Kao što se ispostavilo, nedostatak sna uzbuđuje ne samo nerve , već i ... apetit - takav je neurobiološki mehanizam koji je mudro priroda u našem telu sagrađena. Uostalom, krivi su krivi hormoni. Ovaj put govorimo o neodvojivom paru grebina i leptina. Prvi se stvara u stomaku i odgovoran je za naš osećaj gladi, a drugi proizvodi masne ćelije, zbog čega je odgovoran za osećaj sitosti. A sada zamislite takvu sliku: sretno se veselite nekoliko noći bez stopanja, slavite, na primjer, Novu godinu. Kao i obično, na stolu - svi najkusniji, u frižideru - takođe.
Jebi se - ne zabavljajte se ništa! Ne odbijate, utešavajući se samim mislima da su noći bez spavanja odličan način sagorevanja neverovatne količine kalorija. Ali naše telo nije budala da odustane od akumuliranog "iskrenog posla" za zdrav život. Iskoristio - dobro nadoknaditi. Nakon dve besne noći, nivo leptina (osećaj sitosti) se smanjuje gotovo 5 puta, a nivo grelin (osećaj gladi) raste za četvrtinu. Otuda je neupadljiva glad! I tako je to nekako, kad se može utopiti, samo sa svim beskorisnim stvarima poput slanine i kolača. Ono što je sasvim razumljivo: visokokalorični i energijski intenzivni proizvodi u našem razumevanju su u stanju da brže i pouzdano saturiraju tijelo.
A šta je iza ovoga? Jasno je da - prećutna i neprijatna dodatka u obliku debelih obraza, drugog brade, bora na stomaku, "uši" na voljenoj petoj tački. Da li vam je to potrebno? Ne? Zatim pročitajte i zapamtite za memoriju ...
... pospanog koda
Kao i svaki poštujući kod, pospanost je gruba, ali je poštena i sastoji se od nekoliko osnovnih poena. Pročitaj celu listu!
Zapamtite da je potreba za spavanje čista individualna stvar. Nekim ljudima nije potrebno više od četiri sata da potpuno spavaju, a drugi mogu spavati deset sati zaredom, probuditi se i reći: "Želim više!".
Nedavno su naučnici utvrdili da određeni gen odgovara kratkom, ali potpunom snu. Oni su mu krstili genom Margaret Tačer, koji je postao poznat širom sveta ne samo zbog svojih političkih talenata, već i zbog jedinstvene sposobnosti da spavaju ne više od tri sata dnevno (bez posledica po figure).
Da li želite da spavate u dobrom noću? Idite u krevet kad vam zatreba. Pa, ako se to može uraditi istovremeno, onda ćete živeti u skladu sa vašim biološkim satima. Znaci činjenice da ste spavali dobro je blago buđenje (bez budilnika!) I osećanje veselja.
Znajte "lice" tipičnih neprijatelja sna i boriti se s njima. Najagresivniji su buka, promene temperature (toplota i hladnoća), stres, nervna prekomerna eksploatacija, prejedanje, osvježavajuća pića (kafa, kolega, zeleni čaj), alkohol i cigarete, hronični preterani radovi, rade pod vrlo svetlom veštačkim osvjetljenjem. Kao što je poznato, nivo koncentracije melatoninskog hormona koji je odgovoran za restauraciju zavisi od stepena osvjetljenja. To nije dovoljno za organizam i sprečava starenje. U tami se podiže i izaziva ogromnu želju za spavanje. Stoga, tamo gde ljudi moraju da rade u noćnoj smeni, koristite svetlo veštačko osvetljenje. Ako ste iz nekog razloga prisiljeni da zaspite, kada je svetlo uključeno, koristite prigušen.
Da biste dobro spavali , moraćete da organizujete svoje obroke u zdravom načinu mazanja. Iza ove misteriozne reči leži stara dobra frakciona ishrana. Glavni princip masti je najmanje 5-6 puta dnevno. Dodajte u tradicionalna tri obroka nekoliko grickalica, na primer, drugi doručak i srednjo-jutarnja užina, a možete priuštiti laganu užina ne kasnije od 2 sata pre spavanja. Što češći obroci (male porcije!), Manje kalorija vam je potrebno za zasićenje, što znači da će proces razdvajanja sa viškom kilograma biti lakši. I popiti puno vode. Pa, i vi to znate!
Mekani kolačići, slatkiši, kolači, čips, orasi, seme, prženi u krečnim uljima graham apsolutno nisu prikladni! Počnite da "mazite" sa proizvodima od kiselog mleka, povrća i voća!
Spavanje - vitalna potreba tela, pre značaja čak i hrane. Osoba može da radi bez hrane oko dva meseca, ali bez spavanja - ne više od 2 nedelje. Studije su pokazale da je posle večere spavanje prirodna potreba tela. Ova siesta povećava radni kapacitet, olakšava umor i ... pomaže brže zaspati noću.
Fitness je, naravno, odličan! Ali uverite se da se obuka završava najkasnije 2 sata pre spavanja. U suprotnom, smatraj te jagnjadima do jutra!
Inače, naučnici su utvrdili da račun jakih jagoda, slona i drugih živih bića nikako ne doprinosi brzom zaspanju. Ali šetnja na svežem vazduhu i čitanje na snu dolaze na posao spavanja.