Strah je sasvim normalna pojava u životu čoveka. Ona igra ulogu zaštitnog mehanizma, koji nas upozorava na moguću opasnost. Ovako funkcioniše prirodni instinkt samosržavanja. Od rođenja, već imamo dva straha - oštar zvuk i gubitak podrške. Sticanje životnog iskustva, živimo u različitim situacijama, naučimo se bojati različitih stvari. Često nas strahovi efikasno štite. Na primjer, bojimo se da će novac biti ukraden u javnom prevozu, sakrivamo torbu pouzdanije, držimo torbu ispred nas. Plašimo se da smo žrtva uličnog napada - trudimo se da ostanemo gužvi, ne hodamo sami noću. Takvi "korisni" strahovi nas ne sprečavaju da živimo, naprotiv, u nama se budi razumna briga. Ali, dešava se da, bojimo se nečega, prestanemo da se kontrolišemo, paničimo ili postanemo depresivni. Sa takvim strahovima, možete i treba da se nosite.
Diši duboko
Osjećaj iznenadnog straha, kao pokretačke sile čovečanstva, svima je poznat - to se pojavljuje u situacijama kada nešto konkretno ugrožava našu sigurnost. Ili nam se čini da je pretnja. Prava prijetnja ili imaginarna reakcija na njega je približno isto: povećanje pulsa, napetost mišića, hladan znoj ... Što je ozbiljnija opasnost nam izgleda, što intenzivnije razmišljamo o lošim posljedicama, prije nego strah preraste u paniku. A sada nema dovoljno vazduha, glava se vrti, ruke i noge slabe, a um je ušao u užas. Bojimo se da ćemo izgubiti čula ili poludeti. Da bismo to sprečili, mi ćemo preduzeti hitne mere kako bismo pomogli tijelu.
Prvo, treba normirati disanje. Holivudski filmski junaci u slučaju napada panike udahnu u papirnu torbu - i ispravno, jer ugljendioksid, izdahnuti i ponovo udahnu vazduh, ima opuštajući efekat na mozak i cirkulaciju krvi.
Možete učiniti bez paketa, samo se fokusirati na disanje. Duboko udahnite želudac i polako ispuštaj kroz usta tako da je izdahavanje najmanje dvostruko duže od inspiracije. Dimenzionalni i duboki udahi i izdahovi će započeti proces opuštanja u vašem telu. Nastavite da pravilno dišete, a uskoro ćete primetiti da se nervni tremor usporava, srce biježe gladnije, krv teče ponovo do ekstremiteta.
Telo je u poslu
U trenutcima straha, kao pokretačka čovečanstva, naše telo liči na komprimovanu oprugu, mišići su rastegnuti do tačke treperenja. Za uklanjanje mišićnih blokova pokušajte da preuzmete stabilan položaj. Koncentrišite se na najproblematičnije oblasti - po pravilu, to su udovi, ramena i abdomen. Osetite kako su napeti - i pokušajte da ih napete još više, na najranije granice. A onda se iznenada opustite. Istovremeno, predstavljaju iglu brzinomera ili skalu parnog kotla - svaku vizuelnu sliku koja vizuelno meri vaše napore. Ovde ste maksimalno napeti, a strelica je dosegla najvišu vrednost. Opušteno - a strelica se vratila. Mentalno "pregledati" vaše mišiće, jedan za drugim, kao da igraš sa njima u "kompresiono-opuštanje".
Da bi se uravnotežen nivo adrenalina, svako fizičko pražnjenje je takođe korisno. Ako situacija to dozvoljava, uradite nekoliko jednostavnih vežbi - sit-up, pluža, Mahi ruke, trčite ili bar skočite na licu mesta. Samo ne zaboravite da pokušate da dišete duboko i glatko! Sve ove metode, pored čisto fizičkih koristi, donose i psihološki efekat. Prebacivanjem pažnje na svoje telo, istovarite svest i zaustavite se "lupanjem" negativnim mislima. Dakle, vi ćete biti odvojeni od strahova i oni će se povući.
