Ton je bio u tebi
U našoj zemlji već dugi niz godina postoji mit, da u leto ljeti svi vitamini daju priroda. Naravno, povrće i voće se mogu dobiti, ali ne uvek u količini u kojoj ih telo treba, naročito tokom leta. Ali sa nekim vitaminima, stvari nisu loše tokom leta. Na primjer, aktivno sunce promovira proizvodnju u telu vitamina D, što pomaže apsorpciji kalcijuma i fosfora, neophodnih za učesnike imunološkog sistema. Problem je u tome što tokom leta na vrućini ne želite hranu koja sadrži vitamine neophodne za telo. Na primer, meso. Ali sa njim se dobijaju vitamini B5, B12, koji su važni za rast i normalno stvaranje krvnih ćelija. Takođe, smanjena je potrošnja jetre, jaja, ulja - proizvoda koji sadrže vitamin E, koji je odgovoran za stanje kože i sprečava pojavu krvnih ugrušaka. Mnogi veruju da ako jedu jednu jabuku dnevno, rešiće sve probleme sa vitaminima za sledeći dan.
Vitamin A
Vitamin koji rastvara u masti, antioksidant. U čistoj formi se može naći samo proizvodi životinjskog porijekla. Neophodno je za zdravlje imunog sistema, kostiju, kože, kose i očiju. Omanjen imuni sistem tela, loše stanje noktiju, piling kože i gubitak kose.
Koji proizvodi postoje?
Goveđa jetra i jetra ribe, puter i jaja. Provitamin A se nalazi u šargarepu, kopru, kao i paradajz, pomorandže i breskve.
Vitamini grupe B
Učestvujte u svim metaboličkim procesima. Energizirajte odbranu tijela, održavajte crevnu floru, povećajte sposobnost da izdržite visoka opterećenja. Poboljšati aktivnost mozga, srca, mišića, bubrega i doprinijeti smanjenju rasta ćelija karcinoma. Nepravilno funkcionisanje mozga, oštar gubitak memorije, brz zamor.
Koji proizvodi postoje?
Rženi hleb, orasi, ovsena kaša, mahunarke. B2: mlečni proizvodi. B6 i B12: kvasac, povrće, riba, žumanca. In (folna kiselina): jetra, bubrezi i zeleni (koper, luk).
Vitamin C
Vitamin koji rastvara vodu. To je važna komponenta za apsorpciju gvožđa u telu, ubrzava oporavak. Potrebno je za rast i obnavljanje ćelija tkiva, krvnih sudova, desni, kostiju i zuba. Razvoj prehlade, zamora, smanjenog imuniteta i otpornosti na prehladu. Koji proizvodi postoje? Zeleni, povrće, voće, sveže stisnuti sokovi, jagodičasto voće, krompir, crni luk i kiselog kupusa.
Vitamin D
Grupa biološki aktivnih supstanci, koja je neophodna u ljudskoj ishrani. Reguliše apsorpciju kalcijuma i fosfora, njihov nivo u krvi i ulazak u koštano tkivo, kao i u zube. Problemi sa koštanim tkivom i zubima, kao i kardiovaskularnim bolestima, pa čak i razvojem kancera. Koji proizvodi postoje? Sirovi prepelica, morski plodovi, proizvodi od kiselog mleka, kao i maslac.
Vitamin E
Snažan antioksidant, utiče na funkciju reproduktivnog sistema i endokrine žlezde. Gubitak reproduktivnog kapaciteta, seksualna apatija, teška suva koža. Koji proizvodi postoje? Nuts, spanać, seme suncokreta, cela zrna i nerafinisana ulja.
Vitamin K
Neophodno je za metabolizam, pravilan rast kostiju i vezivnog tkiva. Takođe je važno za normalno funkcionisanje srca, bubrega i pluća. Učestvuje u asimilaciji kalcijuma i obezbeđuje interakciju kalcijuma i vitamina D. Koje proizvode imaju ovaj vitamin za svaki dan za žene? Različite žitarice, mahunarke, bundeve, kupus i paradajz.