Gimnastika i masaža doprinose ukupnom jačanju muskulature, individualnih mišića i zglobova, stvaranju pravilnog ležaja deteta. Školski sportski program uključuje elemente opšteg razvoja, sportske i primenjene gimnastike. Opšta razvojna gimnastika je podijeljena, naizmenično, u higijensku, ritmičku ili aerobnu i atletsku gimnastiku. Gimnastika je umjetnička gimnastika i akrobacija. Primenjena gimnastika uključuje industrijsku, vojnu i terapeutsku gimnastiku. Sva ova vrsta vrsta gimnastike uključena je u koncept "fizičke kulture i fizičke edukacije učenika". Gimnastička nastava za učenike se kvalitativno razlikuje od gimnastike za predškolsku djecu. A gimnastika namijenjena djeci osnovnoškolskog uzrasta (od sedam do deset godina), zauzvrat, razlikuje se od gimnastike za djecu sekundarne (deset-četrnaest godina) i viših razreda (petnaest do sedamnaest godina). Kako pravilno da se masaža za decu školskog uzrasta, naučićete u članku na temu "Masaža, fizičko vaspitanje dece školskog uzrasta".
Djeca osnovnog školskog uzrasta još uvijek nisu formirale muskuloskeletni sistem. Njihovo telo je veoma mobilno i ima dobru fleksibilnost. Od prisilnog dugo sedeći za stolom i kod kuće za časove, učenici često stiču krivinu kičme, njihov položaj je poremećen. Zbog toga je čitav kompleks gimnastičkih vežbi za decu osnovnoškolskog uzrasta usmeren na održavanje i formiranje položaja i uglavnom je igriv po prirodi: kompleks obuhvata različite vrste rekonstrukcije, vežbe sa loptama i obručem, penjanje, skakanje, trčanje, balansne vežbe i ples i akrobatske vežbe. Ove vežbe obavljaju deca sa velikim entuzijazmom. Prosječna školska godina se razlikuje po tome što tokom ovog perioda dijete počinje pubertet. Njegov kostni sistem raste brzo, a mišićno tkivo ne nastavi sa njom. Dijete se neprekidno umorilo čak i iz manjih fizičkih napora, u ovom trenutku je poremećena njegova koordinacija pokreta. Prema tome, gimnastika za decu srednje škole treba da uključi i složenije vežbe. I gimnastičke vježbe za djevojčice i dječake su odabrane drugačije. Vježbe za djevojčice ovoga doba treba da sadrže elemente za fleksibilnost i mobilnost, odnosno elemente ritmičke gimnastike, dok vježbe za tinejdžere su vježbe snage uz upotrebu različite sportske opreme i opreme.
U višoj školskoj dobi, kada je proces formiranja tela skoro završen, gimnastičke vežbe treba da budu priroda obučavanja mladih ljudi za odraslo doba i rad. Za djevojčice, viši studenti su odabrane vežbe koje formiraju žensko telo, organizam buduće majke, a za mlade ljude - gimnastičke vežbe koje im pomažu da se pripreme za rad i službu u vojsci. Prilikom odabira skupa vežbi za gimnastiku za decu različite starosti, potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike dece, a naročito nivo njihovog zdravlja. Djeca sa bolestima kardiovaskularnog i respiratornog sistema trebaju odabrati posebne komplekse. Treba uključiti samo vežbe koje doprinose sveukupnom jačanju mladog tela, normalizuju rad srca i cirkulacionih ili respiratornih organa. Ove vežbe treba da obezbede održavanje tela deteta u radnom stanju i sprečavanje različitih vrsta komplikacija. Ove vežbe čine tzv. Kurativnu gimnastiku. Izvodite gimnastičke vježbe najbolje u posebnoj sportskoj uniformi i cipelama. Nakon gimnastike potrebno je tuširati ili posjetiti saunu ili saunu kako biste popravili tijelo, očistili ga od znoja i drugih proizvoda izlučivanja.
