O metaboličkom sindromu se mnogo govori, ali gotovo ništa ne objašnjava. U međuvremenu, ovo je uobičajeni razlog za nultu efikasnost obuke i ishrane. Suština je jednostavna: zbog nepravilne ishrane i odmora ćelije tela stiču otpornost na insulin i, posledično, na glukozu. Koncentracija nerastvornih supstanci u krvi se povećava i dovodi do globalnog neravnoteža. Imate stalni zamor, iritaciju, patnju od migrene i pritiska - i dodatne kile ne nestaju, bez obzira kako se znojite u hodniku. Šta da radim?
Naučite da pravilno spavate. Ovo nije šala - zdrav i snažan san normalizuje blagostanje, smanjuje težinu i napaja telo energijom. Zaboravite guste grickalice, emocionalne filmove i aktivne domaće zadatke pre nego što odete u krevet. Zamijenite ih čašom jogurta ili komadom granole, toplim tušem i prijatnom knjigom. A ne zaradite novac za dobar jastuk i ortopedski dušek - ovo je mala uplata za odsustvo osteohondroze i neuralgije.
Revidirajte svoj meni. Ne radi se o grubim i dugotrajnim dijetama - dovoljno je ako odbijete "prazne" ugljene hidrate (brza hrana, deserti sa kremovima, industrijske bake, soda), nekontrolisane šoljice kafe i čaša piva. Postepeno uvodite u ishranu škrobnog povrća, zelenog hrasta, raženog hleba, zamijenite masno meso sa vitkim, a slatkiši - krem miši i laki sirapi. Rezultat neće biti dugo u toku.
Mješno vežbajte. Klase dva - tri puta nedeljno su neefikasne: puno bolje sa redovnim "kućnim" opterećenjima. Dnevno pohod po poslu ili satni šetalište sa psom u parku utiče na broj brže od intenzivnog, ali periodičnog treninga.