Prema mnogim, sve što treba da uradite da biste izgubili težinu je da jedete manje i da se pomerate više. Ali nije tako jednostavno. Ovaj članak navodi 20 razloga zbog kojih ne možete izgubiti težinu. Nećete verovati, ali sve ovo zaista smanjuje vaše pokušaje da izgubite težinu na nulu. Dakle, hajde da "upoznamo neprijatelja lično" kako bismo se efikasno borili. Ili sa njima.
1. Ne možete izbjeći "grickalice".
Verovatno, to radite ne zbog dosade. Ali, verujte mi, to nije od gladi. U laganim grickalicama neće biti štete ako znate šta je. Najbolja opcija - sirovo povrće: korenje, krastavci, kupus. I grickalice se mogu zamijeniti pijanjem toplih napitaka. Na primer, zeleni čaj će vam pomoći da smršate! I, mi tvrdimo, niste znali da čak i jednostavna čaša vode pre obroka takođe pomaže da se izgubi težina! Samo sa vodom, stomak se brže popunjava. Voda ostavlja brzo, ali oseća se punoća. U ovom slučaju ne preterujete.
2. Jeste u velikim delovima.
Često razmišljate: "Sada ću više staviti sebi, a onda neću jesti do večeri." Ovo je velika greška! Bolje je jesti češće, ali malo po malo. Eksperti kažu da bi deo proteinskih proizvoda (meso, riba, piletina, proizvodi od soje) trebalo da budu veličine dlana. Dio salate i povrća treba da bude na dva šaka. "Jednokratni" komad sira treba da bude veličina sandučića.
3. Umesto da jedete, puno vode.
Mnogi od nas pogrešno pokušavaju da piju više u pokušaju da uguše osećaj gladi. Iz velike količine vode telo "otopi". Posebno prsti i prsti. Pored toga, iz vode telo dobija najmanje korisnih supstanci. Potreban mu je kompletan set: proteini, masti i ugljeni hidrati! Stoga, kada mislite da će voda zamijeniti hranu - osuđeni ste na neopravdani mučenja.
4. Jedite kasno noću.
Imate neprijatan raspored rada, zakasnili ste i još uvijek treba imati vremena da obratite pažnju na porodicu, hranite, pijete, spavate u krevet ... To je, naravno, problem. U takvoj situaciji je vrlo teško jesti redovno. Ali morate znati jednu stvar: sve što ste pojeo poslije 22.00. - beskorisni teret u stomaku. Hrana neće pročistiti noću! Bubrezi i jetra "počivaju", što znači da će se krv očistiti loše. Stomak će biti primoran da radi, ali slabo. Kalorije neće biti spaljene, mišićna masa u snu takođe ne raste. Dakle, sve će se pretvoriti u mast. Pored toga, "biljite" svoje crevine, tamo će početi problemi sa stolom, metabolizmom. Možete ozbiljno narušiti svoje zdravlje! Postavite prioritete.
5. Završite ostalu decu.
Niko ne voli otpad i proizvode, naravno, izvini. Ali zar vam nije žao zbog struka i zdravlja? Umesto bacanja hrane - stavite manje. Napravite decu da sve završe. A ako živite u privatnoj kući - organizujte gomilu komposta, u kojoj možete bezbedno baciti ostatke hrane sa dobrobitom za žetvu.
6. Zaboravite na svoje godine.
Nakon 35 godina, naš metabolizam usporava, hormoni se menjaju u telu, što dovodi do akumulacije masti na različitim mestima. Ovo je, prije svega, kukovi i abdomen. Nedavna istraživanja pokazala su da mlečni proizvodi i soja sa niskim sadržajem masti mogu pomoći u gubitku težine nakon 35 godina.
7. Samo gubite težinu.
Borba protiv viška težine je veoma teška. Morate imati nekoga ko će vas podržati, voditi vas, pomoći vam da ne odustanete. Osim toga, potreban vam je "trezni" outsider pogled na vaše uspjehe ili neuspjehe. U principu, nemojte se boriti sami. Dakle, verovatnoća neuspeha je veća.
8. Nemate jasnu motivaciju.
Nedostatak motivacije za gubitak težine je ključni faktor neuspjeha. Ako niste postavili sebi cilj, za koji biste trebali pokušati - lako će vam dati prilikom prvog neuspjeha. Počnite sa malim ciljem i osećate se moćnije u borbi protiv viška težine. Vaše žrtve neće biti besmislene i uzaludne.
9. Gladni ste.
Nećete verovati, ali post je uzrok prekomerne težine! Vaše telo se navikne na činjenicu da ćete ga "gladiti", tako da je uskladišteno u masti da bi preživelo! Tako će telo pretvoriti najmanji unos hrane u masti! Reći ćete: "Već sedim na hlebu i vodu i još uvek se debljim!" I najgora stvar u tome je to što kada odustanete (a ne da se gladuje čitav život!) I počnite da jedete normalno - dobićete težinu nekoliko puta brže nego ranije. To znači da je vaš metabolizam prekriven. I ovo je već veliki problem, što je vrlo teško izlečiti. Molim vas pratite uravnoteženu ishranu kada izgubite težinu i izbegavajte gladovanje!
10. Stres dodaje masti.
Lako je razumeti kako vam stres može biti potpun: jedete više kada vas brine nešto. U stanju anksioznosti, nervozne tenzije i straha, vaše telo proizvodi više hormona, što zapravo skladišti masti. Dakle, pokušajte da izbegnete stres dok se bore protiv prekomerne težine. I u drugim prilikama.
