Trudnoća je divno vreme za svaku ženu. Ali u ovom periodu budućoj majci treba posebna udobnost kako telesnog tako i duhovnog. Gimnastika i joga za trudnice će pomoći u postizanju takve harmonije. Ali neophodno je oboje obojica uz dozvolu vašeg lekara i pod vođstvom iskusnog instruktora. Budući da uz razne bolesti i patologije trudnoće, fizička aktivnost je ili ograničena ili kontraindikovana.
Gimnastika za trudnice
Opća gimnastika za trudnice je vrlo korisna. Specijalno dizajnirana vežba ne samo da ne dozvoljava pojavljivanje dodatnih kilograma u budućoj majci, već i priprema za predstojeće rođenje, toniranje kože, istezanje i jačanje mišića i tetiva. Takođe, gimnastika tokom trudnoće dodatno će smanjiti broj strija.
Gimnastika može biti posebna za pripremu žene za porođaj. U ovom slučaju posebna pažnja posvećena je vežbama u kojima su ojačani mišići male karlice, abdominalna presa, koji doprinose razvoju mobilnosti u zglobovima zglobova, u zglobovima kičme. Vežbe koje povećavaju elastičnost perinealnog i ligamentnog tkiva. Takođe, u takvoj gimnastici primenjuju se vežbe za izdržljivost, da se žena priprema za bezbolan i dugačak proces sorti.
Uz umerenu fizičku aktivnost, takve probleme kao što su trudnoća, bol u zglobovima, bolovi u leđima, grčevi nogu, smanjenje vrtoglavice kod trudnica. To je takođe izuzetno važno za trudno vežbanje disanja. Uz posedovanje "pravog disanja" žena zna kako da diše tokom porođaja, a ovo je veoma važno.
Joga za predstojeće majke
Tokom trudnoće, joga pomaže ne samo uz samu trudnoću, već se takođe priprema za predstojeće rođenje. Na početku zanimljive situacije u telu žene prolaze kroz ogromne promene. Kad se telo prilagođava novim funkcijama u trudnici, često se javlja toksikoza. Joga pomaže u takvoj bolesti.
Žena je, po pravilu, prilično emotivna tokom ovog perioda, časovi joge pomažu da se opuste i smiri. Posvećena jogu, trudnica, zahvaljujući specijalnim vežbama, može potpuno da se opusti od problema koji joj smetaju. Osim toga, takve vežbe dobro ojačavaju mišiće leđa, kičme, što je veoma važno. Učestvuje u specijalnim vežbama, žena prestaje da muči toksikozu. Tokom treninga, trudna žena uči da "udiše" da udiše, provetrava pluća, tonira nervni sistem. Pravilno disanje pomaže u oslobađanju umora, napetosti, emocionalnog uzbuđenja. Ovo stanje se održava dugo vremena nakon treninga. Dovoljno je da se žene 3 puta nedeljno angažuju, a časovi se mogu obaviti kod kuće.
Energetske rezerve pružaju časove joge i imaju pozitivan efekat na svaki sistem tela. Takodje tokom časova takva gimnastika je zapaljena u problematičnim oblastima masti. Prekrasno emocionalno stanje buduće mamice u potpunosti se prenosi na bebu. Joga za trudnice je jednostavno idealno skup različitih vežbi koje imaju za cilj opuštanje celog tela, uključujući mišiće trebuha i materice. Redovna vježba će pomoći u olakšavanju procesa porođaja, smanjujući snagu rada. Pored toga, rad joge smanjuje probleme zaprtosti, utrnulosti udova, varikoznih vena. Generalno možemo zaključiti takav zaključak. Uključujući se u jogu, trudnica dobiva takve prednosti: smanjenje toksikoze, dobar rad creva, poboljšanje hormonskog sistema, dobro emocionalno stanje. Povjerenje u sebe, smanjivanje ozbiljnosti donjeg leđa, održavanje fizičkog oblika, jačanje materice, kao i okolno tkivo. I u normalnom stanju, kardiovaskularni sistem je podržan, ćelije su obogaćene kiseonikom, što pozitivno utiče na bebu.
I gimnastika i joga za trudnicu su od velike koristi. Ovo ne samo da doprinosi normalnom toku trudnoće, pripremi za porođaj, već i pomaže ženama da se drže. Različite vežbe pomažu u održavanju oblika sanduka, ruku, kukuruza. Takođe, ove vežbe ojačavaju kičmu i one mišiće koje podržavaju stomak.