Nije tajna da je zdrav san od ključa za odlično zdravlje i veselo raspoloženje. Nije za ništa što kažu da je spavanje najbolji lek, a mnoge žene čvrsto su ubeđene da je spavanje takođe glavni izvor lepote.
Sa stanovišta naučne aktivnosti spavanje je vitalno stanje aktivnosti ljudskog mozga, tako da nam je samo potreban zdrav i zdrav san.
Da bi san postao dubok i osvežavajući, vredi pridržavati se nekih pravila zdravog sna.
Petnaest pravila zdravog sna
- Odmah prije samog spavanja, bolje je odbiti jesti. Preporučljivo je da uzimate izuzetno lagane obroke 2 sata pre spavanja. Na primer, proizvodi od kiselog mleka, sveže voće ili povrće.
- Idite u krevet, poželjno ne kasnije od 23 sata. U ovom trenutku je naše telo potpuno opušteno, nervni sistem se smiri, pa je u ovom trenutku moguće brzo i lako lutati. Mnogi lekari misle da je za odrasle potrebno 7-8 sati da dobro spavaju i da se odmara, tako da on ne mora ići u saput rad cijeli dan. Ali za divan noćni san dovoljno je 5-6 sati, ali u svakom slučaju, osoba mora nužno spavati sa 2 sata ujutro do 4 ujutru. U ovom vremenskom periodu spavanje je najjače, pa je ovde neophodno spavati najmanje 1 sat u ovom trenutku. Dnevni san je bolje isključiti, kao i štetan za spavanje prije zalaska sunca. Pored toga, stepen zavisi od količine hrane koju jede dnevno. Manje ljudi koriste hranu, a manje je vremena potrebno za spavanje. Vrijedno je napomenuti da dugotrajni jeci provode malo vremena, oko četiri do šest sati dnevno. Za dobro zdravlje, raspored sa tri smene je nepoželjan, posebno kada se promena može mijenjati svake nedjelje.
- Krevet u sobi treba postaviti tako da glava pokaže na sjever ili istok. Takav zahtev za tačnu lokaciju tela povezan je sa potrebom koordinacije elektromagnetnih polja. To jest, raspodela kretanja elektromagnetnih talasa čoveka i zemaljske korice mora se podudarati. Ovu metodu je uvek koristio akademik Helmholtz za lečenje ljudi.
- Takođe je veoma važno ono na šta spavamo. Najbolje je da koristite krevet sa tvrdom, ravnom površinom, jer se na vazdušnim i mekim perjanama telo savija sa navojem, najviše uznemiravaju snabdevanje krvi kičmene moždine i drugi organi koji su jednostavno stegnuti. Takođe, spavanje na mekoj površini dovodi do kompresije nervnih završetaka, a to negativno utiče na bilo koji deo tela. Na kraju krajeva, ni za šta nije preporučljivo da oni koji su trpeli traumu kičmi i pacijentima sa radikulitisom spavali samo na tvrdom krevetu. Prema tome, krevet treba napraviti od lakiranih i ne bojenih ploča. Takođe, dobra opcija bi bila instalacija lista ravne šperploče na mrežu ili drugom okviru. Ali iznad toga možete staviti jedan ili dva sloja ćebeta, odeću ili regularni pamučni dušek. Za zdrav san, bolje je odustati od jastuka ili koristiti tanak i vrlo gustu podlogu. Ova metoda poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, održava cervikalno kičmu u dobrom stanju, pomaže u poboljšanju intrakranijalnog pritiska, a takođe sprečava stvaranje nagnutog vrata i lica. Izuzetak mogu biti ljudi sa kardiovaskularnom insuficijencijom i patnjom od bronhijalne astme. Ovde ne treba odustati od jastuka, a tokom perioda pogoršanja čak možete spavati sa 3 jake jastuke.
- Spavanje je bolje nego golo, a ako je hladno, možete se pokriti jednim plaidom ili ćebe.
