Pravi san
Razvijte naviku da očekujete zadovoljstvo čim idete u krevet. Spavanje je zadovoljstvo. Spavanje je zdravlje. Ali ne pokušavajte odmah zaspati, jer to obično uzrokuje suprotan efekat. Bolje je ležati mirno, a zatim prvo izaći sa punim disanjem, a zatim nastaviti na duboko ritmično disanje. Vježbe za dijete će vam smiriti, odvratiti nepotrebne misli i lako ćete zaspati. Ponekad je položaj tela u odnosu na magnetno polje Zemlje uzrok nesanice, pa se preporučuje da spavate glavu na sjever i stopala na jugu.
Veoma je korisno piti čašu tople vode pre spavanja.
Vežbe nakon buđenja
Pre nego što izađete iz kreveta, leži na leđima, pomerite kretanje leve noge (peta napred), a zatim ga opustite. Uradite isti pokret sa desnom nogom i, konačno, sa njima zajedno. Potrebno je baciti i opustiti noge najmanje 5 puta. Ova vježba normalizuje cirkulaciju krvi, ublažava bol u donjem leđima.
Vrlo laka vežba - most je urađen ovako: leži u krevetu na leđima, savije kolena i povuče pete na zadnjicu. Duboko udahnite, zatvorite oči, pelite pete i nahrani na krevetu, podignite zadnjicu i nazad, zadržite dah što je duže moguće, savijte leđa što je više moguće. Sa izdahom spustite leđa. Ponovite 3-4 puta. Ako imate slabiji leđa, obavezno uradite ovu vježbu, takoĎer vrlo dobro podstiče uklanjanje gasova.
Izađite iz kreveta i sedite na mat na podu. Podignite kolena i uhvatite ih rukama. Podržavajte kretanje stolice za ljuljanje, kretanje napred i nazad 5-10 puta bez zaustavljanja.
Ova vježba je dobra ne samo za početak dana, već je korisna prije spavanja. Ima veoma širok spektar terapijskih efekata, pomaže kod bolesti mozga, promoviše dobar mirni san.
Sjednite na podu na pete ili pređite noge, zatvorite oči, držite leđa ravnom. Baci glavu bez života napred i nazad, desno i lijevo. Okrenite glavu udesno i levo. Okrenite glavu u smeru kretanja kazaljke na satu i suprotno. Vežba se izvodi 4 do 6 puta. Završite vježb tako što potisnite vrat i leđa rukama. Vježba je vrlo korisna za nervni sistem.
Stojte ravno, savijte lijevu nogu, oštro i brzo udarite po peti na levoj zadnjici. Isto je i sa desnom stopalom. Izmenite sa oba stopala od 10 do 25 puta. Kolena napred ne bacaju. Vežba razvija mišiće nogu.
Polazna pozicija je ista. Uzdignite se na prste, što je više moguće i spustite se tako da se pete blago dodiruju pod. Izvršite 10-25 puta. Razvijaju se mišići nogu. Razvija stabilnost celog tela, promoviše rast.
Stojite uspravno, razmak između ramena. Istovremeno, uz uzvišenje, podignite ruke kroz strane nagore napred svojim dlanovima. Držite dah i polako nagnete celo telo napred i dolje. Pokušajte da stavite ruke na pod. Kolena se ne savijaju. U tom položaju, usporite izlivanje kroz nos i ponovo zadržite dah koliko god možete. Zatim istovremeno sa inspiracijom podignite ruke, glavu i prtljažnik. Nemojte srušiti pete s poda tokom naklona. Uverite se da je glava između vaših ruku tokom vježbe. Vežbajte 3-5 puta. Verovatno neće odmah, nemojte očajati. Vježba je vrlo korisna za one koji boluju od različitih bolesti donjeg leđa, pomaže u smanjenju depozita masti.
Briga o usta
Ujutro, morate očistiti zube. Čišćenje zuba za najmanje 2-3 minuta. Zatim temeljno isprati četkicu sapunom. Koren jezika je često prekriven masom propadajućeg epitela, tako da ujutru isperite usta snažnim vodom iz tuša.
