Dakle, naš savet o tome kako ne možete pokvariti raspoloženje ujutru.
Dream. Spavanje je veoma važan element života osobe. Tokom sna, telo ne samo da se odmara, već i radi. Dok spavamo, plastičnost neurona (nervnih ćelija) se obnavlja, obogaćena je kiseonikom, sinteza proteina i RNK se javljaju, informacije koje se akumuliraju tokom dana se stiču i čuvaju; Vratiti imunitet.
Zato samo treba da zaspite. Odrasla osoba treba 6-8 sati za potpuni san, u suprotnom, može doći do nesanice, koja na bilo koji način neće doprineti pozitivnom jutarnjem punjenju. Zato nemojte ostati kasno na Internetu ili ispred televizora, pogotovo ako sutra ujutru radite.
Iako se sada veruje da osip pogađa samo broj sati snega, a ne specifično vrijeme kada se neko probudio ili zaspao, još je bolje posmatrati određeni režim, tj. idite u krevet i ustajte istovremeno. Tada će se telo naviknuti i moći će se nezavisno probuditi bez pomoći budilnika.
Muzika. Dugo je dokazano da pravilna muzika može smanjiti stres, podići raspoloženje i poboljšati dobrobit. Zato drzite budilicu na mobilnom telefonu prijatnu melodiju, umesto oštarog prstena; pa čak i bolje programirati TV ili radio tako da se probudite do omiljenog talasa ili muzičkog kanala. Da, a ostatak dana može se provesti pod umirujućim zvukom klasika ili snažnim latinoameričkim ritmovima, gledajući šta vam se više sviđa.
Punjenje i tuširanje. Punjenje se naziva punjenje nije lako. Malo fizičko opterećenje (20-30 minuta) će vam dati punu energiju i energiju za ceo dan, tk. promovira oslobađanje endorfina, hormona sreće. Najbolje je vežbati odjednom za sve grupe mišića ruku, nogu, presa, vrata i leđa (ovo je veoma važno za one koji imaju posao, povezan sa dugim sedenjem na jednom mestu blizu ekrana monitora). Kompleks jutarnjih vežbi treba formirati nezavisno (ili / i po savetu lekara), uzimajući u obzir sve individualne karakteristike svog tela.
Potpuno naplaćivanje, naravno, neće zameniti ništa, ali ako uopšte nema vremena - možete se samo istegnuti, jer elementarno guranje može normalizirati aktivnosti srca, povećati vitalnost i poboljšati raspoloženje, i poboljšati elastičnost svih mišića.
Da bi to učinili, polako dovoljno, računajući od 1 do 5 da se opustite, a zatim napunite sve mišiće od vrhova prstiju do krune. Ovu vježbu možete obaviti dok lejete i stojite na čarapama. Rezultat ovakvog udara neće dugo čekati - raspoloženje se odmah poboljšava.
Jutarnji tuš sa jakom glavom hladne vode, takođe će se probuditi. Ali bolje je da ne koristite tople vode, jer može usporiti buđenje.
Doručak. Nutricionisti smatraju doručak doručak veoma važnim početkom dana, dajući snagu i energiju za plodan rad celog organizma. Osim toga, naučnici su otkrili da se propušteni doručak svakako pretvara u presretanje u toku nekih štetnih peciva ili, što je još gore, brze hrane.
Neophodno je imati dobar doručak sa osećajem, sa osećanjem, sa aranžmanom, istovremeno upoznavanjem sa novom štampom ili novičkom linijom Internet publikacija.
O sendvičima je bolje zaboraviti, apsolutno nije korisno za organizam. Pravi doručak je kiselo voće (grožđe, šipur), jer kiseli ukus oživljava, a antioksidanti sadržani u ovim plodovima sprečavaju starenje ćelija. Možete ih dodati prirodnom jogurtu radi poboljšanja varenja. Bolje je da ne pijete kafu (mada mala šolja svježe pripremljenog aromatičnog napitka neće nikoga povrijediti), ali sa zelenim čajem, mnogo je korisnija od kafe (smanjuje rizik od srčanih oboljenja i raka, pomaže da se izgubi težina) i sadrži dovoljno kofeina. Takođe ne boli da jede nešto slatko, na primer, med sa suvim plodovima, doprinose proizvodnji serotonina - drugog hormona sreće, što nam posebno nedostaje u proleće i jesen.
Auto-obuka. Ako, uprkos svim preduzetim merama, jutarnje raspoloženje i dalje ostavlja mnogo želja, može se iskoristiti auto-obuka. Na primer, zapamtite vaš omiljeni komedijski okvir po kadru, ili malo fantazije i kreirajte svoj film uz učešće fiktivnih ili poznatih likova. Fantazija nas može učiniti nešto nespretnijom, a naš život malo više radosni.
I ne vraćajte jučerašnje žalbe u sećanju, bolje radite ono što ste dugo želeli da učinite: glasno pevajte ili skočite na krevet. Ne ostavljajte ugodne trenutke u dugoj kutiji.
Nadamo se da će svako jutro biti srećno i radosno.