Prvi princip je poznat svima, često se preporučuje onima koji se pripremaju da postanu majka. Neophodno je jesti često, ali u malim porcijama, bolje je jesti 5 ili 6 puta dnevno, između obroka treba da postoje mali razmaci.
Jedite kada ste gladni, a ne kada treba da jedete. Morate da slušate svoje telo, ne prejedite i ne starite se.
Tokom obroka, nemojte žuriti, morate uživati u obroku, osjetiti njegov ukus, temeljito žvakati hranu. Pokušajte da ne jedete dok čitate knjigu ili ispred televizora, ali u mirnom, prijatnom okruženju. Ako odlučite da se pridržavate pravilne ishrane tokom trudnoće, moraćete isključiti pržena, konzervirana jela, omiljenu dimljenu hranu iz vaše dijete. Bolje je jesti hranu pripremljenu za par, pečenu i kuvanu, biće korisna za vašu bebu i vas. Nemojte jesti noću, poslednji put kada morate jesti najkasnije do 19.00. Ako kasnije budeš gladan, onda je bolje da se ograničiš na voće ili jogurt.
Tokom trudnoće, morate zameniti različite vrste hrane.
Trudnice mogu se preporučiti:
- meso peradi, nesaljene ribe, pusto meso;
- jaja kuvana ili u obliku omleta;
- zelenilo, suvo voće, povrće, voće, bobice;
- žitarice - poželjno je dati klijavost žitarica, nečistoće žitarica, cela zrna;
- orasi, poželjno kedra ili lešnika;
- seme bundeva ili semena suncokreta;
- pasulj - pasulj i sočivo, a sa sojem i graškom mora biti pažljiviji tokom trudnoće;
- mlečni proizvodi - mleko, jogurt bez hemijskih aditiva. Prostokvaša, sir, fermentisano pečeno mleko, jogurt;
- biljna ulja: bundeva, suncokreta, kukuruza, masline, maslaca, ne zloupotrebljavaju;
- Biljni čaj ili zeleni čaj.
Ne preporučuje se tokom trudnoće:
- kobasice, konzervirana hrana, dimljeni proizvodi;
- vrlo slano, veoma začinjeno, vrlo kiselo;
- pečurke, grašak;
- riba, živina, masno meso;
- pečenje uz dodatak masne kreme, belog hleba, slatkiša, peciva;
- kafa, kakao, čokoladni slatkiši, čokolada;
- Nemojte koristiti alkohol;
- Jagode, jagode, maline, sorte citrusa.
Kombinacije vitamina za trudnice, hranu bogate vitaminima treba uključiti u pravilnu ishranu. Što je dijeteta ujednačena, buduća beba će imati manji rizik od alergijskih reakcija na hranu.
Tokom čitavog perioda trudnoće, uz pravilnu ishranu, stvoreni su povoljni uslovi za razvoj deteta, normalan rast i očuvanje zdravlja majke. Ako je ishrana trudnice nedovoljna, dete će i dalje dobiti sve neophodne supstance za njega. Ali to će negativno uticati na telo majke. Zbog nedostatka kalcijuma u telu, zube žena postaju oštećene, neophodno je za razvoj koštanog tkiva ploda. Tokom trudnoće, drugi poremećaji mogu se pojaviti u telu žena - generalna iscrpljenost, hipovitaminoza, anemija. Trudnoća i hranjenje djeteta je prirodni fiziološki čin i pod pravilnim režimom ne bi trebao trpjeti majčino tijelo.
Hrana trudnice i majke dojilja mora sadržati neophodnu količinu proteina i biti visoka u kalorijama. U dnevnoj ishrani odrasle žene za 1 kilogram težine, hrana treba da sadrži od 1 do 1,5 grama proteina. Tokom trudnoće i tokom perioda ishrane, ta stopa treba da bude 2 grama proteina po kilogramu težine.
