Neke fiziološke promene u ženskom tijelu, posebno rast materice, uzrokuju stiskanje određenih organa - creva i želuca. U tom smislu, trudnica treba uzimati hranu u malim porcijama uz povećanu učestalost.
U prvim mesecima trudnoće žena treba uzimati hranu 5 puta dnevno, povećavajući frekvenciju do 7 puta u drugoj polovini terminologije.
Postoji proporcionalna šema za distribuciju hranljivih materija. Na primjer, 30% njih treba da bude za doručak, 40% za ručak, 10% za grickalice i 20% za večeru. Hrana za trudnice u prvim mesecima raspoređena je tako da se u prvoj polovini dana meso, riba i žitarice uzimaju za hranu. A popodne, ishrana se može razblažiti sa kiselim mlekom, kao i sveže povrće i druge proizvode biljnog porijekla.
Nije preporučljivo jesti odmah pre spavanja, dovoljno da izdrži pauzu od 2 sata, čime sprečava akumulaciju masti. Od uravnotežene i kvalitetne ishrane, opšte zdravlje trudnice zavisi od normalnog razvoja organizma nerođenog deteta. Razvoj komplikacija povezanih sa trudnoćom, kao što je toksozoza, varikozne vene, sistematski zaprt, može se uzrokovati nepravilnom i neuravnoteženom ishranom. Potrošnja vitamina C smanjuje rizik od varikoznih vena.
Potrošnja hrane koja sadrži željezo, pomaže u sprečavanju pojave anemije. Glatko povećanje težine, a ne spazmodične, ukazuje na ispravan tok trudnoće i uravnoteženu ishranu trudnice.
Oštra težina se menja, u smeru smanjenja ili povećanja, ukazuje na prisustvo abnormalnosti. Nedovoljna ishrana, kao i njen višak, doprinosi razvoju fetusa i verovatnosti mogućeg pobačaja. Strije i ožiljci su rezultat viška težine trudnice.
Da biste regulisali težinu, morate to znati. U tu svrhu, morate kupiti podne vage i težiti svaki dan, upisivati indikatore u beležnicu. Dostupne informacije će omogućiti trudnici da samostalno reguliše težinu. Smatra se da bi trudnica u prva tri mjeseca trebalo da dobije oko 1500 grama težine, au naredna tri - do 5 kg, 4 kg u poslednja tri mjeseca.
Neophodno je uzeti u obzir individualne karakteristike svake žene. Ukoliko je majka bila tanka prije trudnoće, shodno tome neophodno je dodati 800 grama, 2400 grama u drugom tromesečju i oko 2 kg u prva tri mjeseca u prva tri mjeseca gestacionog perioda.
Ako trudnica ima naglo povećanje težine, ona mora smanjiti količinu konzumiranog masti, koristeći nisko-kaloričnu hranu.
Bez obzira na preporučenu ishranu, žena bi trebalo da dobije što više nutritivnih elemenata kako bi imala dovoljno za dvoje. Međutim, to ne znači da žena u jednom obroku treba konzumirati dvostruki dio hrane.
U ishrani za trudnice u prvim mesecima, hranu treba pripremiti isključivo od svježih proizvoda, pošto štetni elementi prisutni kod starih namirnica imaju veći uticaj na nerođeno dijete nego na trudnicu.
Da bi se to izbeglo, neophodno je temeljito prosčiti ili kuvati meso, iz ishrane isključiti konzumiranje sirovih jaja, kuvati ih najmanje 10 minuta. Isprati ili kuvati ribu nekoliko sati. Nemojte dozvoliti hranu koja sadrži štetne hemijske elemente u ishranu trudnice. Za normalno funkcionisanje creva neophodno je uzimati grizove velikog grla koji doprinose pravovremenom oslobađanju žlijezda iz ženskog tijela. Stroga ravnoteža potrošnje proteina, vitamina i elemenata u tragovima je naročito važna u prvih 14 nedelja, kada dete razvija ključne organe i sisteme - srce, bubrege, jetru. U suprotnom, dete može imati šanse za poremećaje u formiranju skeleta kostiju, kao i bolesti srca. Tokom dana, tokom prva tri meseca trudnoće, žensko telo bi trebalo da primi 100 grama proteina, 350 g ugljenih hidrata i 75 grama masti tokom celog dana. Do šest meseci dete počinje da formira mozak, koji zahteva više kalorija, obogaćen velikom količinom proteinskih proizvoda. Najvažniji materijal u konstrukciji dječjeg tela je protein, kroz koji se javlja formacija placente, krvi i antitela. Mala konzumacija proteinskih hrana, utiče na performanse, smanjuje imunitet.
Meso, mleko, riba, jaja - izuzetan izvor proteina životinjskog porijekla. Orašasti orah, pirinač, pšenica i veliki broj mahunarki proizvode biljni protein. Formiranje nervnog sistema budućeg bebu zavisi od količine ugljenih hidrata u hrani koja se pretvara u glukozu. Povrće, testenine, hljeb, ovsena kaša, pirinač su glavni izvor ugljenih hidrata.
Korišćenje jednostavnih ugljenih hidrata, koje se nalaze u slatkoj hrani, može doprineti pojavljivanju alergijskih reakcija kod nerodnog deteta. Priliv šećera u telo, možete osigurati unos sokova i voća. Stručnjaci preporučuju uklanjanje trudnoće iz ishrane, naročito u ranim mesecima trudnoće, kolača i čokolade. Količina konzumiranih ugljenih hidrata trebalo bi da bude ispod 60% od ukupnog broja kalorija. Svako zna da je ljudsko telo 80% vode, pa je za buduću majku važno da uzima čistu i svežu vodu za piće koja sadrži na svojoj listi listu bitnih minerala i elemenata u tragovima.
Tokom dana trudnica treba da konzumira do 2.5 litara tečnosti.
Gotovo polovina ovog volumena pada na hranu, koja takođe treba uzeti u obzir. Po pravilu, tokom prvih meseci trudnoće žena razvija toksičnost i povraćanje. Njeno telo gubi tečnost. Sa gubitkom tečnosti u telu, nedostatak može se nadoknaditi piti oko 200 ml vode svakog dana. Naneti sokove ili vodu, poželjno bez gasa.
Dakle, treba da se zaključi da je za trudnicu, naročito u prvim mesecima trudnoće, važno jesti kvalitetnu hranu pripremljenu od svježih proizvoda. Hrana treba uravnotežiti, sadrži u svom sastavu vitamine, minerale, proteine, ugljene hidrate i elemente u tragovima. Sve ovo, zajedno sa zdravim životnim stilom, garantovano vodi ka normalnom razvoju nerođenog deteta i održaće fizičko stanje bebe majke u savršenom obliku, promoviše normalan razvoj budućeg bebe i održava fizičko stanje žene u normi.