1. Napravite širok korak sa levom stopom, odvojite nogu i telo lijevo, polako nagnite telo nadole i dodirnite pod jednakim rukama na obe strane stopala. Osetite mišiće nogu, zadnjicu, nazad. Savijte lijevu nogu i dodirnite pod svojim laktovima. Ponovite desnom stopalom.
2. Stavite svoje noge šire od ramena, istegnite krunu i polako nagnite napred što je niže moguće, pokušavajući da dodirnete pod svojim rukama.
3. Ispraviti se. Podignite desnu izduženu ruku do nivoa ramena, postavite svoju lijevu ruku na vaš lakat. Glatko, bez oštrih pokreta, povucite lakat na desno rame. Ponovite istezanje za desnu ruku.
4.Music. Pomeri se pod hip hop, rap, gangsta rap. Možete igrati za komercijalnu, laganu verziju - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Starost i težina. Oni ne igraju ulogu. Ako imate bolesni kičmeni ili koljenski zglob, ne pomerajte se naglo, sa manje amplitude i ne idite suviše nizak.
6. Odeća. Pantalone i majice će vam trebati nekoliko veličina više nego obično. Tenisice biraju na debelom ravnom dnu, koji će kliziti na pod. Podignite desnu ruku, držeći desnu nogu na stranu širinom ramena i okrenite nogu udesno. Koleno desne noge savijanja i prenese težinu tela na njega. Stupe potpuno na podu. Spustite ruku na desno tako da je paralelan sa podom. Proširite telo na levo, dok savijte lijevu nogu. Stavi desno na prst. Okrenite potpuno lijevo, naglo spustite dok levi bedž ne bude paralelan sa podom. Nazad unaokolo, sa rukama stisnutim u pesnicu, pokušajte da stignete do poda. Odbacivanje leđa. Ispravi se. Stupice potpuno stoje na podu, čarape izgledaju levo, blago su savijene kolena. Ruke povuku na ramena, stavljaju prste na grudi i pritisnu ga, dok oštro kretanje karlice napred i zaokružujući leđa. Ispravite leđa, skrenite desno. Ruke klizite niz tijelo i zaustavite se na nivou struka. Ponovo stegnuti zadnjicu, potisnite donju tačku karlice naviše i okruži gornji deo leđa. Uverite se da su prilikom izvršavanja svih pokreta ruke i štampa napregnute.
7.Izlazite napred, nazad. Skinite lijevu nogu, podignite desno koljeno tako da je butina paralelna sa podom. Ruke upuštene na laktove, držite ispred grudi. Opet, oštar twist. Fiksiranje zaobljenog leđa, ispravite desnu nogu. Pazite na ravnotežu. Nagnite telo što je više moguće, osećajući napetost mišića u leđima. Izvucite lijevu ruku ispred sebe, a desnu ruku gore. Uverite se da su vaše ruke pravog ugla ili dijagonale. Držite desnu nogu tako da ne izgubite ravnotežu.
8.Naklon glava sa desne strane - noge su nešto šire od ramena, pravo se zaostaje. Nagnite noge u krilo i izvodite plitki čvor. Kolena gledaju napred. Stavite desnu ruku na glavu. Leva ruka prstima stisnuta u ruku, savijati se na lakat na nivou grudi. Sa desnom rukom, povucite glavu udesno, pokušavajući da je približi što bliže vašem ramenu (osećate napetost mišića vrata), dok istovremeno spuštate levu ruku. U ovom slučaju se otvori koleno desne noge, odvija se desno. Pre nego što plešete, ne zaboravite da zagrijate mišiće vratu obavljanjem rotacije glave. Skok s leđnom nogom. Prenesite težinu tela na lijevu nogu. Ruke, uperene na laktove, podignite ispred njega do nivoa grudi. Podignite desnu stopalu pod uglom od 90 stepeni, savijte se, kao da ste osuđeni. Trčiš levom stopom, skoči. Zemljište je blago savijen u desnoj nozi kolena, stavljajući lijevo što je moguće dalje na prstima. Tokom skokova poravnajte ramena i uklonite lopatice ramena. Ponovite ovaj skup pokreta - uvrtanje istovremenim vučenjem kolena na grudi - ali stojeći na desnoj stopalici.
9. Prekidač na čarapama, natrag ravno, glava se proteže prema gore, ruke ispred njega, noge ravne. Desna noga se postavlja korak napred, stopala su potpuno na podu. Oštri savijte ruke u laktovima, odvojite svoje pesnice i savijte prste leve ruke, dodirujući lakt desne ruke, a desni prsti navijte dole, približavajući krivinu leve strane. Čim se ovo desi, oštro savijte koljena i stojite na prstima. Dok radite vežbe, pazite na ravnotežu. Sa neviđenom glavom se može okretati.
10. Skakanje na jednoj nozi, ruke upuštene na laktove, pesnice blizu ramena, spojevi na ramenima spojeni, štampa je napeta. Noge su ravne, desna noga je pola koraka napred. Napravite korak sa levom stopom i, skočite, koleno povucite što je više moguće. Oštri podignite ruke. Desna noga ispravlja se, napred i desno do širine ramena. Stavite ruke u desno tako da su paralelne sa podom. Sada podignite desnu ruku i spustite levo po telu. Ponovite vežbu u suprotnom smeru. Ako se krećete redom, krećete se od prvog do drugog itd., Formirajuće ples.
11. Ruke nacrtaju pravougaonik. IP - stopala na širini ramena, leva noga se gura napred. Ruke na laktovima su preklopljene ispred grudi, desna koja leži na levoj strani. Desna noga, klizna na podu, vraća se nazad. Desna ruka, bez razdvajanja prstiju, spustite je, podignite levo do nivoa brade. Četkice četkice, tako da formiraju pravi ugao sa podlakticama. Držite desnu ruku na mestu, a levu ruku držite desni ugao između zgloba i podlaktice, podignite iznad glave. Povucite levu ruku gore, desnu ruku - duž tela. Ponovite vežbu u suprotnom smeru.