Ako žena tokom trudnoće ne bude ishrana, a povećanje telesne težine nije dovoljno, onda postoji rizik da će beba imati nedovoljnu telesnu težinu (manje od 2,5 kg). To može dovesti do različitih fizičkih ili psihičkih problema djeteta. Neuhranjenost tokom trudnoće obično više nanosi štetu nego prejedanje. Nedostatak ishrane kod majke može dovesti do oštećenja mozga i metaboličkih poremećaja kod bebe. Često se smanjuje nivo hormonskog estrogena, koji podrazumeva pretnju od pobačaja. Zbog toga je izuzetno važno da žena zna kako pravilno stiže trudno tokom trudnoće bez štete sebi i njenoj bebi.
Koje su granice norme?
Važno je dobro da jedete za ženu, naravno, ali takođe je nepoželjno da dobijete težinu za buduću majku tokom trudnoće. Prekomerno povećanje telesne mase povećava rizik od preeklampsije (kasne toksikoze) i tzv. Dijabetesa trudnica. Dijabetes povezan sa trudnoćom može dovesti do rađanja deteta sa viškom telesne mase (više od 4 kg). Pre-eklampsija dovodi do visokog krvnog pritiska koji ugrožava život i često dovodi do ozbiljnih poremećaja koji izazivaju konvulzije. Pored toga, žena koja je ozbiljno premašila procenat povećanja telesne mase za trudnoću može doživeti razne teškoće prilikom porođaja. Oštar porast težine tokom trudnoće će takođe biti prepreka u budućnosti kada pokušava da izgubi težinu nakon porođaja.
U osnovi, optimalna težina trudnoće zavisi od početne težine žene pre trudnoće. I, što je manja početna težina, to se više može ukucati tokom trudnoće.
• Ako je težina na početku manja od norme - komplet može biti 12,5 - 18 kg.
• Pri normalnoj početnoj težini - 11 - 16 kg.
• Kod viška početne težine - 7 - 11 kg.
• Za gojaznost pre trudnoće, 6 kg ili manje (prema vašem preporučenom lekaru).
• U prisustvu višestruke trudnoće - 17 - 21 kg (bez obzira na sopstvenu težinu).
Kako pravilno izračunati indeks telesne mase? Za to je težina tela podeljena sa visinom na kvadratima u metrima.
Indeks je manji od 18,5 - težina je neadekvatna.
Indeks od 18 do 25 - težina je normalna.
Indeks od 25 do 30 - težina je preterana.
Indeks je više od 30 - morbidna gojaznost.
Na čemu sve ove kilograme, prikupljene tokom trudnoće, odlaze?
• Dijete od 3 do 3,5 kg.
• Placenta 0,5 kg.
• Uterus oko 1 kg
• Amelong voda 1 kg.
• Povećana količina dojke 500 g.
• Dopunski volumen krvi - 1,5 kg.
• Voda u telu žene 1,5-2 kg
• Depoziti masti u majci 3-4 kg.
Optimalna stopa povećanja telesne mase.
Ovaj proces je potpuno individualan. U nekim mesecima je moguće sakupiti više, au nekim manje. Kod nekih žena, težina počinje da se regrutuje od prvih dana trudnoće, a zatim postepeno pada stopa zapošljavanja. U drugim, naprotiv, težina može početi da se brže birani tek nakon 20 nedelja. Svaka od opcija je savršeno normalna, ako ne ide preko granica optimalnog skupa. Na prvobitno normalni tezi za prvi trimestar, potrebno je da dobijete u proseku 1,5 kg (2 kg - sa nedostatkom težine, 800 g - sa viškom).
Tokom drugog i trećeg trimestra, povećanje telesne težine dramatično se ubrzava. Žene sa normalnom telesnom težinom između 14 i 28 nedelja trudnoće mogu bezbedno da regrutuju oko 300 grama svake nedelje. Devetom mesecu pre rođenja, težina se može postepeno smanjivati - za 0,5-1 kg - ovo je normalno. Ovo stanje je uzrokovano pripremom organizma za buduće porodje.
Koliko da jedem.
Iako je žena tokom trudnoće dobijala veliku težinu, kako bi rodila dijete normalne veličine, važno je pravilno stvoriti težinu, a samim tim i jedo u pravu. Američki naučnici su otkrili da samo povećanje masne masti, a ne povećanje masti, može uticati na veličinu deteta. Što više masti žena uzima u trudnoći, to je veća mast koju ona ima nakon porođaja. Povećanje iste vitke mase, naprotiv, ne utiče na ukupnu težinu žene nakon porođaja. Nepravilno je i čak i opasno reći da tokom trudnoće žena treba da jede "za dvoje".
U prvom tromesečju će vam trebati samo 200 dodatnih kalorija dnevno, u drugoj i trećoj - 300 kalorija. Neophodno je pokušati da se ove dodatne kalorije uzimaju od korisnih proizvoda: muesli ili žitarice mlekom ili jogurtu sa svežim plodovima. Možda će se glad početi od 12. nedelje trudnoće. U ovom trenutku povećava se koncentracija hormona estrogena u krvi, stimulirajući apetit. Ukoliko povećanje apetita ne dovede do viška telesne težine, onda je to sasvim normalno.
Trudnice ne bi trebale biti gladne i zavisne od dana istovara. Ako je stopa povećanja telesne mase previsoka, prvo morate ograničiti upotrebu slatkiša i životinjskih masti. Ne ograničavajte se na postizanje složenih ugljenih hidrata, posebno u crnom hlebu, žitaricama, kao iu povrću i voću. Oštri skokovi u težini doveli su do naglog povećanja pritiska, što je već opasno po sebi tokom trudnoće. Ako odlučite da previše stičete, ne morate drastično smanjiti količinu hrane koju jedete, i uradite to postepeno.
Moraš pokušati da ne jedeš mnogo čokolade. Pored velikog broja masti i kalorija, sadrži i puno kofeina, što sprečava tjelesno upijanje folne kiseline i gvožđa, što zauzvrat odgovara na isporuku kiseonika za bebu. Kofein, pored toga, pogoršava apsorpciju kalcijuma. Takođe je neophodno ograničiti upotrebu jakog crnog čaja i kafe.
Kod toksikoze svejedno je neophodno jesti, pustiti i manje dijelove. Prazan želudac oslobađa više kiseline, koja počinje da pojede zidove stomaka, što takođe dovodi do mučnine. Oticanje u trudnoći je normalno. Ako bubrezi funkcionišu normalno, onda se ne ograničavajte na tečnost. Treba piti najmanje šest standardnih čaša čiste vode na dan, i pazite da pijete ako se osećate žednim. Na kraju krajeva, amniotska tečnost se potpuno obnavlja svaka tri sata, a za to ne možete učiniti bez vode.