Često uzroci bolova tokom menstruacije su prekomerne kontrakcije materice i višak hormonskih supstanci - prostaglandini, koji povećavaju kontrakciju uterusa. Ono što je zanimljivo, morbidno tolerišu mesečne žene civilizovanih zemalja, žene istih primitivnih plemena u zemljama Indije, Kine i Centralne Amerike, bez bolova.
Eliminišite bol uz vežbanje
U ženama koje se bave redovnim sportom, menstruacija je mnogo lakša. Osim toga, fizičko vaspitanje poboljšava i održava harmoniju figure. Tokom meseci pokušavamo da legnemo, ne želimo da se krećemo. Međutim, to je fizičko opterećenje koje će osloboditi bol. Tokom kritičnih dana, trebalo bi da hodate više, čuče, pomerite se. Čak i par sedišta može pružiti pomoć u hitnim slučajevima uz jake bolove u donjem delu stomaka.
Uradite sledeće vežbe i osećate koliko će se vaše stanje poboljšati.
- Lezite na ravnoj površini, savijte noge, čvrsto postavite stopala na pod. Počnite da glatko savijate stomak gore i dolje, opustite mišiće što je više moguće. Obavite 3-5 puta.
- Nagnite se na laktove i kolena, kao da visite glavu između ruku. Sačekajte oko 2-3 minuta na ovoj poziciji.
- Lezite na leđima i podignite noge visoko prema zidu, tako da su pod pravim uglom. Stojte u zidu svojim stopalima, neophodno je da ih čvrsto pritisnete. Držite ovu poziciju 5 minuta.
- Napravite "kobra": leži na stomaku, morate da se odmorite laktovima na podu i pomerite glavu i grudi što je više moguće. Ponovite proceduru 3-4 puta, istezanje mišića leđa i stomaka.
Na bol u stomaku utičemo hemijom
Ako je bol toliko ozbiljna da ne nestane nakon predloženih sugestija, onda uzmite pilulu. Ovde, bilo koji od analgetika, osim aspirina, biće od pomoći. Piće spasmolitički, oni uključuju baralgin, solpadein, spasmalgone, analgin, but-shpa. Možete uzeti ketas, samo imajte na umu da je ovo snažan lek.
Estrogen-progestini takođe mogu pomoći, oni inhibiraju formiranje prostaglandina, smanjujući bol tokom kritičnih dana. Upotreba kontraceptivnih tableta ima ovu osobinu.
Ishrana će ublažiti bol sa menstruacijom
Ako ste tokom ovog perioda, bolni za vas, privremeno odlazite na vegetarijansku hranu, onda će to značajno olakšati bol. Nekoliko dana prije mesečnog otpusta od mlečne hrane i hrane za životinje odbijte, biće sjajno ako počnete da pijete sokove kao što su repa, šargarepa i drugi. Povećajte unos kalcijuma sa magnezijumom, pojedite sve povrće koje ima zelene listove.
Kofein će ovih dana intenzivirati vašu razdražljivost, pa se time opustiti pivom biljnog čaja - bilo kakvim, možete nabaviti listove maline, balzam od limuna i nanu, kamilicu ili origano. Takvi čajevi mogu dobro piti tokom menstruacije.
Generalno, ne postoji univerzalna metoda za ublažavanje bolova sa menstruacijom. Svako se bavi sopstvenim, a onda pojedinačne karakteristike organizma. Neko ovih dana preferira petnaestominutnu toplu kupku, ali neko ne odgovara ovom metodu, neki danas zadržavaju zabranu alkohola, dok drugi, naprotiv, piju gram od 30 konjaka. Svi smo drugačiji. Možete stavljati hladne pakete leda u abdomen, ili možete dobiti bočicu sa toplom vodom napunjenu vodom.
Redovne časove joge vam pomažu da se osećate mnogo bolje u kritičnim danima. Joga će takođe pomoći da se nosi sa anksioznošću i naglim naprezanjem. Izaberite sebi najbolji način za smanjenje bolova u menstruaciji, ali zapamtite da ponekad uzrok bola možda nije menstruacija, a drugi simptomi koji ukazuju na probleme.