11. Pijete alkohol.
Da, teško je poverovati, ali nedavno istraživanje je pokazalo da ljudi koji nisu ravnodušni prema alkoholu nisu mogli da smanje telesnu težinu. Čak i uprkos uravnoteženoj ishrani i setu vježbi. Činjenica je da alkohol u velikoj mjeri podriva metabolizam. Rad jetre pogoršava i to onemogućava potpuno očistiti krv. O kakvom gubitku težine možemo da pričamo! Štaviše, ne govorimo o očvršćenim alkoholičarima. Da bi se smanjio efekat gubitka težine, malo vina ili piva je dovoljno, a ne svaki dan.
12. Potrebni su vam još minerala za gubitak težine.
Vitamini i minerali su zaista važni za sveukupno zdravlje, ali ostali su neophodni kada izgubite težinu. Na kraju krajeva, kalijum pomaže u regulisanju nivoa hranljivih materija i "hrane" mišićnih ćelija. Potrebno vam je zdravo mišićno tkivo kada izgubite težinu. Ne želite da vaše telo počne da koristi mišiće za energijom, želite da spalite višak masti. Kalijum takođe pomaže vašem telu da eliminiše otpad i toksine iz tela. Hrana koja je bogata kalijumom, obično mala mast: pečeni krompir, spanać, "živi" jogurt.
13. Ne spavate dovoljno.
Dokazano je mnogo puta da nedostatak sna može povećati težinu. Razlog za ovo je to što kada smo umorni - prirodni nagon nas tera da jedemo više da budemo budni. Plus, nedostatak spora uznemirava metabolizam i reguliše hormone apetita, što znači da vaše tijelo akumulira više masti.
14. Zamrzavate se.
Novo istraživanje pokazuje da ideja da vaše telo sagori više masti pri niskim temperaturama zapravo nije tačno. To može biti vijest za vas, ali toplo vrijeme može pomoći vašem telu da koristi više kalorija. Gori u bukvalnom smislu riječi, a masti nestaje. Na hladno, naprotiv, telo akumulira masti da zagreva vitalne organe. Da li vam je to potrebno?
15. Vi ste navikli na proslavu uspeha.
Bili ste "na vrhu" nedelju dana i izgubili nekoliko stotina grama - trebalo bi da se primetite! Vi organizujete svečanu večeru. Mislite: "Kad jednom možete. Nema razloga za zabrinutost. " Ovo je greška! Možete vratiti sve kalorije spaljene nedeljno samo za jednu večeru. Naravno, želim napomenuti neke uspjehe. Ali da se pitate kao nagradu za gubitak težine - zar ne, glupo?
16. Vi ste depresivni.
Nema nikakve sumnje da mnogi od nas uživaju dosta viška zbog emocionalnih razloga, ali ako ste depresivni - imate više šansi da dobijete višak težine. Može doći do "vrućeg" kruga: puno ješ zbog depresije i pada u još dublju depresiju kada vidiš kako se debeli. Prvi korak u ovom slučaju je tražiti pomoć od profesionalca. Verujte mi, teškoće ćete sami upravljati.
17. Postavili ste nerealni cilj.
Naravno, težnja za izvrsnošću vredi svima. Ali u razumnim granicama. Ako je vaša težina blizu 100 kg., I odlučili ste da smršate za nedelju dana do 50, sačekajte neuspeh. Neki nutricionisti i stručnjaci za fitnesu vjeruju da bi trebalo da se trudite za veličinu jednake dvije trećine svog originala. To je diskutabilno, ali ipak je razumnije nego gubitak pola za nekoliko dana. Nećete biti razočarani ako postavite male ciljeve. I svaka mala pobeda donosi radost. Od takvih malih radosti, i bit će vaš veliki uspeh u budućnosti.
18. Vi zloupotrebljavate čokoladu.
Da, čokolada je dobra za zdravlje i "pumpanje" kalorija. Pogotovo ako je tamna čokolada. Međutim, čak iu njemu sadrži puno masti i šećera, ima visoku kaloričnu vrednost. Bolje je da se udaljite od njega tokom borbe protiv viška težine. Ali ako zaista ne možete živeti bez čokolade, pustite da bude tamna čokolada i samo mali deo jednom nedeljno.
19. Ne pijete dovoljno vode.
Prilično je teško, na dijeti, posmatrati "ravnotežu vode". S jedne strane, piti puno vode je korisno, pošto voda ispunjava stomak i pomaže da operete toksine iz svog tijela. Međutim, ako popijete previše vode, možete se osjećati "nadmašivanim", udovi će se naduvati. Postavite pravu ravnotežu - popijte čašu vode prvo ujutro, uz svaki obrok i grickalice i, konačno, noću. Jedite hranu visokog nivoa vlakana, poput crnog hleba, krompira "u uniformi", smeđi pirinač i testenina.
20. Vi primenjujete pola mere.
Želite da sve bude lako, tako da delujete previše sporo. Ako odlučite da se borite protiv prevelike težine - borite se! Nema smisla učiniti pet sedišta, a zatim se nagraditi kremom. Morate osetiti proces vaše kultivacije. Zaštitite se od razloga zbog kojih ne možete izgubiti težinu. Potpuno eliminišete masti i šećer iz vaše dijete dok koristite vitamine, minerale i vlakna. Uradite fizičke vežbe svakog dana! Tek onda će rezultat postati primetan. I ne samo sebe.