Fiziolozi kažu da za odraslu osobu zdrav san treba da bude oko 8 sati dnevno. Iako će, s modernim žestokim tempom života, mnogi od nas smatrati da jednostavno nije dozvoljeno da toliko vremena provede u krevetu, ali takva cifra je uslovljena samom prirodom. To je dužina spavanja odrasle osobe koja čini ovaj odmor zaista zdravim.
Zašto je spavanje toliko važno za osobu? Činjenica je da tokom spavanja najvažniji za naše procese zdravstvenog oporavka koji omogućavaju osobi da ostanu funkcionalni čak i nakon najtežih fizičkih napora. Na primer, tokom spavanja u našem telu, intenzivno se javlja sinteza adenozin trifosfata (ATP), koja je jedna od osnovnih supstanci energetskog metabolizma. Tokom budnosti, sintetisana adenozin trifosfatna kiselina se cepi u ćelijama našeg tela, čime oslobađa količinu energije koja je mnogo veća od količine oslobođene energije u uobičajenim biohemijskim reakcijama. Stoga, koliko sati zdravog sna će trajati osoba, ATP će se toliko sintetizovati. Čak iu ovom jedinu primjer postaje jasno zašto osoba postane vrlo umorna kada smanjuje vrijeme spavanja, brzo umire, slabo radi čak i kod jednostavnih zadataka na poslu.
Polazeći od gore navedenog, bilo koja odrasla osoba, želeći da ostane zdrava, treba posvetiti veliku pažnju koliko sati traje njegov san. Za dobar san, najbolje je stvoriti najpovoljnije uslove - na primjer, u spavaćoj sobi, temperatura vazduha ne bi trebala biti vrlo visoka. Da biste kontrolisali ovaj indikator u spavaćoj sobi trebalo bi da postoji sobni termometar, sa kojim ćete uvek znati koliko stepena toplote u sobi za spavanje. Preporučljivo je provetravati spavaću sobu pre odlaska u krevet. Ovo će omogućiti malo snižavanje temperature vazduha i istovremeno povećanje koncentracije kiseonika tokom sati spavanja u ovoj prostoriji, što je takođe važno za osiguranje zdravog odmora. U toploj sezoni, čak možete ostaviti ventilator otvorenom celu noć - to će uvek održavati nivo kiseonika u spavaćoj sobi na odgovarajućem nivou i, pored toga, imaće određeni utjecaj na telo. Ako ste otporni na prehlade i već imate nivo očvršćavanja, možete pokušati da ostavite otvoreni prozor u spavaćoj sobi jeseni ili čak zimi (naravno, imajući u vidu koliko stepeni mraza na ulici - na vrlo niskoj temperaturi, prozorski list je bolje zatvoren). Ovakve procedure očvršćavanja tokom sna će imati pozitivan efekat samo na zdravu odraslu osobu, ali za djecu i adolescente takve sječe za ojačanje treba biti mnogo opreznije i ne izlažu svoje telo vrlo niskim temperaturama.
Vrijednost oporavka spavanja postala je toliko očigledna da je u nekim velikim korporacijama radnicima dozvoljeno da dronjuju 15 do 20 minuta nakon pauze za večeru, tačno na radnom mjestu u posebno opremljenoj prostoriji, gdje se nalazi meko i udobno nameštaj. Ispostavlja se da je čak i nakon petnaestominutnog sna, radni kapacitet osobe značajno povećan, tako da je odmarajući radnik sposoban da obavlja mnogo veći obim zadataka.
Stoga, nadam se da niko od vas neće imati sumnje kada odgovorite na pitanje, koliko sati treba da bude vaš san, tako da bi on s pravom mogao biti nazvan zdravim. Na kraju krajeva, san za bilo koju odraslu osobu je prilika da bude zdrav, održava veselo raspoloženje, visoke performanse i slab zamor.