Izbegavajte deserte na improvizovanim čajanima, kao i slatkiši i keksi, koji vas tretiraju do dobronamjernih kolega - držite kutiju od oraha ili bar sa granolom u ladici: oni će biti odlična snack kada želite nešto da "žvakate". Ali nemojte se odneti - ne možete propustiti punu večeru.
Da li pijete nekoliko šoljica kafe tokom dana? Pokušajte da zamenite barem jednu od njih zelenim ili biljnim čajem - tako ćete smanjiti broj kalorija i napade "radnih" migrena.
Šta ako želim da jedem ponovo za sat posle ručka? Dodajte avokado pulpu ili chia seme na ručak - oni će učiniti hranu hranljivijom i korisnijom, ali ne previše promeniti svoju energetsku vrijednost.
Postavite policu pomoću potrebnih fascikli i korpe za papire u daljem uglu kabineta - često ćete morati da odete kratko. Čini se, malo stvari - ali par metara dnevno može se neprimetno pretvoriti u mali maraton koji vam ne dozvoljava da nabavite više kilograma.
Mini-fitnes na radnom mestu nije tako apsurdna ideja. Sjedi na stolici, možete zamahnuti štampe i zadnjicu, naizmenično sečenje i opuštanje mišića. Važna nijansa: zapamtite izmjereno i disanje i ravno držanje. Ne zaboravite takođe o laganom zagrevanju nakon svakog sata provedenog na računaru - ustajte, istegnite, otvorite mišiće leđa i vrata za pet do deset minuta.
Pratite količinu stresa tokom dana. Kortizol provocira "nervne napade" koji izazivaju osećaj gladi - taj začaran krug vodi do skupa težine. Da se smiri, pije čašu vode, šetati ili uzeti nekoliko dubokih udisanja i izlivanja.