Svakodnevno naše telo troši energiju za zagrevanje tela, probijanje hrane, kao i rastuća kosa, eksera, disanje u vazduhu i otkucaja srca. Biohemijski procesi koji se javljaju unutar nas takođe zahtevaju energiju. Zbog toga se kalorije konzumiraju konstantno, čak i kada spavamo.
Međutim, uprkos tome, neki ljudi koji provode dosta vremena u teretani ne mogu izgubiti težinu, a neki se nikada nisu bavili sportom, ali su ostali mršavi. Šta je bilo? Glavni metabolizam utiče na proces gubitka težine - pokazatelj intenziteta energetskog metabolizma. To je količina toplote koja se stvara u stanju mirovanja i toplotnog komfora. Ženska glavna razmena je niža od one kod muškaraca, oko 10-15%. Takođe, osnovni metabolizam se smanjuje sa postom i određenim bolestima.
Hladno za pomoć
Većina kalorija koju naše tijelo troši je podrška stalne telesne temperature. A to je na normalnoj temperaturi u prostoriji. A ako smanjite temperaturu vazduha na 10-15 stepeni, onda će potrošnja kalorija povećati za dva ili čak tri puta. Važno je napomenuti i činjenica da se pri zagrevanju tela energija konzumira uglavnom od masnih naslaga do 90% (razlika od fizičkih opterećenja kojima su potrebni troškovi ugljenih hidrata). Zbog toga pad i zima nagomilavaju najviše masti u našem telu.
Stručnjaci preporučuju instalaciju u hladnoj sezoni temperatura u sobi nije veća od 25 stepeni. Onda nećete previše previše reagirati. Šetnja na hladnom će pomoći u otklanjanju 100 kalorija za samo 10 minuta! Ali nakon takvih šetnji, po pravilu, odmah se povlači u frižider, tako da telo pokušava da nadoknadi ono što je potrošeno. Ali ovde možete da se obratite malom triku - jedite vruću, ali ne masnu hranu: pire krompir, mleko, supu od kafe i tako dalje.
Vodene procedure
Da biste proveli kalorije tokom leta, morate jesti hladnu hranu i piće. Telo će potrošiti više energije da ih zagreje u stomaku. Istina je vrlo malo: da bi se jedna čaša zagrejala za 10 stepeni, potrebno je samo 0,2 kcal. Ali pošto se tokom leta pijemo puno vode, do dva litra dnevno, to će trajati oko 200 kalorija. Pod istom vodom telo može provesti kalorije ne samo unutar, već i spolja. Na primjer, kod koji plivate. Budući da je voda hladnija od temperature vazduha, kada plivate, izgubićete duplo više kalorija kao kod hodanja. Čak i nakon pola sata laganog kupanja, izgubićete najmanje 200kcal.
Jednostavni pokreti
Pored vremenskih uslova, proces gubitka težine utiče i na motoričku aktivnost. Čak i najmanju važnost kontrakcije mišića ili njihov statistički rad kako bi zadržali bilo koju poziciju dobro poboljšavaju troškove energije. Samo sedimo, gubimo oko 30 kcal na sat. A ako radite pletenje ili vezivanje, možete izgubiti čak 100 kalorija - jer se ramena i ruke naprežuju, prsti se kreću, apogee je teže održavati ravnotežu.
Dnevne aktivnosti koje nam pomažu da izgubimo težinu
- Čišćenje kuće. Korisno je očistiti, jer nećete samo čistiti stan, već se možete osloboditi nekoliko stotina kalorija. Čak i najčešći slučajevi: brisanje prašine, trljanje poda, preklapanje stvari, pranje, pranje posuđa ili prozora pomoći će sagoreti oko 300 kalorija.
- Kupovina je omiljena aktivnost za mnoge devojke, što može donijeti mnoge koristi. Da biste spalili više kalorija, bolje je kupiti ogroman hipermarket. U satu ćete se osloboditi 250 kcal. Osim toga, on može kupiti nešto novo.
