Vježbe za dijete za gubitak težine - jedan od načina da se brzo i lako oslobodite viška kilograma i istovremeno zasijate telo pravilnom količinom kiseonika. Kiseonik povoljno utiče na sve organe, pomaže u ojačavanju zidova krvnih sudova, poboljšava stanje kože. Zahvaljujući specijalnim vežbama za disanje, moguće je poboljšati funkcionisanje creva, uklanjanjem tečnosti i žlijezda iz tela.
"Jianfei" - najpoznatiji sistem vežbanja za smanjenje telesne težine, koji uključuje tri vrste vežbi koje će pomoći da se izgubi težina. Elementi sistema "jianfei" - "talas", "žaba" i "lotus" pomažu u smanjenju osećaja gladi, što je osnova u borbi protiv viška kilograma. Zahvaljujući vježbama, lako se možete organizirati za istovar dana, bez straha od pojavljivanja osjećaja slabosti i vrtoglavice, koje se često javljaju neuhranjenošću.
"Wave"
Lezite na leđima, savijte kolena pod uglom od 90 ° i ravnomerno stavljajte stopala. Stavite ruku na grudi, a drugi na stomak. Izvlačite želudac i širiš grudi, udahnite. Onda izdahne, naduvava stomak i povlači grudni koš. Nemojte previše naprezati.
Učestalost disanja tokom treninga je skoro ista kao i normalno disanje. Vježbe za disanje su 40 kompletnih ciklusa (jedan ciklus sastoji se od udisanja i izdisavanja). Kada se javlja vrtoglavica, zauzmite dah.
Da bi vežbali "talas", moguće je i stojeći, sedeti i hodajući od prvih dana nastave, a potom i na prvom pojavljivanju gladi.
"Žaba"
Sedite na stolici visine do 35 cm, a vaš šiljka i butina treba da budu ugao od oko 90 °. Postavite kolena na širinu ramena. Leva dlan stisne u šaku, a desno - uhvati ga. Muškarci moraju promijeniti ruke suprotno. Stavite laktove na kolena i stavite čelo u pesnicu. Zatvori oči, opusti svoje telo, osmeh.
Duboko udahnite. Pokušajte da smirite svoje misli i živce. Pomislite na prijatne stvari kako biste postigli mir u umu. Kada se opustite što je više moguće, možete započeti vežbu.
Udahnite kroz nos i učinite lagano i sporo izdahavanje. Opusti sve vazduh, polako i glatko udahne kroz nos. U ovom slučaju, donji deo abdomena treba, kako je to, da opljuti i napuni vazduh. Udisanje, potrebno je da zadržite dah za 2 sekunde, zatim uzmite još jedan mali dah, a zatim polako izdahnite. Tokom ove vežbe disanja, dojke ne bi trebalo da raste, samo se trebao pomeriti želudac.
Za vežbanje za smanjenje telesne težine "žaba" je zabranjena u prisustvu unutrašnjeg krvarenja, a ne pre tri meseca od obavljanja kavitacionih operacija. U prisustvu kardiovaskularnih i bolesti gastrointestinalnog trakta, popunite abdomen sa vazduhom za 10-20% manje. Odbijte vježbe poželjno tokom menstrualnog ciklusa.
Ova vježba traje oko 15 minuta. Na kraju oka ne bi trebalo odmah da se otvori. Podignite glavu, podignite dlanove jedni na druge, a zatim otvorite oči. Sada stisnite ruke u pesnice i podignite ih, istegnite i duboko udahnite. Trebalo bi da osetite jak snagu.
Ako aktivno pokušate da smršate, obavite "žabu" tri puta dnevno. Ova vežba je dobra ne samo za gubitak težine, već i za cirkulaciju krvi, metabolizam i kožu.
Lotus
Sjednite na isti način kao u prethodnoj vježbi. Takođe možete sesti sa nogama pod nogama. Postavite ruke dlanove ispred stomaka na nogama jedan po jedan. Leva ruka bi trebala biti na vrhu žene, desna ruka bi trebala biti na muškarcima. Istovremeno, ne možete se osloniti na leđa. Ravnite donji deo leđa, spustite ramena i blago bradavicu, zatvorite oči. Dodirnite vrh jezika na nebo na dnu gornjih zuba. Sada se opustite i uživajte u ugodnom položaju.
Zatim, trebalo bi da donesete svoje misli u red. Duboko udahnite, razmislite o lijepim stvarima. Koncentrišite se na pravljenje vašeg disanja.
Vežba za smanjenje telesne težine "lotus" uključuje tri faze:
- Diši prirodno, ravnomerno i duboko. Stomak i sanduk se ne pomera mnogo. Pokušajte da napravite dah bez zvuka. Trajanje bine je 5 minuta.
- Proces inhalacije bi trebao biti prirodan. Moraš izdahnuti, opušten, duboko, mirno i tiho. Trajanje bine je 5 minuta.
- Pokušajte da ne kontrolišete procese inspiracije i izdaha. Diši prirodno. Ne obraćajte pažnju na vanzemaljske misli, smirite se. Trajanje bine je 10 minuta.
Ovu vježbu možete obaviti tri puta dnevno, na primjer, nakon vežbe "žaba".
Ove jednostavne vežbe za disanje će vam pomoći u tvrdoj borbi sa dodatnim kilogramima, a pored toga, ojačati svoje tijelo, učiniti ga vitkim i privlačnim. Budi lepa!