U poslednjim mesecima trudnoće mleko žene mora da dominira mleko i biljna hrana, koja mora sadržati pravu količinu proteina, meso može ući u ishranu, ali u ograničenom iznosu treba ga konzumirati 2 ili 3 puta nedeljno, kuvanu, paru, ali ne prženu obrazac. Hrana treba da se menja kako bi sadržala sveže povrće, a ljeti ili jesen, puno jesti zelenilo, bobice i voće. Pored proteina, telu je potrebna velika količina minerala - fosfor, kalcijum, vitamini A, D, C i drugi.
Dnevna norma kalcijuma za odraslu osobu je 0,7 grama, stopa fosfora treba biti 1,5 grama, a zatim trudnici na dan treba fosfor 2 ili 2,5 grama, a kalcijum oko 1,5 grama. Tokom ovih perioda, mleko i mleko su glavni izvor kalcijuma za ženu i rastući organizam bebe. Fosfor se isporučuje sa proizvodima životinjskog i biljnog porijekla.
Količina vitamina C treba povećati, u poređenju sa uobičajenom normom odrasle osobe. Trudnica i dojilja trebaju konzumirati 100 mg askorbinske kiseline. U leto, da povećate vitamin A i D, potrebno je konzumirati mlade repe, spanać, zelenu salatu, zelenilo. U jesen-zimskom periodu, morate u bilo kom obliku da jedete šargarepu.
Izvori vitamina D su: riblje ulje, jetra, jaja, mleko. Ishrana mladih majki treba da bude 4 puta dnevno. Ne jedite previše hrane, bolje je podeliti na male dijelove. Tokom dana potrebno je postaviti vrijeme obroka: prvi doručak od 7.00 do 9.00, drugi doručak od 11.00 do 13.00 sati, ručak od 17.00 do 19.00 časova i lagana večera uveče od 22.00-23.00. Vreme obroka može se promeniti, i ne bi trebalo biti velikih pauza u ishrani. Pokušajte da primenite ovaj uzorak tokom trudnoće, ovaj meni daje dobre rezultate, tokom trudnoće, žene se osećaju dobro, trudnoća je normalna, rođenje je pravovremeno. Deca su rođena zdrava, sa dobrom težinom i visinom, snažna i zdrava. U zavisnosti od lokalnih uslova i sezone, meni se može promeniti.
Primer uzorka
Prvi dan
Palačinke sa pirinčem, sirom, povrćem ragoutom, supom od kupusa, vegetarijanskim
Mlijeko, mlijeko, kašice za meso, pire krompir sa mlijekom
Čaj, voće ili sirovo šargarepa, kompote ili voće
Drugi dan
Vinaigreta, supa sa pirinčanim mlekom, skut s kisom, kaša sa mlekom
Govedina stroganoff sa prženim krompirom, čajom, biselom
Treći dan
Pirinač kaša, borsh vegetarijanac, kuvani kupus, prženi u drobljenici, čaj
Kremo od krompira, mleko, boksel
Četvrti dan
Svježa povrtna salata, supa od bisernog ječma, kuvani krompir
Kuvane testenine sa maslacem, sendvič sira, mleko
Riba pržena kašom, čajem ili kompotom
Petog dana
Omelette, rassolnik, puding pirinač, mleko
Vinaigrette, kuvano meso sa pire krompirom, čaj, bisel
Šesti dan
Kuvari sa pavlaku, supa krompir zelenog kupusa, grickalice od svežeg kupusa, jogurt
Zli s kašom, hljebom i maslacom, kompote
Sedmi dan
Salata od svježeg povrća, salata od krompira, tepiha za kupus, palačinke s šećerom
Sendvič s sirom, tjestenina, jogurt
Voće i žele
Sada znamo šta bi trebala biti ispravna ishrana mame tokom recepta trudnoće. Pratite ove jednostavne recepte, morate naučiti da pravilno jedete, tako da se beba rodi zdravo.