Prije svega, kada se koriste solarne kupke, strogo se treba pridržavati principa postepenog povećanja opterećenja. Početi upoznavanje sa ovim efektom na zdravlje na telu može biti od prvih toplih ljetnih dana početkom juna (ili čak u proleće krajem maja). Treba obratiti pažnju na dozu izloženosti sunčevoj svetlosti. Tokom čitavog ljetnog perioda, potrebno je postepeno povećati vrijeme sunčanja. Trajanje ove procedure za odrasle po prvi put ne bi trebalo da bude duže od deset minuta, a za malu decu dovoljno je čak dva ili tri minuta. Odrasli ljudi, čija koža je tamnija (zahvaljujući velikoj količini melaninskog pigmenta prisutnog u njemu), mogu priuštiti da počnu koristiti sunčeve kupke od prve sesije u trajanju od 20 do 30 minuta dnevno. Vreme provedeno na suncu treba povećavati svakodnevno nekoliko minuta, što dovodi do ukupnog trajanja sunčanja na 40-60 minuta. Međutim, pri izuzetno visokoj temperaturi ambijentalnog vazduha, kako bi se sprečio toplotni udar, preporučljivo je držati male odmora za odmor u hladu.
Nakon prenete bolesti, kao i starijih osoba, suncane na suncu treba koristiti sa ekstremnim oprezom, naizmeničnim intervalima vremena na suncu iu senci. Trajanje oba intervala bi trebalo da bude pet minuta. Tokom sednice za sunčanje, potrebno je da promenite položaj tela što je moguće često u odnosu na sunčeve zrake - okrenite se sa strane na stranu, leđa, stomak. U ovom trenutku, u svakom slučaju ne možete zaspati, inače možete dobiti prilično teške opekotine. Kada se pojavi znojenje, potrebno je temeljito izbrisati znoj, jer je vlažna koža mnogo veća verovatnoća da će biti izložena riziku od opekotina. Pre nego što se sunčate i tokom ove procedure, ne plivajte, jer takva oštra promena u temperaturi životne sredine bez negativnih posledica po zdravlje može se prenijeti samo na dovoljno očvršćene ljude. Da biste završili proceduru sunčanja, potrebno je da se odmorite u hladu, nakon čega je najbolje da se tuširate ili ponesete.
Možete koristiti sunčanje ne samo tokom leta, već i početka jeseni. Krajem avgusta - početkom septembra na površini zemlje još uvek postoji dosta ultraljubičastih zraka, koji, kada su izloženi koži, pružaju lekoviti efekat. Ali rizik od pregrijavanja tokom sunčanja znatno je smanjen, jer temperatura vazduha u ovom periodu nije toliko visoka.
Korišćenje sunčanja ne bi trebalo da bude ranije od sat i po nakon što osoba uzima hranu. Odmah prije konzumiranja, ovaj postupak ne treba poštovati. Uz težak zamor i loše zdravlje, ne preporučuje se sunčanje.
Najbolje je uzeti suncane na plažama, na obalama rijeka i jezera, ivice šuma, livade, polja. Na glavi morate staviti lagani šešir ili panamu, ali uopšte nije gusta patuljka ili gumeni poklopac (što stvara prepreke za isparavanje znoja i stoga može dovesti do pregrijavanja). Takođe se preporučuje da nosite tamne naočare za sunce, jer je višak ultraljubičastih zraka štetan za organe vida. Sunčanje se može koristiti kao postupak kaljenja, koji se koristi tokom šetnje i fizičkog rada na svežem vazduhu.