Problemi na poslu? Jesi li se opet sperio sa svojim mužem? Sin je ponovo dobio dvojicu? Sa naređenjem da ide u frižider i potpuno prazno može biti dosta, ali rezultat ovakvog ponašanja u hrani je samo jedan - dodatni kilogrami i novi stres ... Navika o oduzimanju problema - lečenju i metodama preventivne prevencije predstavljeni su u ovom članku.
Ko je kriv?
Poznato je da psiholozi sklone da traže uzroke svih problema u našem detinjstvu. Zapamtite, s tim u čemu ste u tom dalekom periodu povezali odmor? Sa majčinim eklairima, hladom i salatom olivierom? A šta je sa palačinkama i palačinkama bake? Jedite ih - i svi problemi nestaju negde. Sećate se kako je, nakon brisanja suza nakon prve dve, vaša majka ponudila patty? I zaista ste se osećali olakšanim i zaboravili na vašu procenu, kao da nije tamo! Zbog toga ste sada odrasli i pametni - svaki put kad dođete kući uznemireni, uvređeni ili umorni, idite u frižider i obrišite sve (ne pamte ni ukus ili miris). Pa, stvarno se smiriš. Ali da li vaša hrana rešava vaše probleme?
"Sting stres je jedan od najčešćih oblika neuroze", kaže psihoterapeut Marina Gurvich. - Prebacivanje na hranu, alkohol ili pušenje, jednostavno promenite aktivnost, ali vaši problemi ne nestaju iz ovoga. Dakle, umesto da trčite za drugom čokoladom ili kolačom, razmislite o tome šta vam je baš tačno. Da li si suviše umoran na poslu? Dakle, morate preispitati svoje dužnosti, razgovarati s šefom ili čitati knjige o upravljanju vremenom i primijeniti znanje u praksi. Šef dozvoljava sebi da vrišti na vas, klijent misli da je previše slaba, a pomoćnik sada odbacuje svoj posao na vama? Vreme je da započnete sopstveno samopoštovanje i naučite da kažete "ne", distribuirati odgovornosti i biti ne samo "tuš-band", već i pravi profesionalac, sposoban da odbije, ukorišćuje i daje. Tvoj odnos sa mužem se zagrijao do granice? Da li se neprestano svađaš zbog sitnica, a vaš "ljubavni čamac" takođe teži da se "razbije o životu"? Pa, onda je vreme da razgovarate sa svojom voljenom, organizujete "lične" praznike, zakazujete sastanke i nekako promenite svoj život. "
Sa stanovišta nauke
Zapravo, sve je vrlo jednostavno. Tokom stresa, naše telo nema magnezijuma i pokušava da ga popuni visokokaloričnom hranom kao što su čokolada, suvo voće i bijeli rolni. Ova hrana brzo postaje zavisna, a tišim danima, ponovo i ponovo kupujemo bar čokolade i užinu sa orasima i suvim grožđem. Rezultat je veće kilograma, nova veličina odeće i novo pokvareno raspoloženje, koje vam hitno treba da jedete sa par torti i slatkiša. Začarani krug i samo! Međutim, ne svi se bavimo njihovim problemima kroz hranu. Neki pokušavaju da "sipaju" svoju tugu na kafu, alkohol ili koriste cigarete kao sedativ. Pa, moram da kažem, kafa, alkohol i duvan su zaista sposobni da malo skrenemo pažnju i smanjimo nivo kortizola - stresnog hormona. Međutim, vrlo malo ljudi se seća da kafa odlaže vodu u telu, bilo koji alkohol je veoma visok u kalorijama i cigareta, uprkos činjenici da uzrokuju određeno ubrzanje metabolizma, povećavaju osećaj gladi. U svakom slučaju, ali kao rezultat stresa nije otišlo nigde, ali postoje ozbiljne probleme i problemi sa viškom težine.
Šta da radim?
