijek pamtiti, stoga sve "teške artiljerije" ide na večeru. Nemojte jesti kasno noću, povrijedićete crtu i ne samo. Tokom 7-10 sati spavanja hrana stagnira, au stomaku i crevima postoje različiti procesi raspadanja. Prema tome, jedite najmanje 2 sata pre spavanja.
Nedostatak kiseonika u sobi
Ne zaboravite da ventilirate sobu u kojoj spavate. Zastareli vazduh ne doprinosi zdravom zvučnom spavanju. Naročito, tokom noći kiseonik postaje manje, kao posledica toga, mogu se pojaviti noćne more, malo je verovatno da će ovo pomoći da se prijatno buđenje.
Kofein
Takođe, nemojte zloupotrebljavati tokom dana, a naročito prije kreveta, piti s kofeinom. Nudimo kafu koja zamenjuje cikoriju, preporučuje se za nesanicu, jer obezbeđuje zdrav san.
Respiratorne vježbe za pozitivno raspoloženje
Zapamtite, dobro raspoloženje nije samo olujna pozitivna reakcija na događaje, već pre svega stabilno emocionalno stanje, dobri volji prema drugima, veselost. To raspoloženje mora kreirati sam, biti u mogućnosti da ga podrži i prenese na druge. Da bi se održala stabilnost vitalnosti, postoje veći broj vežbi za disanje.
Vježba "Unutrašnja udobnost"
Lezite u početnoj poziciji na leđima, izaberite tvrde površine - poželjno na podu, širite pokrivač tako da nema neugodnosti od kontakta sa kožom. Sada raširite ruke duž tela, držite nogu ravnom, spojite pete, a čarape se raširi malo. Sporite da udjete kroz nos - neka bude duga i glatka, bez iznenadnih pokreta. Dišu držite što je moguće moguće za vas, ali uverite se da to ne košta prekomerni napor. Nakon toga izdahnite i lagano izdahnite. Vežba se ponavlja ujutru i uveče 12 puta. Ova vežba će vam omogućiti da opustite svoje telo i um, opustiće vas.
Vježba "Dobro raspoloženje"
Sedite ili lezite u ugodnom položaju za vas, zatvarajući oči. Diši duboko. Zamislite sebe u dobro raspoloženju, najprijatnijim emocijama koje ste tada doživjeli. Detaljno, zapamtite sebe - vašu odjeću, okolinu, boje, boje, arome i zvuke. Pokušajte reprodukovati ove slike što je moguće sjajnije. U ovom trenutku ne usporavajte tempo i dubinu disanja. Kada ova slika postane jasna ispred vašeg unutrašnjeg oka, mentalno započinje slanje mlazova izdisanih zraka u ovu sliku. Zamislite da dišete kroz ovu sliku, zasićite ga vazduhom i, uz njega, energijom. Sada ostvarite suprotan efekat, udahnite obnovljenu energiju iz slike u sebe. 10-12 takvih ponavljanja će vam pomoći da vam vratimo ugodno stanje koje ste sanjali. Vaše raspoloženje će se značajno poboljšati, a uskoro ćete primetiti da se smejete!