Vežbe ujutro
Da biste učinili da se odmorite, a ne pospani, morate uraditi sledeće:
Vježba "šamar u lice." Udarite obrazom prstima, nemojte ga povrediti, ali neophodno je da impuls sa šamarca prodre dublji za oko centimetar. Uradite to za oko jedan minut, ali dok ne postane prijatna toplina i porozoveniechak. A sada tapnite meko tkivo, koje se nalazi ispod vilice, samo nerol. Pokušajte da obezbedite da impuls koji izlazi iz špila penetrira dublje za pola centimetra. Ne boli! U suprotnom, umesto poboljšanja krvotoka, dobijate spazu.
Prednost je u tome što se poboljšava protok krvi, odnosno, supstance se već mnogo aktivnije napajaju u tkiva, dok se otpad odvodi. Limfna drenaža - smanjenje edema, obraza i druge brade. Intradermalni mišići su tonirani, tj. Donji dio lica je povučen - ovo se smatra snažnom vežbom protiv visi obraza.
Vežbajte "velike oči". Postavite kazaljku prstom pod obrvu i oko, a palcem ispod oka. Pritisnite na kosti kao da gurate prste - kičkica dole, a frontalna strana nagore, ali ne pomerajte kožu. Ova vežba treba da se sprovede u jednom pokretu, ne držeći se toliko snažnim kao uočljiv pritisak na otprilike jedan minut. Kada završite, slušajte senzacije - trebalo bi da postanu novi, odnosno, oči treba da se opuste, čini se da su postali mnogo veći.
Vježba "motor". Pokušajte da napravite zvuk sa usnama koji izgledaju kao radni motor, zamislite da ste dijete koje igra helikopter. Veoma pažljivo okužite, vibracije se trebaju proširiti svuda - u tački, na krstu, iza prsline itd. Rotirajte istovremeno sa glavom, kao da crtate nos sa trajektorijom kretanja helikoptera zamišljenog od vas, obim kretanja treba da bude deset centimetara u prečniku. Glava se okreće, kao da je to kormilo, koristite kretanje gornjeg dela vrata. Kada se pojavi potreba, udahnite, a zatim nastavite sa mnom sve dok se na usnama ne pojavi srbenje. Nakon toga promenite pravac kretanja.
Koja je upotreba ove vežbe? Povećanje volumena gubi poboljšava njihovu prirodnu boju. Nužni volumen kretanja primaju gornji vratni pršljen. Oči, nazofarinks i uši poboljšavaju innervaciju. Plovila koja se nalaze u osnovi lobanje takođe poboljšavaju svoj rad.
Vježbe se izvode po danu
Zahvaljujući ovim vežbama, lako ćete proći kroz radnu gužvu, raditi profesionalno i hladno, neće se uključiti u konflikte koji izazivaju puno emocija.
Vježba "mlin za jezik." Sedite, pređite noge, leđa treba biti ravna, ruke zgrabite kolena. U ustima, započnite rotacione kretnje sa jezikom, amplituda mora biti najveća, primjenjuju napore za glatkost desni. U pravcu smera kazaljke na sat, trideset šest revolucija, koliko je u suprotnom pravcu. Istovremeno možete rotirati oči, tako da je ciklusi takta sa rotacijom jezika. Takođe je poželjno dodati rotaciju gornjeg tijela - tzv. Sufi mlinovi. Nakon obavljanja vežbe, slušajte senzacije koje su se pojavile na usnama, pod jezikom, u donjem delu potkolenice.
Prednosti ove vežbe su: proširenje celokupnog glotis kompleksa, uspostavljanje ligamentne ravnoteže gornje pršljenice, poboljšanje funkcionisanja posuda lobanje. Ova vežba zaustavlja unutrašnje dijaloge. Uradite to posle sukoba u radu ili svađa, tada vamudastija održava emocionalnu smirenost.
Vježba "čeljusti-džojstik". Sjedi za stolom, stavite laktove na njega, stavite komplanta na dlan vaše ruke. Miševi su opušteni, oči su zatvorene, ruke osećaju pokret čeljusti vilice. Čini se da su vaše ruke pod kontrolom vilice. Dajte taj osećaj dva minuta. U ovom trenutku, čeljusti su postavljene i oslobođene od emocija, jer su unutrašnji svet i naša svest povezani sa vilicom. Ova vježba je vrlo korisna nakon primljenog stresa ili u trenucima depresije. Iskustvo je pokazalo da sistematične vežbe daju jasan rezultat.
Vježbe koje treba obaviti u večernjim časovima
Oni će pomoći da se opuste, pripremi um i lice za kormilo.
Vježba "vazdušni poljubac". Ova vježba se može učiniti u parovima, sedeći jedni protiv drugih, dok trebate pogledati u oči drugog. Ovu vježbu možete učiniti i pogledati u vašu refleksiju u ogledalu. Izvucite usne, preklopite ih kao da se pripremate za poljupce, ostanite u takvom položaju i opustite se. Ponovite sve ovo što vam treba šest puta.
Vježba "majmun". Pokrymasnichayte dva ili tri minuta, kao u detinjstvu, pokušajte da izbacite socijalnu masku koja vam dodaje bore. Vežba može zameniti ceo kompleks, koji je opisan iznad pryoslovii, da ćete biti maksimalno oslobođeni. Da bi učinak učinio dublje, češće promeni izraz na licu, onda će bore iza tebe jednostavno biti neizmirene.
Masaža, sprečavajući omekšavanje ispod očiju. Pre nego što odete u krevet, masirajte mrvice na zadnjem delu vrata tako da vaše lice bude sveže ujutru. Ključ za kuspeh u vežbama joga lica je apstrakcija od unutrašnjih i spoljnih stimulansa.