Budite zdravi i uspešni će pomoći 14 navika koje morate razviti u sebi. Ovaj izbor pravila podiže vaš život na kvalitativno novi nivo.
1. Spavajte 7-8 sati dnevno
Hiljade, a možda i više, rezultata istraživanja govore o "zlatnom" sredstvu za spavanje u roku od 7-8 sati dnevno. Oni koji spavaju stalno manje od 7 sati i rade na habanju, umiru ranije. A ista nesvesna sudbina čekaju one koji spavaju više od 8 sati dnevno. Naučnici potvrđuju da prolivanje dovodi do dijabetesa nakon 30 godina, metaboličkih poremećaja, gojaznosti i neizbežne bolesti srca. Slušajte intervju dr. Timothy Morjentaler, predsednika Američke akademije lekova za spavanje, koji je dao The Wall Street Journalu.
2. Izađite na ulicu!
Priroda je sjajna! Prestanite sa laptopa, televizora, konzola i napred u park. Ne mogu bez gadžeta? Preuzmite knjigu na pametnom telefonu i leži na travnjaku, kombinujući poslovanje sa zadovoljstvom. Zašto je važno biti u prirodi? U 2009. godini, Journal of Epidemiology and Public Health objavio je rezultate studije, zbog čega nas razmišljaju. Ljudi koji provode vrijeme na otvorenom i žive u zelenim površinama su mnogo teži i zdraviji od onih koji žive u rezidencijalnim područjima betona i napuštaju stan samo na putu za rad i kupovinu. Ljudi "asfalta" mnogo su verovatnije pate od depresije, nervoznih poremećaja, gastrointestinalnih problema i spavanja. Oni imaju slab imunitet, oni su skloni zaraznim bolestima.
3. Još cool sex!
I ne samo za orgazme;) Tone istraživanja potvrđuju da je dobar seks koristan. Propušta stres, migrenu, poboljšava imunitet. Poboljšava samopoštovanje i poboljšava izgled. Lekar Corey B. Honikman je dokazao da produžena apstinencija smanjuje zaštitnu funkciju tela. A Melissa Pillot u radu "Seks i njegovi pozitivni efekti na imuni sistem, mozak i upravljanje bola" otkrila je iznenađujuću činjenicu - imunitet je veći za 33% za one koji redovno seksuju.
4. Osigurani seks svaki put
Ne, mi nismo snobi. A seks bez kondoma je lep. Ali obratimo pažnju na nekoliko značajnih "ALI ...". Neželjena trudnoća ili gonoreja, HIV, sifilis? Da li ste sigurni za svog partnera? Da li znate sa kim je spavao pred vama, i sa kim je njegov partner dijelio krevet? Žele da se angažuju u nezaštićenom polu, oba testiraju seksualno prenosive infekcije, a zatim uživaju jedni druge. I pre nego što ponovo spavate bez kondoma, pogledajte statistiku HIV-a za Rusiju.
Od aprila 2016. godine inficirano je 1.027.766 ljudi sa HIV-om. Milion! I to su samo oni koji su došli u bolnicu i postali registrovani. Ali nosilac HIV-a može biti 5, 10 i 15 godina, čak iako to ne zna ... Razmislite o tome.
5. Provedite vreme sa prijateljima i porodicom
More smeha, osmeha i veselog raspoloženja još niko nije povredio. Najčešće se susreću sa prijateljima i rođacima vikendom, razmjenjuju iskustva, dostignuća i zabavne situacije nedelju dana. Pojedine osobe imaju veću vjerovatnoću da budu bolesne i depresivne ...
6. Ne pušite cigarete. I ako pušite, odmah zaustavite.
Želite umreti ranije 10-15 godina, a onda pušite. Ne? Baci odmah! Studija objavljena u New England Journal of Medicine objavila je šokantne rezultate, pored činjenice da su pušači podložni karcinomu pluća, ubiti imunitet, skratiti svoje živote za 10-15 godina, a ovo je naučna činjenica.
7. Ljubav za kuvanje!
Ispostavlja se da je domaća hrana mnogo korisnija od najelitnijih jela u restoranu, kuvana pod strogom kontrolom. Otkriće su učenici na Kembridž univerzitetu. Kada kuvate sami, potpuno kontrolišete kvalitet sastojaka, stepen spremnosti jela i ukusa. Pravite hranu na način na koji vaše telo voli. Intuitivno odabir najoptimalnije količine zelenih i začina. Naše telo stvoreno je na način koji podstiče ono što trenutno nije dovoljno za zdravlje. A kada vidimo proizvode, nesvesno bismo izabrali najbolje za sebe. Stranac - kuvar - ne može pogoditi potrebe vašeg tela.
