Hrana treba dijetalno i brzo pripremiti.
Nažalost, broj proizvoda je ograničen, tako da je potrebno nekako da diverzifikujete postojeći opseg.
Ali dijeta za dojenje ne bi trebala biti samo bezopasna za dijete, već i vitaminom, što uzrokuje puno nevolja, jer se gotovo sve povrće i voće podvrgavaju toplotnom tretmanu.
Da bi se bolje očuvale korisne osobine proizvoda, dobra ideja je kupiti štednjak na pritisak, u kojem se ukus značajno menja.
Tipično, doktori savetuju žene dojenje, konzumiraju više hrane svaki dan nego ranije, kalorije (300-500 kalorija). Za većinu, optimalna količina je 2000-2200 kalorija. Naravno, količina potrebnih kalorija može se malo razlikovati, na osnovu visine i težine žene i čine oko 1800-2700 kalorija dnevno. Ovaj proračun se zasniva na količini mleka koju konzumira dijete dnevno.
Tokom ovog perioda potrebno je smanjiti konzumiranje masnih namirnica i slatkiša, svakodnevno jesti mlečne proizvode: jogurt, mleko, sir.
Uvesti u dijetu povrće, meso, ribu, piletinu, jaja, orasi.
Plodovi su takođe potrebni; i ne zaboravite pirinač, žitarice, hleb.
Šta treba da jedete tokom dojenja, tako da se tokom trudnoće i dojenja kalcijum iz kostiju ne opere? To zahteva proizvode koji sadrže kalcijum. Preporučena dnevna doza za žensku negu je 1600 mg. Kalcijum se nalazi u običnom belom kupusu iu brokoliju, sardini, narandži, bademi, sir, tofu. Ali budite oprezni sa nekim proizvodima - oni mogu izazvati alergije ne samo u sestrinskoj majci, već iu bebi. Stoga, nakon pažljivog posmatranja, neophodno je isključiti ovu hranu iz hrane. Ali pošto ne možete bez kalcijuma, morate kupiti preparat koji sadrži kalcijum. Međutim, obratite pažnju na činjenicu da će se kalcijum apsorbovati samo zajedno sa vitaminom D, magnezijumom i cinkom. Stoga, prilikom kupovine droge, pogledajte da li u njemu postoje neki elementi.
Uz svakodnevno konzumiranje voća i povrća, žensko telo dobiće neophodne vitamine. Treba napomenuti da za razvoj bebe i njegov tačan fizički razvoj, vitamin D igra važnu ulogu, koja se nalazi u ribama, jajima, mlijeku, sirevu i puteru. Zbog toga, tokom perioda hranjenja, ne zaboravite na ove proizvode.
Što se tiče potrošnje kafe, čokolade, kakao negativnih efekata na telo djeteta nije otkriveno. Naravno, ako majka dojilja ograniči upotrebu kafe na dvije šoljice dnevno i ako dete ne pokazuje brigu, dobro spava.
Veštačka zaslađivaća, na primer, aspartam, se ne smatraju štetnim za laktaciju žena, iako im nema koristi. Ali ako beba ima bolest kao što je fenilketonurija, aspartam je kontraindikovana, jer u aspartamu sadrži fenolanin, a povećanje njegovog sadržaja u djetetu može izazvati kašnjenje mentalnog razvoja.
Režim pijenja je od posebne važnosti. Malom detetu je potrebna dodatna tečnost, koju majka dojilja treba piti u obliku vode, sokova. Pokušajte da pijete do 8-10 čaša tečnosti dnevno. Iako ovo nije problem tokom dojenja. Pored toga, neophodno je namotavanje tečnosti za češće hranjenje bebe.
Eksperti tvrde da ne postoje prehrambeni proizvodi o kojima bi bilo moguće sa sigurnošću reći da su ovi proizvodi zabranjeni. Sve je tako individualno da će biti u pravu da se konsultuje sa doktorom.
A što se tiče pripreme hrane, ne treba jesti prženu hranu. Za ljubitelje mesa i kokica, možete pripremiti posudje na sledeći način: komadi pulpe blago obeshrabruju, malo so, biber i omotajte svaki komad posebno u foliji. Top potresite s seskom od česna i luka, zaviti. Gurnite 45-50 minuta u pećnicu ili paru.
Ako su uobičajeni proizvodi - tjestenina, pirinač, heljda, kuvani krompir dosadno, pokušajte da kombinujete heljde i pirinač u jednakim dijelovima, neophodno pranje prije kuvanja. Mala pržite fino iseckane luk i šargarepu, sve ovo u posudu i zalivu sa vodom. Nemate pojma kako je to ukusno. Takođe može ugodno iznenaditi ukus mješavina fino sjeckanih plodova.
Meso je bolje koristiti različite vrste: pusta svinjetina, bijela živina (bolje se kuvati ili napraviti mesne lopte), jezik.Takođe su vrlo korisne nisko-masti ribe (šipka, bakalar, šaran, oslić itd.); bolje je da se zavarite.
Količina proteina u ishrani treba povećati. Za to će uraditi sira i sir. Mlijeko i mliječni proizvodi ne treba jesti sirovo, napraviti ih sireve, sisaljke, kuvati kondenzovano mlijeko bez šećera. Ako kravlje mleko u ishrani žene koja je boli može uzrokovati alergijske reakcije kod deteta, bolje je delimično zamijeniti fermentisanim mlečnim proizvodima (kefir, fermentisano mlijeko, jogurt, itd.), Izmjenjivačko mleko i proizvodi od kiselog mleka.
Neophodno je da porez matične sestre sadrži dovoljno vlakana, što stimuliše peristaltizam creva. Da bi se to uradilo, dnevna ishrana treba da uključi veliku količinu (oko 400 grama) svežeg ili kuvanog povrća (šargarepa, tikvica, drveća, bundeve itd.), Najmanje 300 g voća, jagodičastog voća (jabuke, višnje, kruške, šljive, kosmose), sokovi, bolje sa pulpom. Ne treba jesti tropsko voće (osim banana) i plodovi narandžaste i crvene boje. Celuloza je bogata pšenicom, heljdom i ovsenim jelima (žitarice se moraju menjati), hleb je crnac i posebno osušeno voće (suve, suve kajsije).