Važno je zapamtiti da trudnoća nije bolest, a svojim normalnim razvojem buduću majku treba da se kreće. Ovo pozitivno utiče ne samo na svoje telo, već i na razvoj fetusa. Preporučuje se vežbanje umerenog intenziteta u trajanju od 30 minuta ili više.
Zašto je trbušni ples postaje sve popularniji među trudnicama? Stvar je u tome da se u orijentalnoj kulturi posebna pažnja posvećuje ženama kao budućoj majci, a njeno zdravlje pod budnom kontrolom. Za trudnicu se razvijaju posebne preporuke, a sport je njihov sastavni dio. Prilikom izrade programa časova izabrane su posebne vežbe koje imaju za cilj pripreme tih mišićnih grupa koje učestvuju u porođaju. Plastični pokreti bokova pružaju odlično opterećenje na mišićima karlice i abdominalnu presu, a zapravo su odgovorni za stabilne kontrakcije u procesu porođaja.
Utvrđeno je da ako je tokom trudnoće žena bila angažovana na plesu, smanjen je rizik od komplikacija i verovatnoća medicinske intervencije tokom porođaja, period postpartalne depresije je smanjen, manje je akutan. Nakon porođaja, obučeni mišići brzo se vraćaju u normalu, a mladim majkama je lakše obnoviti prenatalnu fizičku formu.
Pored mišića karlice i štampe, mišići ruku i ramena obučeni su tokom vježbi, tako da gornji dio trupa izgleda napeto, a dojka zadržava svoj prenatalni oblik.
Naravno, tokom plesova, mišići nogu dobijaju opterećenje. Ovo je vrlo dobar način da se spreči otok koji se često javlja tokom poslednjeg trimestra i može dovesti do varikoznih vena.
Tokom trudnoće, mnoge žene se žale na bol u lumbalnoj regiji i nazad uopšte. To je zbog činjenice da se opterećenje na kičmi povećava, a centar gravitacije tijela pomera, što dovodi do toga da žena prođe, pomalo naginje unazad - tako da je lakše održavati telo vertikalno, ali leđa se više umorila. Sa redovnim časovima plesa, telo je spremno za povećanje težine, buduće majke počinju da imaju bolju kontrolu nad svojim tijelom, lakše je držati ravnotežu. Nestrpljivost i neugodnost koja mogu nastati zbog rastućeg abdomena, nestaju, pokreti postaju glatki i elegantni.
Takođe je važna psihološka uloga plesova. Pored činjenice da donose estetsko zadovoljstvo, plesovi pomažu ženama da održe samopouzdanje, osećaju se fleksibilno, ženstveno, lepo. A pozitivne emocije i dobro raspoloženje su izuzetno neophodne za buduću majku.
Ako žena odluči da ples u trbuhu tokom trudnoće, može joj dati nekoliko savjeta.
Prvo, tokom časova morate slušati svoja osećanja. Ne preterajte. Fanalno se baviti plesom ili drugim vrstama fizičke aktivnosti može biti nakon porođaja (a ne odmah), iu takvoj osetljivoj situaciji morate se zaštititi. Ako iznenada tokom sesije postoji vrtoglavica, bol ili neka neugodnost, bolje je prekinuti obuku, provesti odmor u časovima, konsultovati lekara.
Drugo, morate da napravite izbor u korist trenera sa iskustvom u radu sa trudnicama i odgovarajućim kvalifikacijama. Sada postoji veliki broj specijalizovanih centara i kurseva za predstojeće majke koje nude plesove za ples, vodenu aerobiku i druge usluge.
Treće, trebalo bi da se setite o pravilnoj ishrani: potrebno je piti puno vode sat vremena pre treninga i sat vremena nakon toga.
Prilikom izbora mesta treninga potrebno je obratiti pažnju na ventilaciju prostorije: dobro je provetravati. U svakom slučaju ne mogu biti angažovani u zagušljivoj sobi ili u prostoriji sa visokom vlažnošću.
U budućnosti, buduće majke ne bi trebalo da obavljaju vežbe, ležeći na leđima ili stoje dugo u jednom položaju, naročito nakon kraja prvog tromjesečja. Takve vježbe smanjuju protok krvi u matericu. Takođe je neophodno izbjeći unazad unazad, iznenadne kretnje i okretanja, iako, po pravilu, svi programi plesnih plesova za trudnice također isključuju iznenadne kretnje, tresenje itd. Nakon 20 nedelja trudnoće, potrebno je smanjiti brzinu i intenzitet vežbanja, kao i postepeno smanjiti brzinu vežbanja tokom poslednjeg trimestra. Najvažnije je slušati vaša osećanja. Vrlo je verovatno da će u poslednjim nedeljama pre porođaja biti teško obučiti, au tom slučaju je bolje zaustaviti časove ili preći na manje intenzivan tip vežbanja. Osnovni cilj časova je da ojačaju telo pre porođaja, dobiju pozitivne emocije iz časova i komuniciraju sa drugim budućim majkama.
Ako iz nekog razloga ne možete da se bavite plesom, onda ne biste trebali biti uznemireni. Možete vršiti druge vrste obuke. Naravno, vožnja biciklom i video zapisi su isključeni, ali čak možete zakazati termin za aqua aerobiku ili jogu za trudnice. Čak i jednostavne šetnje i hodanje u prosečnom tempu pozitivno utiču na buduću majčinu tijelo. Najvažnije je održati dobro raspoloženje, dobar duh, jesti pravo i uživati u svesti da će za nekoliko mjeseci doći do pravog čuda - rođenja malog čoveka!
Sada znate koliko su korisne i važne časove plesa u trudnoći.