Organizacija radnog mesta
Da biste održali viziju, prilikom organizovanja radnog mesta, morate obratiti pažnju na to da je ekran monitora smešten iznad nivoa oka. Tada će se grupe mišića oko očiju automatski opustiti, koje su veoma napete kada gledaju napred i dolje. Računarski monitor treba postaviti tako da ne dobija jako svetlo od sijalice ili direktne sunčeve svetlosti, tako da se ne pojavljuje nikakav odsjaj.
Udaljenost od očiju do monitora ne sme biti manja od 70 centimetara, a monitor bi trebao biti najmanje 17 inča. I bilo bi lepo ako se boje pozadine i slova na tastaturi i ekranu ne poklapaju, tj. Ne morate kupovati crne tastature sa belim slovima.
Pre nego što sednete na računar, morate proveriti osvetljenje radnog mesta. Na primer, lampa koja se nalazi na radnoj površini treba da bude prekrivena plavičastim filterom kako bi se maksimalno povećala osvetljenost osvetljenosti ekrana monitora. Zidovi oko monitora bolje su obojeni plavom pozadinom ili bojom u plavoj boji.
Promjena aktivnosti
Posle svakih 40 minuta rada na računaru, potrebno je da napravite kratku pauzu. U idealnom slučaju, bolje je uraditi vježbe za oči ili šetati po ormaru, ili raditi svjetlosnu gimnastiku. Možeš malo da sediš, opustiš i zatvoriš oči.
Dobar vid može biti kada se mišići celog tela i mišića oko opuštaju. U mnogim slučajevima napetost leđa počinje u lumbalnoj regiji, koja glatko prolazi u vrat i utiče na oštrinu vida. Na oku negativno utiče napetost u predelu vilice. Kada su vrat i ramena opušteni, kiseonik i sveža krv toka neometano ulaze u vizuelni centar pozadi mozga.
Gimnastika za oči
Periodično izvodite sledeće vežbe za oči
- Čvrsto zatvorite i otvorite oči široko 6 ili 7 puta, čineći interval od 30 sekundi.
- Hajde da pogledamo gore, dole, udesno, na levo, ne okrećemo naše glave.
- Rotimo oči u krug: dole, desno, gore, levo, a zatim u suprotnom smeru.
- Brzo trepere brzo za 1 ili 2 minuta.
- Zatvorimo kapke, a zatim ih masirajte kružnim pokretima prstiju u trajanju od 1 minuta.
View Relay
Označi u mašti nekoliko poena na radnom mestu. Počnite sa nekim objektom koji je blizu, na primer, sa vrhom palca ili sa tastature računara. Sledeća tačka može biti blizu ekrana, na ekranu. Sada pomerite pogled na drugi predmet koji se nalazi na stolu, nešto kao držač olovke, štapić za tamponiranje, papir za napomenu, ruler i tako dalje.
Potražite stvari koje su na različitim udaljenostima od vas. Držite oči o svakoj temi. Zatim pogledajte na drvo, prozorski pojas, prozorski okvir, kuću koja je suprotna od vas, i dalje i dalje dok vaš pogled ne dođe do neba.
Opuštanje očiju dlanovima
Najbolji način da opustite oči je da ih stavite na dlanove. Ovaj metod je predstavio američki oculist Dr. Bateson, koji je razvio poseban program za prevenciju očnih bolesti.
Sjedićemo za stolom i nasloniti se na laktove, uživati u ugodnom položaju. Ruke ruke i opustite prste i zglobove.
Hajde da trpimo dlanove jedni prema drugima sve dok se ne zagreju. Ruke ćemo učitati energijom i toplinom. Zatim zatvorite oči rukama. Stavimo glavu u svoje ruke i zatvorimo oči.
Prsti obe ruke moraju se presecati na čelu. Trudićemo se opustiti ruke, ne vršiti pritisak na naše oči. Dlanovi bi trebali počivati na očnim kapcima kao kupola.
Oseti tamu. U mraku u fotosenzitivnim ćelijama mrežnjače, formira se važan za viziju rodopsina. Sada su oči potpuno opuštene. Percepcija tame je duboka relaksacija za oči, oči se vraćaju. Osećat ćemo tamnu jaču i pokušati da je više produbimo.
Posle posla
Ako se osećate veoma umornim uveče, morate staviti oči kamilice ili komadi čaja. A možete očistiti oči čistom tkaninom navlaženom kamilicom. Možeš ležati u mraku iu apsolutnoj tišini sa zatvorenim očima 30 minuta.
Sada znamo kako da zadržite svoj vid dok radite na računaru. Ako je vaš rad povezan sa višesatnim sedenjem na računaru, morate često hodati više. Da biste održali svoj vid, uradite vježbe, komprimujte, opustite oči, pokušajte da napravite pauze, tako da su vam oči manje napete.