- Djeca i kućni ljubimci uzimaju puno kalorija od vas. Ako imate mačku ili psa, ne igrajte se s njima, ne samo kod kuće, već i na ulici. Što više napredujete, više energije troši vaše telo. Aktivna hoda sa pasom na ulici može potpuno zameniti put do teretane i izvući do 400 kcal. Ako imate djecu, onda za jednu šetnju možete spaliti još više kalorija. Na primer, ako pokušate naučiti svog malog da vozi bicikl, igra loptu ili napravi neke vežbe.
- Oblast vrta Mislim da svaka žena koja ima svoje kurve nije poznata po rečima koliko je teško nositi sa njom. Šuma sa dekorativnim biljkama i cvijećem uzima malo energije (do 350 kcal na sat). A ako je bašta velika, onda je svakodnevno potrebno raditi na njemu. Oni koji provode dosta vremena na svojoj lokaciji, vodeći računa o njima, samo nekoliko dana mogu bacati do 1 kg.
- Odmor. Nisu svi ljudi uspeli da se otarase viška kalorija. Ovde će sve zavisiti od vas i vašeg temperamenta. Neki od nas preferiraju aktivan odmor, a neki vole mir i potpunu opuštenost. Neki mogu dugo ostati na plaži pod kišobranom, dok drugi aktivno uronjuju u more i šetaju različitim ekskurzijama. Ali čak i ako se ne previše bavite, od nekoliko stotina kalorija se još uvek možete osloboditi. Međutim, ako stvarno želite da dobijete dobar oblik u toku ostatka vremena, često ćete biti zainteresovani za ono što se dešava oko vas.
- Ured. Neki od nas samo ceo dan sede na jednom mjestu. Čak i ako imate posao u kancelariji. Možda, čak i bez napomene, u narednim danima kretate se više nego kod kuće. Na primer, nekoliko puta sat vremena ustajte sa stolice kako biste razvili noge, hodate, popnite se stepenicama, čajite, jedite i takadale. Čak i sedite za stolom, pravite mnogo pokreta, pokušavajući da pronađete povoljnu lokaciju. Stoga, za dan kancelarijskog posla možete se osloboditi 300kcal, dok ne radite ništa posebno.
Prijatne sitnice
Priprema kalorija može biti od najjednostavnije, ali vrlo prijatnih malih stvari. Na primer, sa petominutnim razgovorom na mobilnom telefonu, izgubite 20 kcal. A ako tokom razgovora hodate, onda dodajte još 10 na broj. Ako želite pjevati ili igrati na muzičkom instrumentu, uradite to često što je više moguće. Četrdeset minuta ovih vežbi pomoći će vam da se rešite 100 kalorija. Kreativnost će takođe imati pozitivan efekat na gubitak kalorija.
Sa poljupcima i seksom, možete spaliti sa 30 na 150 kalorija na sat, ali ni manje efikasne su nasilne emocije koje mogu nastati prilikom gledanja filma, čitajući knjigu i prepoznavanjem u ljubavi. Poplava krvi na lice, brzina zgorelosti, ponekad čak i suze u očima - sve ovo su znaci ubrzanog metabolizma supstanci u našem telu. Jaka emocionalna iskustva mogu da ga ubrzaju za 5-10%. Zato mnogi počinju brzo da izgube težinu, kada se zaljubljuju ili razvode, doživljavaju stres.
Želimo vam, dragi djevojke, da u vašem životu može postojati više pozitivnih emocija koje će utjecati na vašu figuru i učiniti je tanjom. Ali ako te emocije nisu dovoljne za vas, onda se oslobodite dodatnih kalorija na druge jednostavne, ali efikasne načine. Na primer, šetajte se prema svojoj porodici, čestite u stanu češće, provodite vrijeme u prirodi, nacrtajte, igrajte, idite u kupovinu i tako dalje. Uz pomoć svih ovih svakodnevnih aktivnosti, možete spaliti mnogo kalorija i zabaviti se od toga.