Kamen temeljac ove tehnike meditacije diše - proces koji ne primetimo je prirodna funkcija tela. Na toj funkciji je pažnja posvećena ovoj meditaciji. Ne bi trebalo da se mešate u proces disanja, ali samo pažljivo ga pratite. Prvo, naučite da razumete svaki udah i izdah. Svest mora da prati svaki respiratorni pokret, memorišući kretanje vazduha unutar tela - njegov ulaz i izlaz. Neophodno je shvatiti sopstvenu jedinstvenost "dišnog stvorenja".
Uz pomoć respiratorne meditacije, možete se usredsrediti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mestu, jer mi stalno dišemo i pažljivo gledamo za čak izdahove daha, možete se smiriti. Cikličnost će dati mir i tišinu kada budete osećeni dosadni, umorni ili napeti. Uradite meditaciju - odličan način da se opustite kod kuće.
Počnite sa 10 minuta , a zatim prvo povećajte vreme na 15, a zatim 20 minuta. Ove vežbe se mogu uraditi u bilo kom trenutku, ali regularnost je neophodna - 5 do 7 puta nedeljno.
1. Sjedite udobno na turskom ili leđite na leđima, stavite jak jastuk ili uvijen peškir ispod kolena, još jedan jastuk ili peškir ispod glave i vrata, to je neophodno da "oslobodite" larinks. Telo treba da predstavlja manje-više pravu liniju, a ruke slobodno leže pod uglom od oko 45 ° C u odnosu na gornji deo tela.
2. Udahnite i izdahnite kroz nos. Osetite vazduh koji se kreće kroz telo, mirno gledati njegov pokret. Osetite pravac vašeg disanja. Zabeležite zvuk - "glas" - Vašeg disanja.
3. Sada obratite pažnju na to kako se ona menja pod uticajem vaše svesti i kako se ona drugačije menja.
4. Kada misle počnu da "idu" na drugi način, ponovo fokusirajte
na dih.
5. Ako vežbate nedelju dana, pokušajte da usmerite vaše disanje na one delove tela koje smatrate pasivnim ili ne disanjem. Zamislite da je vaše telo plovilo i pokušajte da pošaljete dah do onih delova koje obično ne dođe - karlica i leđa: za to zamislite da ovi delovi tela takođe dišu, a vaš duh će pratiti vašu svest.
6. Pre završetka meditacije , pomerite prste i prste na ruke i stopala, a onda istegnite ruke i noge. Ako lagate, uključite se sa strane, pauzirajte pre nego što se podignete i sednete. Polako spoji: prvo telo, a zatim i glavu.
Ako možete, koristite ušne čepove da ojačate unutrašnji glas disanja - to će mu dati "glas okeana" i eliminisati sve spoljne zvuke.
Iako druge tehnike zahtevaju samotu i tišinu, ovo, naprotiv, "povezuje" vas sa zvukovima sveta oko vas, sugeriše da ih interakcišete i koristite, umesto da se bore protiv njih. Meditacija zvukova je takođe način harmonizacije sa okolnim svetom i kosmosom. Cilj Vata je znati zvuk kao vibraciju, a ne kao informaciju. Zvučna meditacija je način interakcije sa okolnim svetom, koji vam omogućava da dobijete sve energije trenutnog trenutka.
Meditacija zvuka je posebna, može se praktikovati u autobusu ili na poslu, čak i usred preplavljene radnje. Ljudi sa specifičnim načinom razmišljanja mogu dodati mantru ili vežbe za disanje. Ali većina ljudi samo pozdravlja mogućnost da se fokusira na nešto spoljašnje i utvrdi da je meditacija jedna od najjednostavnijih tehnika.
Počnite sa 5 minuta , a zatim dodajte minut ili dva, sesije neće trajati 15-20 minuta.
1. Sjedite udobno i zatvorite oči.
2. Da se koncentrišete i smirite, prvo se fokusirajte na vaše disanje, ali ne pokušavajte da je promenite.
3. Sada "otvorite" uši i pretvorite svoju svesnost u okolne zvukove. Vaš cilj je da čujete čitav spektar zvukova, ne pokušavajte da ih prepoznate i ne obratite više pažnje na njih nego na druge. Slušajte tišinu i tihi zvuk kao i glasni.
4. Kada se uhvatite da pokušavate prepoznati pojedinačne zvuke (sirena vatrogasnog motora, mačka koja grebu tepih), ponovno osvijestite svoju svest s čitavim spektrom zvukova. 5. Polako otvorite oči, ustajte i pokušajte da zadržite ovo "ojačano", koncentrišete svest koliko dugo možete.
Uradite jednominutnu mini-meditaciju dok stojite u redu ili sedite za stolom, u bilo koje vreme, čim se osećate iscrpljenim. Zatvori oči, udahnite i slušajte zvukove. Ovakva mini-meditacija će pomoći da se koncentrišu i regrupiraju čak i tokom vrućine debate.