Ja nisam kukavica, ali bojim se
Neki strahovi nas progone i manifestuju se čak i kada naša sigurnost objektivno ne prijeti ništa. Recimo, ako se plašite da uđete u lift sa sumnjivim strancem - ovo je razumljivo oprezno. Ali ako se u osnovi plašite liftova i izbegavate vožnju u njima - ovo je već opsesivni strah. Takva stanja se obično naziva fobija.
Smanjiti opsesivne strahove beskorisne, bolje je direktno priznati da problem postoji. Sledeće što zavisi od vas. Najefikasniji način je da odete do tvog straha i upoznaš ga "užasno". Tako, na primjer, ljudi koji pate od društvene fobije (strah od društva) idu na kurseve govora ili glumeći vještine, plašeći se visine - skaču iz "tarzanke" ili sa padobrana. Postoji slučaj kada osoba koja se plaši otmičenja provede nekoliko dana u vazduhu, prelazak sa aviona u avion. Jedino se može pogoditi koji su mu živci i novac to koštali, ali na kraju je prevazišao svoju avijafobiju.
Ako osjećate da nemate dovoljno volje za takve radikalne akcije, pokušajte prvo da usavršite um. Uzmite gore navedeni strah od lifta. Mentalno uvežbajte put u to, zamišljajući ga detaljno. Zamislite da vas nešto lijepo čeka na kraju puta. Periodično pomicanjem ove slike u imaginaciji, formiraćete model ponašanja, a svesnost će ga shvatiti kao postignuće faiteta. Zatim idite na korake: stojite u liftu. Pitajte nekoga kome treba da se vozi zajedno sa vama (pa ako ste u procesu, bićete zagrlili ili zabavili). Onda putite sami - prvo na jedan sprat, onda dva, i tako dalje. Posle "operacije", hvalite se za svoje napore, ponašajte se nečim ukusnim, da konsolidujete pozitivne emocije.
I zapamtite da vaš glavni cilj nije odsustvo bilo kakvih strahova (ništa se ne plaši samo biorobota i ludih), već samopouzdanje u sebe. Ako naučite da se ponašate, bez obzira na strah, onda ste ga osvojili.
"Ne bojim se ništa!"
Psiholozi kažu da prvi strah, čak, ili bolje rečeno, horor, osoba doživljava na rođenju, prolazeći kroz rodni kanal. Zbog toga se dugo vremena verovalo da se ljudi koji su se pojavili uz pomoć carskog reza odlikuje posebna neustrašivost. U prvim nedeljama života, dete bi trebalo da bude u naročito tihom okruženju, jer sada je postavljeno njegovo poverenje u svet oko njega. Na kraju krajeva, ako su mnogi problemi sa decom porasli, onda nas strahovi rastu. U procesu igre, možete, na primer, nacrtati ono o čemu se dete plaši, a zatim ruši sliku na male dijelove ili ga baci u toalet ili organizuje ritualni vatru. Što ranije pomažete djetetu da prevaziđe svoje strahove, manje je vjerovatno da će se razviti u fobiju.
Zašto gledamo užasne filmove?
Zašto interesovanje za horor u kinematografiji nije ugašeno? Pošto doživljavamo negativno iskustvo, mi ne težimo da je ponavljamo, ali stalno gledamo užasne filmove. Gledajući užasne filmove, ljudi imaju iluziju o oslobađanju stresa. Prema profesoru psihijatrije Zurab Kekelidze, horror filmovi podržavaju unutrašnji alarm u čoveku, a tendencija gledanja ovih slika je inherentna osobama sa uznemirenom, sumnjivom psihikom. Stoga, glavni gledaoci horror filmova su tinejdžeri i mladi ljudi. Ipak, ovo je najbolji način da preživite događaje koji vas uplašuju u najsigurnijem okruženju. Osjećajući se na dva sata gledanja osećaja straha, na kraju gledalac oseća euforičan, oslobođen ovih emocija.