Punjenje ujutro je kompleks fizičkih vežbi koji se izvode nakon sna svakog dana. Jutarnja gimnastika jača zdravlje učenika, doprinoseći pravilnom fizičkom razvoju. Dok punjenje ujutru ne ulazi u naviku djeteta, roditelji bi trebali raditi bolje sa djetetom.
Fizičke vežbe mogu se dobro kombinovati sa očvršćavanjem. Možete uzeti, na primer, vazdušne kupke. Mnoge djece vole fizičke vježbe koristeći loptice, tikove (300-500 grama, više), preskakanje užadi. Dječaci poput vježbanja snage više, u vezi s tim, potrebno je pažljivo da dozovite opterećenje. Osim toga, prilikom punjenja, morate pratiti tačnost vježbi - pratiti brzinu, disanje.
Jutarnja gimnastika za 7-9 godina starih učenika
Polazna pozicija (IP) je ruke ispod, noge treba da budu na širini ramena. Inhale - rastezite, podignite ruke i malo savijte leđa. Izlazi, vratimo se na IP (4-6 r).
Polazna pozicija je okrenuta prema zidu (korak 1.5). Izduženje, nagibanje napred, ruke koji se protežu napred, pokušavajući da stignu do zida. Inhaling, vratimo se na IP (4 r).
Donje ruke, noge su širine ramena. Izlaganje - mi se naginjamo napred, kad god je to moguće, pokušavamo da dodirnemo pod rukama ili prstima, čineći dah - u IP (brzina je miran, 4-8 r).
Donje ruke, noge su širine ramena. Izdužimo, podignemo nogu i napravimo pamuk ispod nje, čineći dah - u IP. Ponavljamo vežbu, ali sa drugom nogom. Između nogu mahas 3 sek. pauza. Vježba se ponavlja sa svakom stopom do deset puta, tempo je miran.
Jednu ruku za podizanje, prsti za stisnjavanje, noge za širenje ramena. Promenite ruke naizmenično. Ponoviti 10 puta, disanje je mirno.
Ruke na pojasu, noge treba da budu na širini ramena, počinjemo da savijamo u različitim pravcima, dah je miran - leđa (pažljivo), napred, levo, desno. U svakom pravcu savijte 3-4 r.
Spustili smo se na mrtvu lice dole, dlanove pod bradom. Sklonimo leđa, dišimo mirno, podignemo grudi sa poda i vratimo se nazad (4-8 r).
Leži na leđima, noge su ravne, sporo, ruke duž prtljažnika. Izdužimo, savijamo noge i povucemo kuke do stomaka, karlica i leđa ne mogu se srušiti s poda. Kod inhalacije vratimo se na IP (2-6 r).
Mi vršimo razne skokove, disanje je mirno, ne držimo se. Na uobičajene skokove na mestu potrebno je povezati skokove preko 5-10 centimetara. Mi radimo oko trideset skokova.
Dva ili tri minuta tihog hoda na licu mesta.
Jutarnja gimnastika za 10-12 godina starih učenika
Stojeći na tlu, ruke na dnu, noge treba da budu na širini ramena. Udišemo, istegnemo, podignemo ruke i malo savijamo leđa. Izduženje - u početnoj poziciji (četiri do šest puta).
Noge su na širini ramena, mirno stoje, disanje se ne drži, ruke na struku. Podignite glavu mirnim kružnim pokretima na stranama (jedan, onda drugi). U svakom pravcu ponavljamo 6-8 puta.
Ruke na pojasu, mirno disanje, noge treba da se nalaze na širini ramena. Izrađujemo padine u različitim pravcima - nazad (pažljivo), napred, levo, desno. U svakom pravcu savijamo 4-8 r.
Stavi noge na širinu ramena. Dišući, podižemo ruke i savijamo se. Izduženje, nagibanje napred, kad god je moguće mi pokušavamo dodirnuti pod sa prstima, vraćamo se u PI (tempo smiren, 6-8 r).
Ruke napred, rastojanje noge odvojeno od ramena. Podignite nogu tako da stignete do dlana s peto. Ponavljamo vežbu sa drugom nogom. Vježba se ponavlja sa svakom stopalom 4-6 puta, tempo je miran.
Ruke na struku, noge na istoj širini ramena, praveći dah, učiniti korak napred i savijati ga. Izlazi, vratimo se u FE. Svaka noga ponavlja 6-8 str.
Na leđima ležeći, ramena se čvrsto pritiskuju na pod, ruke duž prtljažnika (dlanovi trebaju pogledati). Sa poda, podižemo noge i simuliraju vožnju biciklom. Tempo je prosečan, vježba se izvodi oko 30 sekundi.
Napravimo razne skokove, skočimo, uključujući i 5-10 centimetara. subjekti, disanje se ne odlaže. Mi radimo oko trideset skokova.
Tri minuta mirnog hodanja. Možete dodatno držati kutiju na glavi. Za održavanje ravnoteže, glava treba držati ravno.