- Najbolji položaj za spavanje je strana. Tokom celog sna potrebno je okrenuti jednu stranu drugoj, ali ne možemo to nadgledati, pa se proces prevrtanja odvija automatski, kako ne bi opteretili bubrezi i druge organe. Spavanje sa strane ne samo da smanjuje verovatnoću hrkanja, već i pozitivno utiče na leđa. Takođe je moguće spavati na leđima, ali najgora opcija je stomak.
- Vredi pažati noćne skice, što dovodi do neželjenih prehlada i inarmsa. Prozor možete otvoriti, ali pod uslovom da su vrata čvrsto zatvorena. Takođe, ne možete da zatvorite vrata, već otvorite prozor u sledećoj sobi. Najbolje od svega, dobro je provetravati sobu pre spavanja. Najbolje je spavati na temperaturi od + 18 ° C do + 20 ° C.
- Ne bi trebao biti bučan mehanički sat, a ako imate biranje sa sjajan elektronski sat, onda je bolje da ga okrenete da ne gledate vrijeme.
- Sa naučne tačke gledišta, snova osobe može se podijeliti u ciklusa, od kojih svaka uključuje faze "brzog" i "spora" dubine snimanja sna. U osnovi, ciklus traje od 60 do 90 minuta, dok je prosečan ciklus ljudi blizu jednog sata. Ali do jutra ciklusi počinju da raste, posebno ako san traje dugo, ali istovremeno i zapisi "brzog" spavanja, tokom kojih osoba sanj raste naglo. Za dobar odmor, dovoljno je spavati četiri biološka ciklusa. To je koliko dugo jetre spava. Ali takođe je dozvoljeno 6 ciklusa za zdrav san. Važna stvar nije da prekidamo spavanje tokom bioloških ciklusa. Ako se osoba probudi sredinom jednog od takvih ciklusa, onda će se osećati potpuno razbijen. Zato je najbolje da se ne probudite na impuls, već na unutrašnji sat. U izuzetnim slučajevima, možete spavati na bi-biološkim ciklusima, iako je za mnoge to nedostižan san. Neki mogu spavati 10 sati i još uvek ne mogu da se probude, ali drugi naprotiv pate od nesanice.
- Za ljubitelje dugog sna, još uvijek ne leže u krevetu. Čim se osoba probudi iz spavanja, potrebno je da se istegne, brzo ispusti ćebe i potom se popne. Postoje vremena kada se osoba može sami probuditi ujutro, ali kada pogleda na sat, odmah se leži. Samo ovde je osećaj ovako dugog boravka veoma sumnjiv.
- Pre nego što zaspite, bolje je da se oslobodite iskustava iz prošlih dana, što još jednom opušta naš nervni sistem. Neophodno je prilagoditi se punopravnom prazniku, što će pomoći u vraćanju snage čitavog organizma. Na kraju krajeva, najbolja sreća je mirna savest.
- Dozvoljeno je zaspati pod mirnom i prijatnom muzikom, na primjer, u stilu "Relax". Takođe, možete uključiti radio ili magnetofon s omiljenim pesmama ili snimke zvukovima šuma ili surfanja.
- Govoreći o kafi i alkoholu, bolje je odbiti. Naravno, alkohol može imati san, ali nakon nekog vremena, kada su njene akcije oslabljene, može promovisati buđenje. Takođe se ne preporučuje piti prije napitaka za snack koji sadrže kofein. Na kraju krajeva, kofein sadrži ne samo kafu, već i čokoladu, čaj, koka-kolu i mnoge lekove koji imaju analgetički efekat. Najbolje je piti pomirljiv čaj od biljnog čaja. Na primer, čaj sa kamilicom, melisom, nanom ili hmeljom. Ali najbolje tablete za spavanje su čaša toplog mleka sa žlica meda.
- Prijatan topao tuš ili kupatilo takođe pogoduje zdravom sonetu, a naročito je korisno kupiti sa dodatkom esencijalnih ulja, tankture pelena, kopriva ili aromatizovanih soli.
- Ako se vaša kuća nalazi pored parka ili uličice, onda je bolje da ne budete lijeni, šetati i dobiti svež vazduh. Ovo će brzo i teško zaspati.