8. Više voća i povrća
Više vitamina nego kod voća i povrća, nećete naći nikuda - i ovo je činjenica. Jedi danas šargarepu, sutra jabuka, sutra posle sutra paradajz i banana. Ovo je najjeftiniji način za zdravo tijelo. A ako ne volite da žvakate, napravite grickalice. Posebno korisne su sirovo povrće, zelenilo i citrusi.
9. Ne piti soda, molim vas!
Kola, Pepsi, fanta i druga soda - je li to ukusnije nego prirodni sok ili voćni čaj? Pogledajte listu koja dovodi do gaziranih pića sa redovnim korišćenjem:
- Ogroman rizik metaboličkog i metaboličkog sindroma
- Konstantno nadimanje
- Gojaznost
- Dijabetes melitus
- Visok krvni pritisak
- Povišeni nivoi triglicerida i holesterola
- Infarkcija miokarda
Prema studiji Američkog udruženja za srce sa učešćem više od 6.000 ljudi koji piju soda svaki dan / nekoliko puta nedeljno.
10. Koliko je vode moguće, gospodine!
Možda je voda zaista magična supstanca ... Čovek se sastoji od ~ 75% H2O. Samo ova činjenica se plaši i čini vas da razmislite o onome što vam treba više da pijete. Voda poboljšava varenje, bubreg i srce. Koža devojčice koja pije 1,5-2 litara vode dnevno je sveža i lepša od one koja je zadovoljna sa dve šoljice slatkog čaja dnevno. Voda je potrebna za mozak, mišiće, krv i sve-sve organe. Pijte puno vode!
11. Sedi manje, stojite više i pomerite se
Čak i stajanje iza kompjutera je korisnije nego sedenje - ozbiljno. Mnoge informatičke kompanije u Evropi i Americi već su prešle na kancelarijske stolove sa podešavanjem visine, tako da zaposleni rade na laptop računarima ili stoje ili sede. Čak je stvorio poseban satni raspored za prebacivanje situacije. Tamo razmišljaju o zdravlju zaposlenih! Ako ste manje srećni, sedite u parovima ili radite 8 sati, a zatim pronađite vrijeme za hodanje. Ne koristite liftove, parkirajte automobil daleko od mesta studiranja / rada, sastajte se sa prijateljima koji nisu u kafiću, ali u parku ili čak u teretani. Vi ste razumeli ideju - veći promet. Inače, hemoroidi za 25-30 godina su profesionalna bolest kancelarijskih radnika i vozača. Istina, nije sjajna perspektiva?
12. Vežbajte svaki dan
Nema vremena za simulator? Da, i Bog je s njom! Uključite muziku i ples, skočite svaki dan pola sata. To je cela tajna lepe figure i izvrsnog mišićnog tona. Pored toga, 30 minuta aktivne fizičke aktivnosti - to je prevencija srčanog udara, proširenih vena i drugih rana krvnih sudova i srca. Čini se da smo čuli: "30 minuta je toliko ...". Primetićete koliko vremena čitate VK novosti, skrolovate Instagram ili gledate TV. Koristite ovaj put za obuku.
13. Ispitajte na vreme
Ginekolog / urolog, okulist, terapeut i zubar - barem jednom pola godine proverite ove lekare. Zašto? Da, barem kako bi uštedeli novac ... Da biste zalečili zub je skuplji nego što ste otvorili usta na pregledu kod zubara i podvrgnuti higijenskom čišćenju zuba. Prava vizija je lakša u ranim fazama miopije i astigmatizma, inače ćete dobiti naočare do kraja života ili skupu lasersku operaciju. O važnosti pregleda kod ginekologa i urologa, nadamo se da znate sebe. Ko želi da dođe kod lekara sa veneričnom bolešću? Nastava - prije svega!
14. Alkohol u umerenosti
Mi ne kažemo da je alkohol svetsko zlo. Naučnici su potvrdili da čaša dobrog viskija ili vina jača kardiovaskularni sistem, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, stimuliše stvaranje krvi i čak funkciju jetre. Ali slušajte - jednu čašu vina dnevno ili ne više od 50 ml viskija. Evo norme koja ne ide na štetu i ne čini vas alkoholičara. Više - već ste otrovali telo alkoholom. A ako popijete, onda izaberite samo kvalitetan alkohol ili uopće ne pijte.