Samo-masaža
Dijete školske dobi može samostalno samostalno masirati ruke i stopala, kao i druge dijelove njegovog tela. Ovo se može naučiti zdravstvenim radnicima ili odraslim članovima porodice. Samo-masaža će mu pomoći da eliminiše stagnaciju krvi u neaktivnim delovima tela, normalizuje srčanu aktivnost i cirkulaciju, poboljšava disanje. Znanje i sposobnost izvođenja tehnike samo-masaže će omogućiti djetetu da održi svoje telo u radnom stanju, a da ne koristi pomoć odraslih. Za samo-masažu, potrebno je ugodno pozirati dok sedite na stolici ili na stolici. Pokušajte da potpuno opustite mišiće. Delovi tela koji će biti podvrgnuti samo-masažu, treba zamazati vazelinom, kremom ili posuti s talkom (u zavisnosti od vrste kože). Samo-masaža nogu počinje masažnim pokretima nogu jedne noge. Zatim masirajte zglob kolena, butine, zadnjice. Posle toga prelaze na drugu nogu, donji deo leđa, leđne dijelove, na koje možete stići do ruke, vrata i glave. Grudi i abdomen su masirani sa pretposlednjom. Završite samo-masažu sa masažom ruku.
Samo-masaža donje noge
Sedite udobno na stolicu. Stavite stopalo od jedne noge na jak jastuk na stolicu ili otomansku. Udari nogu. Onda učini rukama da grickaju noge, spajajući ih oko sebe. Zamijenite ove tehnike uz blago mlevenje donjeg noga.
Samo-masaža kuka
Sjednite na podu i malo savijte jednu nogu, izvlačeći ga sebi. Stavite mali jastuk pod koleno. Obrišite butine rukama i obavite ga grickanjem. Promijenite gušenje rotacijskim pokretima i trljanjem. Periodično možete lagano protresati kuku.
Lumbalna samomasaža i zadnji deo
Ovi delovi tela najbolje su masirani u stalnom položaju. Ruke ruke iza leđa. Nazad rukom, udari donji deo i nazad. Ovi pokreti moraju se nositi odozdo prema gore.
Ramena samomasaža
Sedi na stolicu blizu stola. Držite ruku na laktu, postavite jastuk ispod nje. Rukujte sa druge strane iza glave i svojim prstima napravite rotacijske i gnetljive pokrete, počevši od zadnjeg dela vrata, krećući se oko vrata i do ramena. Slično tome, masirajte drugo rame.
Samo-masažni vrat
Sedi na stolicu. Stavite obe ruke iza glave i stavite je na vrat. Zatim, sa obe ruke istovremeno kružni pokreti prstiju trljaju svoj vrat, krećući se s leđa. Slični pokreti čine odozdo naviše.
Belly self-massage
Sedi na stolicu. Nagni se leđa na leđa stolice. Stavite ruke na stomak. Zatim, ruka koja direktno dotiče površinu stomaka, stisnemo u pesnicu i pritisnite obe ruke na abdominalnu šupljinu. Posle toga, okrećite ruke oko stomaka u krugu, u smeru kazaljke na satu (kretanje slično spinalu).
Ruke za samo-masažu
Sedi oko stola. Stavite ruku na sto, savijte ga na lakat. Energetski pokreti od ruke do gornjih zglobova. Slično tome, masirajte drugu ruku.
Samo-masažna podlaktica
Sedi oko stola. Stavite ruku na sto, savijte ga na komoru laktova. Prihvatite podlakticu tako da je veliki, neznatno odvojen prst bio na vrhu. Sa palubnim podmetačem, gnječite i pritiskati na površinu ramenskog zgloba. Pomeri se od ruke do lakta. Kada se bavi samo-masažom, nije preporučljivo masirati poplitealnu fosu i područje limfnih čvorova (aksilarnih šupljina, prepona i slično). Masaža za učenike je garancija zdravlja i dugovečnosti. Sad znamo kako praviti pravu masažu, fizičku edukaciju za školsku decu.