Miševi jezika, kao i ostali, moraju biti ojačani. U tu svrhu se izvodi specijalna vežba "blok jezika". Sjedite mirno i ravnomerno disanje, savijanjem jezika sa lijevom lukom, gurnite vrh jezika na nebo. Zatim nagni glavu i izbacite jezik koliko god je to moguće, pokušajte da dodirnete njihove grudi. Zatim povucite jezičak natrag da biste pritisnuli vrh, zakrivljeni luk nazad do neba. Ponovite 10-12 puta. "Blok jezika" daje izvrsnu masažu mišićima jezika, vratu i grla, sluh se poboljšava, sekret se povećava, grlo se čisti, tonzilitis se izleči.
Njega za oči
Fokusirajte se na vrh nosa, gledajte 1-2 minuta, a zatim zatvorite oči. Ponovite nekoliko puta. Glava se ne sme spuštati.
Fokusirajte oko na razmak između obrva, gledajte 1-2 minuta, a zatim zatvorite oči za opuštanje. Tokom vježbe, ne podižite glavu.
Držite glavu ravno i pogledajte u krajnjoj desnoj poziciji, a zatim levo, gledajte 1-2 minuta.
Nakon ovih vežbi, zatvorite oči na dugačak odmor. Ove četiri vežbe rade približno 3 puta. Oni će eliminisati slabost očnih mišića, poboljšati vid.
Korisno je za oči da pogledaju sunce i mesec. Na suncu možete videti sunce ili zalazak sunca. Posle mišićnih vežbi, možete 3-4 puta, uzimajući malo hladne vode u dlan, bacajući ga u otvorene oči.
Masaža oko se vrši na sledeći način. Sjedite udobno za stolom, stavite laktove na nešto mekano. Zatvorite oči i pokrijte ih rukama, postavite prste na čelo. Učinite svetlosni pritisak, grickanje, vibracije samo rukama, a prsti su uvek na čelo.
Masaža je obavljena 1-2 minuta, ima umirujuće, omekšavajuće dejstvo na zamor očiju i živce.
Masaža sa hemoroidnom krizom
Ili dodirnite ivicu dlana na podlakticu ili primorajte pacijenta da skoči na kuglice ili okrugle kamenje.
Vežba sa radikulitisom, osteohondroza lumbalnog regiona.
Izvodi se u 2 faze:
1 stepen. Stojeći na sve četiri, zakrivljeni i savijte leđa 50 - 100 puta.
2 faze. Stojeći na sve četiri, stavite karlicu u fazu izdisavanja prvo jednom, a zatim drugu. U zglobovima postoje karakteristični klikovi.
Vežba sa radikulitisom, osteohondroza u torakalnom predelu kičme
Sa bolom u gornjem toračkom predelu kičme, objesite se na prečnik, opustite se, a zatim izdahnite oštrom glavom glavom napred. Možda ćete čuti klik i osetiti nestanak bola. Za bol u predelu srednja-torakalna i donje-grudna, uzmite bućak težine oko 5 kg. Pređite leđa s leđa stolice. Bolničko mesto treba da se naslanja na leđa stolice, ruke sa tikovima u gornjoj poziciji. Koristeći bućicu, napravite oštar nastavak pokreta u grudnom predelu kičme.
Vežba za osteohondrozo grlića materice
Najefikasnija je vježba, imitirajući kretanje glave "Kineski bolvančik". Prilikom izdisanja, naginjati glavu u jednom pravcu, a zatim zadržati dah, poravnajte glavu na inspiraciji, dok izdahnuti naginje glavu u drugom pravcu. Držite dah, itd. Pokrenite 5-10 puta u svakom smeru.
Stavi ruke na zadnjoj strani glave, prsti se spakiraju. Izvršite izdahnuću i savijte glavu napred, pomalo pomognete svojim rukama. Držite dah što je duže moguće. Skinite glavu i udahnite. Pokreni 5-10 puta.