- oštre promene raspoloženja (od jake razdražljivosti do duboke depresije);
- stalni osećaj gladi;
- želja da se napijete;
- glavobolje i bol u donjem delu stomaka;
- mučnina;
- izgled akni;
oticanje i preosjetljivost mlečnih žlezda;
- česti mrazi;
- ponekad se povećava telesna temperatura, mogu se pojaviti bolovi u srcu, leđima, zglobovima;
- napadi anksioznosti;
- problemi sa uriniranjem;
- nesanica;
Zbog ogromnog broja simptoma, naučnici još nisu utvrdili razloge za ženski PMS, ali se veruje da je to zbog povećanja hormona u tijelu. U tom pogledu, postoji nekoliko načina koji mogu pomoći ženama da se suoče sa PMS-om.
1. pilule za kontrolu rađanja. Oni već sadrže ženske seksualne hormone, tako da telo prestane da proizvodi svoje. I pošto nema hormona - nema PMS-a. Međutim, neophodno je pažljivo koristiti tablete: od njihove konstantne upotrebe, hormonska ravnoteža je prekinuta.
2. Pravilna ishrana. Od njega u velikoj meri zavisi od ženskog hormonskog porekla. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da smanjite PMS:
- uključite u vašu ishranu orasi, seme i morske ribe masnih sorti, supstance sadržane u ovim proizvodima će pomoći organizmu da održi hormonsku ravnotežu;
- minimizirati upotrebu soli;
- pokušati odustati od alkohola i kofeina, jer to izaziva razdražljivost i depresiju;
3. Sprovođenje sporta. Sa PMS-om, ne zaboravite da obavljate fizičke vežbe, ovo će vam pomoći da olakšate svoje stanje, jer to povećava sadržaj hormona u hormonima sreće - endorfini. Zato idite u fitnes, plivanje, skijanje u zimskom periodu, skate - svakako pomoć!
Ako pratite ove savete, onda ako se i ne oslobodite, onda znatno smanjite neprijatne i bolne osećanja tokom perioda ženskog PMS-a. Nemojte biti nervozni - najvažnije pravilo u takvim danima! Ograničite količinu stresa u vašem životu i sve će biti u redu!