"Lečenje" je jedno: bukvalno ne prepustite se frižideru. Započnite dnevnik hrane, obesite ga na frižider, ako ne bravu, a zatim upozorite sebi i zamenite hranu toplom vodom. Razmislite o svim najgledanijim najtalentovanijim pravilima maleze: temeljno žvakajte hranu, jedite malo, ali često pijete više i obratite pažnju na ukus i miris hrane. Ako volja nije vaša jaka tačka, koristite pravilo "iz vida van mišljenja". Ne nosite hitnu pomoć u torbici u obliku bombona. Ne kupujte ili ostavite u frižideru proizvode bez nadzora, kao što su kolači, sladoled, kolači, banane, hamburgeri i tako dalje. Budite sigurni da uzimate vitamine, a tokom velikih preopterećenja na poslu i kod kuće - umirujuće sredstvo (na primjer, na bazi biljaka). A ako i dalje treba osvježiti sebe da oslobodite napetosti, jedite zelenu jabuku ili krušku (glukoza i fruktoza utječu na vaše raspoloženje), krastavac (ovaj biljar ima takozvanu "negativnu kaloriju" i pomaže da se izgubi težina) ili piti čašu kefira (brzo Asimilisane masti pomažu da se izbore sa stresom i ne utiču na težinu).
Povoljna alternativa
Ako želite da sakupljate i donete odluku, trebaju vam tzv. Odvraćajući fizički manevri, tako da kada dođete kući, ne idite u frižider ...
Navika od vrućeg kupatila takođe može spasiti situaciju. Naročito sa aromatičnim uljima i biljem (melisa i menta savršeno opuštaju vaše živce). Biljni čaj veoma dobro pomaže (na primer sa kamilicom ili šentjanževim šećerom).
Budite angažovani u seksu (ovaj agent funkcioniše ili radi beskorisno i, inače, pozitivno utiče na cifru). Plesajte (uključite muziku i pomerite se u utisak svog raspoloženja: ovaj način bavljenja stresom je jedan od najprijatnijih i najuspešnijih).
Napravite pauzu (pogledajte dobar film, pročitajte knjigu, idite u park i podesite pozitivno).
Kako "hraniti" depresiju
Možete poboljšati svoje raspoloženje ne samo sa čokoladama. U svoju hranu uključite hranu bogatom vitaminima A, C i E, kao i mikroelementima selena i cinka. Savršeno razveselite obojene povrće i voće. Zelena salata, žuti biber, crveni paradajz, pomorandže pomorandže ... - Sve ovo, prema dietetičarima i psiholozima, može vam osloboditi stresa.
Jedan od faktora koji uzrokuju depresiju, može biti nivo šećera u krvi. Koristeći hranu koja promoviše jedinstveno oslobađanje ugljenih hidrata tokom cijelog dana, izbjeći ćete iznenadne prehlade u nivou šećera u krvi. Jedite više hrane koja sadrži složene ugljene hidrate (cela zrna i povrće), i osmijeh češće.
Kako dolaze zvezde
U stvari, isto kao i mi. Seti se Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Svi su ih u teškim vremenima "zgrešili" navikom da uzimaju nevolje - a onda nisu svi pronašli lečenje. Međutim, među zvezdama i "primernim" devojkama postoji. Znači, Julia Roberts i Jerry Hall vole da iskoriste svoje probleme sa povrćem iz sopstvene bašte. A Alicia Silverstone i Drew Barrymore čak i konkretno predviđaju u svojim vozačima konstantno prisustvo mulja u rukama tokom snimanja. Alicia i Drew su veggie i više vole da tretiraju živce sa graškom, a ne hamburgerima.
TEST: IMATE li vaše STRESE?
Da li imate želju da jedete kada:
1. Nervni ste ........... □
2. Nemate šta da radite ......... □
3. Vi ste potisnuti ili obeshrabreni ............ □
4. Osećate se usamljeno ................ □
5. Neko vas je izneverio ......... □
6. Ostavljeni ste, stignete na put, planovi padaju ili nešto ne uspe ................ □
7. Imate predosećanje nečega problema ............. □
8. Zabrinuti ste, uznemireni, napeti ..... □
10. Da li ste uplašeni ............. □
11. Uzbuđeni ste, uznemireni ............. □
12. Umorni ste ............ □
Ocenite svaku stavku u poenima. Ako ovo radite veoma retko - 1 bod ; ponekad - 2 boda ; često - 3 boda , vrlo često - 4 boda . Negativan odgovor procenjuje se na 0 bodova .
Ako ste postigli više od 20 bodova - imate ozbiljan razlog razmišljanja i preispitajte svoj stav prema hrani.