Nervozna tenzija koja se akumulira tokom dana može se ukloniti uz pomoć jednostavnih asana joge. Stres i anksioznost će nestati. Vežbe će obnoviti tijelo na nivou energije, pretvoriti u mirnu i uravnoteženu osobu.
Obožavajte Sunce.
Morate da stojite ravno, stavite noge zajedno. Pre dojke mi srušimo ruke u pozadini molitve. Podjednako udahnite kroz nos i opustite se. Zatvorite oči i koncentrirajte našu pažnju ne na srčanu čakru (ona je u srčanoj zoni, respektivno). Sve ovo će pomoći u budućnosti da se koncentrišu.
Označite obrnuto
Lezimo na leđima i podignemo noge na zid. Pritisnemo jako jakne na zid, a na pod pritiskamo donji deo leđa. Vrlo nežno napojimo mišiće nogu. Stavi ruke po tijelu, onda - mi ih držimo jače na podu. Podignemo iznad, do sanduka, bradu. Kroz nos nosimo glatko i polako. Kako bi se vaše telo još više smirilo, zatvori oči, vezujući zavoj oko njih. U ovom položaju su pet respiratornih ciklusa. Da biste izašli iz ove poze, podignite kolena na grudi i krenite na svoju stranu.
Široko širenje stopala na zid ili sklapanje zajedno, moguće je promeniti inverzne pozicije.
Virsana 1
Sedite na pod i okrenite noge. U to vrijeme, zadnjica - između pete. Razvijamo ramena. Stavi ruke na kolena. Udahnite kroz nos, glatko. Leđa je ravna. Ishijumske kosti su čvrsto pritisnute na pod. Pogled mora biti usredsređen na tačku koja leži ispred, na nivou oka. Morate biti u ovoj poziciji sve dok se osećate prijatno.
Virsana 2
Blago prelazimo sa "Virsana 1" u "Virsana 2". Podignite ruke nad glavom, polako udisajte. Izlazi, prvo ih istegnemo naprijed, zajedno sa tijelom, a tek onda pada na pod. Dodirivanje čela na podu, pokušajte da ne odvojite zadnjicu od njega. Uronite se, zatvorite oči i opustite se. U ovom položaju ostaju pet respiratornih ciklusa. Izlazi, vratimo se na polaznu poziciju.
Jan Sirsasan
Sedite na podu, istegnite noge pred njim. Desna noga savijera u kolenu, povlačenje pete bliže vrhu butine. Isključujući stopalo, otvorite ga, spustite koleno na pod (trebalo bi da bude niži od nivoa butine). Leva noga povlači napred; Tokom inspiracije, prednja polovina tela se proteže od struka. Tokom izdisanja - savijamo se preko noge. Držimo ruke za obje noge. Razvijamo tijelo malo, tako da je linija njegove ose u sredini stopala. Zatim, smanjimo stomak naizmenično, zatim grudi, zatim - glavu. Polako disanje, istezanje tela svakim dahom. I pokušajte da spustite slučaj niže. Gledamo u stopalo stopala, koja se ističe napred. Usredsređujemo se na opuštanje mišića i abdomena.
Pose dečijeg
Sedeli smo na podu, stavili smo zadnjicu na petama. Spuštamo telo na koljena, istegnemo ruke uz njega unazad, i dlanimo gore. Pritisnemo čelo na pod, spuštamo ramena, pokušavamo da se potpuno opustimo, uronimo u apsolutno mirno stanje. Dišemo prirodno, polako. Mi se odmorimo zatvarajući oči. Ostajemo nekoliko minuta na ovoj poziciji. Na inspiraciji napuštamo ovu poziciju.
Urdhva mukha svanasana
Lezimo na podu, povlacimo noge, izvucimo noge, tako da se spoljna strana potpuno spusti na pod. U savijenim rukama mi se naslonimo na nivo ramena, spuštajući čelo. Dalje guranjem ruku na inspiraciju s poda, istovremeno podižući sve gore: telo, zadnjicu, ramena i glavu. Naprezanje zadnjica, koji se proteže od donjeg leđa. Ispravite ruke. Povlačimo ramena. Otvorimo grudi. Spuštamo glavu unazad. Počnite da vršite kosinu, savijanjem sa donje strane leđa, pomoću disanja. Gledamo tačku "trećeg oka" (između obrva). Intenzivna fleka unazad uz izdahavanje. Povećajte nagib nazad. Dišemo glatko, duboko, kroz nos. U ovom položaju ostaju pet ciklusa, respiratorni.
Solabhasana
Lezi na stomaku na podu. Noge se protežu. Uz telo - ruke (dlanovi gore). Konstantno se podiže na inspiraciju: glavu, zatim ramena, zatim grudi, ruke i noge. Dišemo kao i obično. Držeći pozu, trudimo se povećati deformaciju leđa na izdisanju. Noge zajedno. Kolena se ne savijaju. Zatiči zategnuti. Dišemo glatko, podižući inspiraciju nagore, a na izdahnjenju - nadole. Thoracic kavez se otkriva intenzivnije. Pet respiratornih ciklusa - trajanje.
Uhvati koljena
Lezite na leđima. Mi savijemo noge na kolena, podižemo ih do grudi. Ne srušimo glavu, ni vrat, ni ramena i ne srušimo ih sa poda. Naravno da dišemo. Zatvaramo oči ili gledamo kolena. Pokušavamo da ublažimo napetost mišića u kičmi. U ovom položaju možete ostati koliko god želite.
Salamba sarvangasana
Stavili smo ramena i natrag na pod, na odećama koje su tu. Spuštamo glavu do poda. Noge su savijene na kolenima. Podignemo noge bliže zadnjici. Podignite leđa sa rukama u gornjem delu. Podignemo noge u obliku "breze". Držite ruke na širini ramena. Brada povlačimo do sanduka. Situacija mora biti stabilna. Pogledajte pepeo. U ovom položaju ima nekoliko respiratornih ciklusa. Nakon što smo osetili pritisak na oči ili na glavu, odmah izađemo iz poze. Ležali smo na leđima i počivali.
Za opuštanje, sedenje
Pokušavamo da držimo leđa, sedimo. Skinite ramena. Ruke - na kolenima, dlanovi gore. Opuštamo mišiće ramena, vrata, glave, lica. Ne pomeramo se. Zatvarajući oči, pazimo kako dišemo i dišemo. Koncentrišemo se samo na naše telo i disanje.
Savasana 1 (patch za oči)
Spustili smo se na pod (na leđima). Opustimo se. Ruke na obe strane. Ne dodirujemo tela. Ruke su okrenute ka vrhu. Noge su malo razdvojene i istegnute. Zaustavi - na stranama. Brada lagano povlači do grudi (izravnavanje vrata). Zatvori oči, stavite zavoj. Ne mrdaj. Oseti kako je vaše tijelo, potonuo do poda, dublje uvučen u stanje apsolutnog odmora. Napetost nestaje. Nemojte zaspati! Dremimo lagano, mjerljivo. Sve mišićne grupe su opuštene. Pratimo samo dah. Samo razmišljamo o tome ...
Na kraju, želim to reći uz pomoć joge, ne samo da možete osloboditi stres, već i jačati svoje zdravlje, poboljšati svoj položaj i fleksibilnost tela, postići mir u umu, a što je još važnije za žene, izgubiti nekoliko kilograma.